Sağlam ürək və düz mədə üçün 10 dəqiqəlik məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Fitnes təkcə dəbli və gözəl deyil. Sağlamlığın yaxşılaşdırılması idmanın əsas məqsədi olaraq qalmalıdır. Bu ürək məşqləri dəsti ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərəcək və bonus olaraq düz bir mədə alacaqsınız.

Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq fitness məşqləri üçün yaxşı bir motivasiyadır. Ancaq yenə də unutmayın: gözlərdən gizlədilən şey daha vacibdir - insan bədəninin daxili orqanları.

Ən vacib orqanlardan biri ürəkdir. Nəhayət, gözəl vücudunuzun və məhsuldar beyninizin nə qədər davam edəcəyi onun işindən asılıdır. Kardio məşqləri ürəyin daha uzun müddət güclü və sağlam qalmasına imkan verir. Onlar qan damarlarının genişlənməsinə, qan axınının yaxşılaşdırılmasına və ürəyin qidalanmasına kömək edir ki, bu da qalan hər şeyi qidalandırmaqla məşğul olacaq.

Qarın əzələlərini inkişaf etdirmək də vacibdir. Bunlar təkcə çimərlikdə diqqəti cəlb edən əziz abs kubları deyil, hər bir hərəkətin təhlükəsizliyini, daxili orqanların dəstəyini və yaxşı duruşunu təmin edən ilk növbədə bədəninizin mərkəzidir.

Ona görə də bu gün sizə qarın əzələlərini mükəmməl işləyən kardio məşqini təklif edirik. Bu olduqca gərgindir: beş məşq, hər biri 30 saniyəlik üç dəst. Dəstlər arasındakı intervallarda (5-10 saniyə) dayanmayın, hərəkətə davam edin. Nəticədə, 10 dəqiqə ərzində təxminən 100 kilokalori yandıracaqsınız.

Bu dəst güc məşqlərindən əvvəl və digər kardio məşqləri ilə birlikdə isinmə üçün uyğundur. Siz də səhər idmanı kimi etməklə günə onunla başlaya bilərsiniz. Bu məşqləri həftədə 3-5 dəfə, güc məşqləri ilə növbə ilə etmək yaxşıdır.

Məşqlər

Yüksək vuruşlu jumper - məşqlərin birləşməsi ayaqları, kürəyini və qollarını bir anda istifadə edərək bədəni tez bir zamanda qızdıracaqdır.
Gəzinti çubuğu klassik barın dinamik versiyasıdır.
Çömelmə mövqeyindən sıçrayaraq ayaqları keçmək (burpi) bütün bədən və koordinasiya üçün kompleks bir məşqdir.
Rus bükülməsi qarın əyri əzələlərini işləmək üçün bir məşqdir.
Ayaqların alternativ endirilməsi ilə bədənin yüksəldilməsi - aşağı mətbuatın və kalçanın dərin öyrənilməsi. Mümkün olduqca corablarınıza çatmağa çalışın.

Qarın məşqlərinin bir xüsusiyyətini ayrıca qeyd etmək lazımdır. Yaygın bir yanlış fikir, belinizi daha incə edəcəkləridir. Əslində, bunun əksi doğrudur: obliques üzərində işləmək, xüsusən də əlavə çəki götürsəniz, beli artıra bilər. Ancaq lateral press məşqlərindən imtina etməməlisiniz, çünki onlar çox enerji sərf edir və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.