Beyninizi aldatmağın və mənfi düşüncələrlə məşğul olmağın 7 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Müsbət münasibət və ağır yorğan optimist olmağa kömək edəcək.

Bu yazını dinləyə bilərsiniz. Sizin üçün daha rahatdırsa, podkast oxuyun.

"Pozitiv düşünməyə çalışın" - bu məsləhəti milyon dəfə eşitmisiniz. Bunun, əlbəttə ki, heç bir qəbahəti yoxdur, amma hamı buna əməl etməyi bacarmır.

İnsanlar üçün pis haqqında düşünmək yaxşıdan daha asandır. Təhlükə ilə qarşılaşdıqda, mağara adamları kimi, bizə zərər verə biləcək başqa şeylər axtarmağa başlayırıq.

Pamela Gail Johnson Gizli Xoşbəxt İnsanlar Cəmiyyətinin qurucusu

Buna görə də, pis bir şeyin olmayacağını düşünməyi öyrənmək üçün səy göstərməli və sonra müsbət bir şey axtarmalısınız. Bunu etməyə kömək edəcək bəzi fəndlər var.

1. Müsbət münasibəti gündəlik işinizə daxil etməyin bir yolunu tapın

Gündəlik olaraq təkrarladığımız müsbət münasibət və ya təsdiqlər, dediklərimizə həqiqətən inansaq, özümüzə hörmətimizi artırmağa kömək edə bilər. Bu, elmi araşdırmalarla təsdiqlənir.

Təsdiqlər vərdiş halına gələnə qədər, çox güman ki, gün ərzində onları unudacaqsınız. Bunu düzəltmək üçün bu həyat hiyləsini sınayın:

Mən bütün onlayn xidmətlər üçün cümlədəki sözlərin ilk hərflərindən ibarət parollar yaratmışam. Məsələn, parollardan biri “Hər gün daha yaxşılaşıram” ifadəsinin qısa versiyası idi. Mən hər gün daxil olaraq bu quraşdırmanı təkrarlayıram.

Greg Shepard sağlamlıq mütəxəssisi

2. Təsəvvür edin ki, mənfi düşüncələr idarə etdiyiniz avtobusun sərnişinləridir

Ən çox sevdiyim hiylə budur: Təsəvvür edirəm ki, mənfi düşüncələr heç vaxt əməl etməyəcəyim istənməyən məsləhətlərdir. “Sağ ol” deyirəm və ona məhəl qoymuram.

Joe Eclair lisenziyalı psixoloqdur

Bu idrak strategiyası sizə düşüncə qatarınızı idarə etməyi və ona çox əhəmiyyət verməməyi öyrədə bilər.

Siz sadəcə özünüzü mənfi düşüncələri olan bir avtobus sürücüsü kimi təsəvvür edirsiniz. Siz hətta hər bir sərnişinə şəxsiyyət və səs verə bilərsiniz. Onlar sizinlə birlikdə minirlər və aramsız pessimist söhbətləri ilə sizi bezdirirlər. Və burada əsas odur ki, avtobus sürücüsü olduğunuzu xatırlayın. Onları salondan qovmaq yalnız sizin səlahiyyətinizdədir.

Bu, düşüncələrin sizi idarə etmədiyini, əksinə olduğunu başa düşmək üçün yaxşı bir strategiyadır.

3. Mənfi düşüncələri neytral düşüncələrə çevirin

Əgər mənfi düşüncələr bizi təqib edirsə, ilk növbədə onları neytral düşüncələrə çevirmək daha asandır.

Sasha Heinz inkişaf psixologiyası üzrə mütəxəssis və sertifikatlı şəxsi inkişaf təlimatçısıdır

Yalnız rəftarlar sayəsində həyəcandan xoşbəxtliyə keçmək çətindir. Məsələn, çox uzun müddətdir ki, hələ də sevginizlə görüşmədiyiniz üçün narahat olsanız, təsdiqlər çətin ki, müsbət düşüncəli insanlara qoşulmağa kömək etsin. Bu asan deyil. Buna görə də, əvvəlcə mənfi cəhətləri neytrallaşdırmaq və yalnız bundan sonra müsbət münasibətləri tətbiq etmək daha yaxşıdır.

Dərhal qışqırmaqdansa, "Mən heç vaxt sevgimlə qarşılaşmayacağam" dan "Mən hələ doğru insanla görüşməmişəm" ə keçmək daha asandır: "Yarım artıq mənə yarı yoldadır!" Beyniniz bu dəyişiklikləri daha asan qəbul edəcək.

4. Emosional Azadlıq Texnikasını sınayın

Başın tacı kimi bədənin meridianlarını araşdırmaq üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin, onlara toxunun və təsdiqləri təkrarlayın. Bunun sayəsində emosional bloklar aradan qaldırıla bilər.

Unutmayın, texnika bədən və ağıl arasında tam anlaşma tələb edir. Kimsə bunun çox olduğunu düşünə bilər. Ancaq texnika həqiqi maraq doğurdusa, cəhd edə bilərsiniz. Bununla belə, onun effektivliyinə dair heç bir elmi sübut yoxdur.

5. Özünüzü ağır yorğanla örtün

Mənfi fikirlər təkcə gündüzlər deyil, gecələr də narahat edir. Və sonra yorğan köməyə gələcək. Məlum olub ki, ağır yorğan altında yatmaq (iki ilə 13 kq arasında) narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Mütəxəssislərin izah etdiyi kimi, bu, bədəninizə nəzərəçarpacaq dərəcədə təzyiq göstərir, bu da rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.

Bu, stres və ağrı səviyyələrini azaldan və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıran bədənin əsaslı təsirindən qaynaqlana bilər.

6. Aromaterapiya cəhd edin

Aromaterapiya yaxşı tədqiq edilməsə də, onun effektivliyinə dair bəzi sübutlar var. Narahatlıq hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Yağların qoxusunu içinə çəkdiyiniz zaman o, beynin limbik sisteminə təsir edir ki, bu da emosiyalarımıza cavabdehdir.

Lindsay Elmore Əczaçı və Sağlamlıq Eksperti

Bir diffuzordan istifadə edə bilərsiniz və ya sadəcə bir neçə damcı yağla vanna qəbul edə bilərsiniz.

7. Mübarizəni dayandırın

Əvvəldən münasibətlərinin məhv olacağına inanan cütlüklər sonda dağılır. Bu fəaliyyətdə olan Piqmalion effektidir: siz bilmədən gözlənilən nəticəyə gətirib çıxaran şeyi edirsiniz. Ya çox ağıllı olacaqsınız və vəziyyəti dəyişdirmək ümidi ilə hücuma keçəcəksiniz, ya da problem diqqət çəkməyə layiq olmadığı üçün sadəcə olaraq gedəcəksiniz.

Mənfi düşüncələrlə eyni işləyir. Siz özünüzü problemə tamamilə batırırsınız, bütün mümkün həll yolları üzərində düşünürsünüz və bununla da yalnız onun əhəmiyyətini artırırsınız. Bunun əvəzinə mənfi düşüncələrinizin fərqində olun, qəbul edin və qəbul edin.

Siz təzyiq və müqavimət olmadan “Mən onlarla vuruşmayacağam” rejiminə keçəcəksiniz. Mənfi düşüncələrinizlə harmoniyada olduqda müsbət həyata doğru irəliləmək daha asandır.

Jacqueline Peartle Xoşbəxtlik və Zehinlilik Təlimçisi

Həyat qəddardır və bir düyməni basmaqla pessimistdən optimistə çevrilə bilməzsən. Amma siz başlamaq lazımdır. Hədəfinizə doğru hər gün kiçik bir addım atsanız, mütləq ona çatacaqsınız.