Stresslə mübarizə aparmağın 10 asan yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Stressin idarə edilməsi artıq aktual deyil. Stress əlamətlərini idarə etməyə çalışmaq əvəzinə, psixoloji dayanıqlığımızı qurmağı öyrənməliyik. Bunu hər kəs edə bilər.

Səkkiz il ərzində Amerika alimləri 30 min insanın stressə münasibətini öyrəndikləri bir araşdırma apardılar. Əldə edilən məlumatlara görə, stressin yüksək səviyyəsini qeyd edən və onun zərərinə əmin olanlar arasında bu dövrdə ölüm riski 43% yüksək olub. Stressin sağlamlıqlarına zərərli olduğuna inanmayan tədqiqat iştirakçılarının ölüm riski ən aşağı, hətta stress səviyyəsi ən aşağı olanlardan da aşağı idi.

Beləliklə, psixoloji dözümlülük nədir? Bu, insanın narahatlığa reaksiyası, həmçinin stresslə mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyimiz üsullardır. Ancaq bununla doğulmurlar. Bu, daimi seçimdir, hər birimiz üçün kifayət qədər əlçatan olan düşüncə tərzidir. Zehni möhkəmliyinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək 10 məsləhət.

1. Ağ və qara düşüncədən əl çəkin

Hər şeyi ağa və qaraya bölməyin. Ekstremal kateqoriyalarda bu tip düşüncə tərzi - ya hamısı, ya da heç nə - uşaqlığımızda formalaşır. Daha yetkin, "boz" düşüncə tərzinə üstünlük verməyə çalışın. Bu, mövcud vəziyyətdən çıxış yollarını tapmağa kömək edəcək və özünüzü hədsiz hiss etməməlisiniz.

2. Stressi müsbət təcrübə kimi qəbul edin

Tədqiqatlar göstərir ki, stressin sağlamlığa zərərli olduğuna dair inanc bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətimizə mənfi təsir göstərir. Təbii ki, yüksək psixoloji sabitliyə malik insanlarda stress əlamətləri də müşahidə olunur: ürək döyüntüsü, tərləmə. Ancaq onlar başa düşürlər: bu, yalnız vəziyyətin nəticələrinə biganə qalmamaları deməkdir.

3. Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin

Heç bir şəkildə təsir edə bilməyəcəyinizi proqnozlaşdırmağa və planlaşdırmağa çalışaraq, çox enerji sərf edirsiniz. Sonda bu, sizi yalnız yorğun və etibarsız edir. Yalnız özümüzü idarə edə biləcəyimizi dərk etmək, stresdən azad olmaq üçün atılmış əmin addımdır.

4. Keçmişin üzərində dayanmayın

"Niyə bu mənim başıma gəldi?" – tez-tez özümüzə sual veririk. Belə mənfi fikirlərə qapılmayın. Özünüzü keçmişə qapılmağa imkan verməyin. Gələcəkdən nə istədiyinizi daha yaxşı düşünün. İstədiyiniz nəticəni necə əldə edəcəyinizi təsəvvür edin.

5. Ünsiyyət qurmaq

Stress altında olduğumuz zaman adətən özümüzü başqalarından təcrid etmək, problemlərimizlə tək qalmaq istəyirik. Bunu etməməlidir. İnsanlarla təmasdan qaçmayın, yardımınızı təklif edin və başqalarından kömək istəməkdən çəkinməyin.

6. Mükəmməlliyə can atmağı dayandırın

Mükəmməlliyin mümkün olmadığını qəbul edin. Dözümlülük zəifliyinizdən qorxmamaqdır.

7. Özünüzü günahlandırmayın

Həyat gözlənilməzdir. Unutma ki, bütün uğursuzluqlar müvəqqətidir və heç bir halda başqalarından daha pis olduğunuzu düşünməyin.

8. Uğursuzluqlarınızdan faydalanın

Tomas Edison deyib ki, lampanı icad etmək cəhdlərində heç vaxt məğlub olmayıb, sadəcə olaraq işə yaramayan min üsullar kəşf edib. Uğursuzluqlarınızı yeni şeylər öyrənmək və boşluqlarınızı düzəltmək üçün bir fürsət kimi düşünün.

9. Özünüzə qarşı səbirli olun

Duyğular hər bir insana xasdır. Onların köməyi ilə biz başqaları ilə əlaqə saxlayır və baş verən hər şeyə cavab veririk. Duyğularınızı inkar etmək çox enerji tələb edir və bu da öz növbəsində acizlik hissləri yaradır.

10. Seçiminizin olduğunu unutmayın

Seçim həmişə var. Əsas odur ki, istənilən vəziyyətdən çıxış yolu axtarmaq və nəzarəti itirməməkdir. Unutmayın: düşüncə tərzinizi yalnız özünüz dəyişə bilərsiniz.