Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağın 8 çətin yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Narahatlıq, yuxusuzluq hissləri mənfi düşüncələrin sizi ələ keçirməsinin nəticəsidir. Bir neçə sadə addım həyata müsbət münasibəti bərpa etməyə kömək edəcək və şüşənin həmişə yarı dolu olduğundan əmin olun.

Dünyaya baxış tərzimiz həyata münasibətimizi böyük ölçüdə müəyyən edir: əgər biz pessimistiksə və hər şeydə yalnız pisi görürüksə, işdə problemlərlə, ailədə qalmaqallarla, daimi narahatlıq və narahatlıq hissləri ilə üzləşməyimiz təəccüblü deyil. kefi pis. Üstəlik, neqativ düşüncələrə tab gətirmək çox asandır - və indi həyatı yalnız qara rəngdə görəndə bir gün, həftə, ay keçdi. Bu "qaranlıq eynəkləri" çıxarmaq o qədər də asan deyil. Bununla belə, onlardan qurtula biləcəyiniz bir neçə fənd bilməlisiniz.

1. Zamanla oynamaq

Mənfi düşüncələrə qalib gəlməyin asan yolu onlara gündə cəmi 10 dəqiqə vaxt verməkdir. Bütün günü pessimist düşüncələrə həsr etmək əvəzinə, indi yalnız ciddi şəkildə müəyyən edilmiş saatlarda "pis haqqında düşünmək" mümkün olacaq. Beləliklə, qısa məşq seansları zamanı düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə etməyi öyrənəcəksiniz.

2. Ən yaxşı dost

Çox vaxt özümüzə ən pis düşmən kimi yanaşırıq: ən kiçik səhvlərə görə danlayırıq, daim danlayırıq və geri çəkilirik. Bu özünə işgəncəni dayandırmaq üçün atacağınız üç sadə addım var.

Özünüzü saxlamayın

Əgər ağlamaq, qışqırmaq, qab-qacaq qırmaq və ya özünüzə nifrət etmək istəyirsinizsə, lütfən. Üç dəqiqə və hər şey keçəcək. Ancaq sonra bütün gün özünüzü tamamilə yeni bir insan kimi hiss edəcəksiniz.

Track

Mənfi düşüncələrə tam olaraq nəyin səbəb olduğunu və nə vaxt baş verdiyini başa düşməlisiniz: işdə, evdə, mağazaya gedərkən. Bu yanaşma bu vəziyyətin sizi niyə belə hiss etdirdiyini və bununla necə məşğul ola biləcəyinizi anlamağa kömək edəcək.

Ən yaxşı dostunuzun nə deyəcəyini özünüzə söyləyin

Əgər mənfi fikirlər yenidən beyninizə girərsə, diqqətinizi yayındırın. Özünüzü tərifləyin, özünüzə əmin olun və "hər şey yaxşı olacaq" mantrasını bir neçə dəfə təkrarlayın.

3. Yarpaq və qələm

Bu anda sizi narahat edən hər şeyi yazın. Hadisənin sizə niyə belə hiss etdiyini ətraflı izah edin. Kağızdakı sözlər problemi daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək - bu, hiss olunma illüziyasını yaradır.

Hisslərinizin səbəbini başa düşəcək, bu bədbəxt kağız parçasını əzəcək və yüngül ürəklə irəliləyə biləcəksiniz.

4. Sevgidə güc

Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaqdansa, onları daha da güclü hisslə - sevgi ilə dəf etməyə çalışın. Həqiqətən sevdiyiniz insanlarla daha çox vaxt keçirin: ailə, it, köhnə dostlar. Sadəcə ətrafa baxıb başa düşmək lazımdır ki, həyatımızda sevmək üçün göründüyündən daha çox səbəb var.

5. Televizor yoxdur

Alimlər İddia edirlər ki, Mənfi Xəbərləri İstifadə Etmək Sizi İşdə Effektivliyinizi Azalda bilər. televiziyada üç dəqiqəlik səhər xəbərlərinə baxmaq istər-istəməz gün ərzində mənfi düşüncələrə səbəb olur. Amma müsbət münasibət, əksinə, gününüzü mümkün qədər xoş və məhsuldar keçirməyə kömək edəcək. Buna görə də özünüzü mənfi təsirlərdən qorumağın bir yolunu tapmağa çalışın - ilk növbədə səhər xəbərlərə baxmağı dayandırın.

6. Təntənəli şəkildə and içirəm …

Günə özünüzə vədlərlə başlayın: “həftə sonu bitirmədiyim işi bu gün edəcəyəm”, “bu gün müsbət fikirlərə və emosiyalara açığım”, “bu gün mənim üçün uğurlu olacaq”. Həmişə istənilən vəziyyətdə yaxşı bir şey axtarın, nailiyyətlərinizi, həyatda ən xoşbəxt anlarınızı xatırlayın. Gələcək haqqında düşünməkdən qorxmayın: işdə mümkün yüksəliş, dənizə səyahət.

7. Sağ olun deyin

Psixoloqlar şükürün xoşbəxtliyin əsl açarı olduğuna inanırlar. Həyat asanlaşmır, amma biz daha da güclənə bilərik - sadəcə olaraq xoş xırda şeylərə daha çox diqqət yetirməliyik.

Ətrafınıza nəzər salın: sizi əhatə edən hər şey əsl müsbət düşüncə mənbəyinə çevrilə bilər. Özünüzə "Gözəl şeylər siyahısı" alın və sizə zövq verən hər şeyi yazın.

8. Ey idman, sən dünyasan

İdman mənfi düşüncələrlə mübarizədə əsas tərkib hissəsidir. Yoqa, qaçış, meditasiya, gəzinti - idman oynamaq narahatlıq və narahatlıq hisslərindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, həftədə ən azı bir dəfə müntəzəm olaraq məşqlərə gedin.