Özünüzə necə kömək etməli: Stresslə dərhal mübarizə aparmağın 5 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Son tarixlər, qeyri-müəyyənlik vəziyyətləri, stress - bütün bunlar təzyiqlərimizi artırır və nəticələrimizi ciddi şəkildə pisləşdirir. Lakin fövqəladə stress idarə üsulları hər vəziyyətdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək.

Məşhur psixoloq Hendri Weisinger on ildir ki, psixoloji stressin performansa mənfi təsir etdiyini sübut edən araşdırma aparıb.

O, "" kitabında stresslə mübarizə üçün 22 fövqəladə texnikanı təsvir etdi, həmçinin dörd keyfiyyətdən ibarət "cəngavər qalxanı" hazırladı. Sizi beş texnika ilə tanış olmağa və onları elə indi tətbiq etməyə dəvət edirik.

Texnika №1. Müsbət naviqasiyadan istifadə edin

- Kapitan, nə etməli? Biz əhatə olunmuşuq!

-Yaxşı. İndi hər tərəfdən hücum edə bilərik.

Naməlum müəllif

Hər kəs özünüzü yaxşılığa hazırlamağın vacib olduğunu bilir, lakin hər gün bu tövsiyədən az adam istifadə edir. Stressli vəziyyətdən əvvəl və zamanı müsbət münasibət saxlamağa çalışın. Daxili kompasınızı müsbətə qoyun. Həyəcan öz-özünə yox olacaq.

Bunun üçün müsbət bir şəkildə danışın. "Əgər mən bu vəzifəni ala bilsəm", "Bu müştərini alanda…" kimi ifadələrdən istifadə etməyin. Deyin: "Mən bu vəzifəni alanda …", "Müştəri əldə etdikdən sonra …". Özünüzü belə ifadə etməyə alışın. Stressli bir hadisəyə hazırlaşmamış olsanız belə, bu texnika kömək edir.

Müsbət naviqasiyanın faydalarını təkamülə qədər izləmək olar. Tarixdən əvvəlki əcdadlarımızdan yalnız problemləri həll edərkən minimum narahatlıq keçirə bilənlər sağ qaldı. Çaxnaşma həyat bahasına başa gələ bilər. Pozitiv insanlar daha tez-tez sağ qalaraq öz genlərini nəsillərinə ötürdükləri üçün bu düşüncə tərzi bu gün uğurun mühüm amilinə çevrilib.

Texnika № 2. Təsəvvür edin ki, vəziyyət o qədər də vacib deyil

Bir psixoloji qanun var: bir vəziyyətə nə qədər çox əhəmiyyət veririksə, bir o qədər əsəbiləşirik və tez-tez hər şeyi məhv edirik. Bu, insanın təbiətidir. Həyəcan bizim davranışımıza güclü təsir edir. Biz elementar hərəkətləri belə yerinə yetirməkdə pisik.

Təsəvvür edin: açıq ürək əməliyyatı edən cərrah xəstəsi şəhərin meri olduğu üçün narahatlığının öhdəsindən gələ bilməyib. Və … onu öldürdü. Həkim öyrəşdiyi işləri yaxşı bacarmadığından əməliyyat uğursuz başa çatıb. Dəhşətli, elə deyilmi? Bu uydurma bir nümunədir, lakin hər sahədə özümüzü idarə edə bilməməyimizin fəlakətə səbəb olduğu oxşar vəziyyətlər var.

Buna görə də əksinə getməyə dəyər.

Təqdimat, söhbət, imtahan, oyun sizin üçün çox önəmlidirmi? Və təsəvvür edirsən ki, yox! Özünüzə deyin: "Bu, başqa bir təqdimatdır." Və narahatlıq dalğasının necə azalmağa başladığını görəcəksiniz.

Texnika № 3. Hər şeyi gözləyin

Əhəmiyyətli bir gün ərəfəsində hadisələrin inkişafı üçün ən gözlənilməz ssenariləri təsəvvür edin. Tutaq ki, sabah bir ildir üzərində işlədiyiniz layihəni təqdim edirsiniz. Nə səhv ola bilər və nə edəcəksiniz? Gəlin xəyal quraq.

Özünüzə hər hansı, hətta ən inanılmaz kimi görünən sualları verin: "Nə olacaq mənə danışmaq üçün yarım saat əvəzinə beş dəqiqə vaxt verilsə?", "Təqdimat fləş-diskimi unutsam nə olacaq?", "Noutbuk və ya proyektorum olarsa nə olacaq? xarab olur?”, “Səhər şəhərdə dəhşətli tıxaclar olarsa necə?” Bu faydalıdır, çünki sizi real vəziyyətə hazırlayır.

Fakt budur ki, çoxumuz gözlənilməz hadisələrə ağrılı reaksiya veririk. Matçın əvvəlində uğursuz qoldan özünə gələ bilməyən və bütün oyunu dayandıran futbolçu haqqında azarkeşlər “Sadəcə təmkinini itirdi və uğursuz oldu” deyir.

Bunun sizin başınıza gəlməsinin qarşısını almaq üçün sadəcə zehni məşq edin. Unutmayın ki, plansız hazırlaşmaq uğursuzluğa hazırlaşır.

Texnika № 4. Gərginliyi sevin

Edə biləcəyiniz ən asan şey stress vəziyyəti ilə dost olmaqdır. Sadəcə düşünün: görünməmiş zirvələrə çatmaq şansınız var. Xoşbəxtlikdən taleyi sizə meydan oxuyur. Siz öz istedadlarınızı dünyaya nümayiş etdirə bilərsiniz. Weisinger stressi xoş və yaxşı hesab etməyi tövsiyə edir.

Sizin üçün gərginlik nədir? Qorxu və narahatlıq, yoxsa həzz və intriqa? Razılaşın, bunlar iki fərqli şeydir.

Bildiyiniz kimi, vacib olan situasiyanın özü deyil, bizim onunla necə münasibətimizdir. Bunu dəyişdirmək sizin səlahiyyətinizdədir.

Psixoloji stressin böyük olduğunu daha tez-tez xatırlamağa çalışın. Düşünün, təsəvvür edin və bunu tez-tez özünüzə təkrarlayın.

Bunu müntəzəm olaraq etməyi xatırlasanız, ani bilinçaltı reaksiyalardan sığortalanacaqsınız. Şüuraltı zehniniz istənilən stresə hazır olacaq. Təbii ki, hadisələr baş verəcək zaman, daha güclü təsir üçün bunu mantra kimi təkrarlayın.

Texnika № 5. Öz missiyanıza diqqət yetirin

Etdiyiniz hər şey hansısa məqsədə və ya köhnə bir xəyala tabedir. Gündə 12 saat işləyən insanlar ofisdə gec qalmağı sevdikləri üçün bunu etmirlər. Onlar öz evlərinə pul qazanmaq, valideynlərini rahat qocalıq yaşatmaq, övladlarına mükəmməl təhsil vermək istəyirlər.

Gərgin vəziyyətlər nə hazırladığınızı xatırlamaq üçün mükəmməl vaxtdır. Əsas həyat məqsədiniz nə qədər aydın olarsa, psixoloji təzyiqin öhdəsindən gəlmək bir o qədər asan olar.

Üstəlik, diqqətinizi öz missiyanıza yönəltdiyiniz zaman diqqəti yayındıran fikirlər və kənar təsirlər daha az müdaxilə yaradacaq. Eyni anda hər şeyi düşünmək olmaz.

Bu üsulları mənimsəyin və bacardığınızın ən yaxşısını göstərməyiniz lazım olan anda gərginlikdən qurtula biləcəksiniz. Narahatlıq və narahatlıq səviyyələrini azaltmağı, daha diqqətli olmağı və davranışınızı daha yaxşı idarə etməyi öyrənəcəksiniz.

Lifehacker-ın oxucuları üçün MYTH nəşriyyatının elektron kitabına 50% endirim var, burada stressi aradan qaldırmaq üçün qalan fövqəladə hallar üsullarını tapa bilərsiniz. Endirim əldə etmək üçün MYTH saytında STRESS promo kodunu daxil edin! Aksiya dekabrın 18-dək keçərlidir.