2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Mətbuatı təkcə funksional və güc məşqləri zamanı yelləyə bilərsiniz. Yoqa bu məqsəd üçün sadalanan fiziki fəaliyyətlərdən daha pis deyil, yalnız onu daha diqqətlə və daha az zədələnmə ehtimalı ilə edir.
1. Balıq pozası (matsyasana)
Bu zərif poza sinə və qarın nahiyəsini açır və uzadır, həmçinin aşağı abs və omba fleksorlarını (qadınlarda zəif nöqtələrdən biri) gücləndirir. Məşq zamanı bu mövqeyi beş dərin nəfəs və ekshalasiya üçün saxlayın.
Videoda pozanın daha asan versiyası göstərilir. Düz ayaqlarınızı yerdən qaldırmağa çalışın (əgər onlar silkələnirsə, eybi yoxdur).
2. Oturmuş qayıq pozası (ardha navasana)
Bu duruş hətta dərin əzələlərin tarazlığını qorumaq üçün işləyir. Bu məşq nəticəsində siz yaxşı müəyyən edilmiş qarın əzələlərini qazanacaqsınız və onurğanın sabitliyini yaxşılaşdıracaqsınız. Bu mövqeyi beş dərin nəfəs (nəfəs almaq və nəfəs almaq) üçün saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Videoda tipik poza göstərilir.
Daha çətin bir versiya ayaqları düzəltməkdir.
3. Aşağı baxan it pozası (adho mukha svanasana)
Əsas əzələlərinizin bu vəziyyətdə ən az işlədiyini düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Bu məşq zamanı göbəyinizi onurğaya çəkib mədənizlə deyil, sinənizlə nəfəs almalısınız. Bu, öz növbəsində, bir növ daxili korset rolunu oynayan əsas əzələləri cəlb edir. Bu mövqeyi beş dərin nəfəs (nəfəs almaq və nəfəs almaq) üçün saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Əl dayanması (adho mukha vrikshasana)
Bu poza yalnız güclü tarazlıq hissi deyil, həm də çox güclü əsas əzələlər tələb edir, xüsusən də bunu daha çətin variasiyalarda edəcəksinizsə.
Bu videoda ən sadələrdən (ayaqları divara söykənməklə) inkişaf etmiş variantlara (yuxarı bakasanadan çıxmaq) qədər bütün dəyişikliklər göstərilir.
5. Lotus mövqeyi (padmasana)
Lotus mövqeyi zamanı qarın yaxşı vəziyyətdədir, göbək onurğaya uzanır, nəfəs sinədən keçir. Bu mövqeyi beş dərin nəfəs (nəfəs almaq və nəfəs almaq) üçün saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Lotus mövqeyində oturmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yarım lotus variantını seçin. Aşağıdakı video sizi Padmasanaya hazırlayacaq məşqləri göstərir.
30 dəqiqəlik düz qarın yoga məşqi
Bir bonus olaraq - qarın əzələlərini və nüvəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək bir sıra məşqlər. Bu məşqi 3-4 həftə ərzində həftədə üç dəfə etmək tövsiyə olunur, sonra isə gündəlik məşqlərə keçə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Düz qarın üçün 4 sadə, lakin təsirli məşq
Düz bir mədə üçün bu məşqlər əlavə funtları daha sürətli itirməyə və əzələləri, o cümlədən dərinləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir
"Vakuum" düz qarın və nazik bel üçün mükəmməl məşqdir
"Vakuum" qarın altındakı əlavə santimetrləri və boşluqları aradan qaldırmağa kömək edəcək çox sadə və təsirli bir tənəffüs məşqidir
Mədə sağlamlığı üçün qida
Sağlam pəhriz təkcə sağlamlığı qorumağa deyil, həm də mövcud problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Mədəyə nəyin faydalı olduğunu sizə xəbər verəcəyik
Düz bir mədə istəyənlər üçün 7 əlavə hack
Düz bir mədəyə sahib olmaq istəyirsiniz? O zaman təkcə qaçıb pəhrizinizi izləmək kifayət deyil. Oraya çatmağınıza kömək edəcək daha yeddi məsləhət var
Sağlam ürək və düz mədə üçün 10 dəqiqəlik məşq
Bu ürək məşqləri dəsti ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərəcək və bonus olaraq düz bir mədə alacaqsınız