"Vakuum" düz qarın və nazik bel üçün mükəmməl məşqdir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qarın boşluğunun ən problemli hissələrindən birində - aşağı hissədə əlavə santimetrləri və sarsıntıları aradan qaldırmağa kömək edəcək çox sadə və təsirli bir nəfəs məşqləri.

Mədədə həmişə kiçik, lakin hələ də yağlı bir təbəqə var. Bu, ümumiyyətlə, yox olur - ümumiyyətlə baş verirsə - sonuncu şey kimi.

"Vakuum" nə yaxşıdır

Bu məşq bütün tədbirləri (düzgün qidalanma, müntəzəm məşq və yaxşı istirahət) çox üzvi şəkildə tamamlayır və hətta çox məşğul olduğunuz zaman da öz üzərinizdə işləmək imkanı verir.

Əsas odur ki, dərin nəfəsin köməyi ilə dərin oturmuş əzələ olan (yəni ondan istifadə etmək çətindir) və nazik bel və düz qarın üçün cavabdeh olan transvers qarın əzələsinə çatırsınız. Bu, bizim təbii korsetimizdir və uzunmüddətli gərginliklə (1-2 dəqiqə) izometrik məşqlərdən ən yaxşı şəkildə təsirlənir.

"Vakuumun" müntəzəm icrası:

1. daxili (visseral) yağdan qurtulmağa kömək edir;
2. bütün qarın (qarın) sahəsinə nəzarəti yaxşılaşdırır;
3. beli azaldır;
4. tənəffüsünüzün keyfiyyətini yaxşılaşdırır (ağzınız bağlı olaraq daha güclü və daha dərin nəfəs almaq);
5. daxili orqanları dəstəkləyir;
6. bel nahiyəsində narahatlıq və ağrıları azaldır.

Performans

Bu məşqin gözəlliyi ondan ibarətdir ki, onu demək olar ki, hər yerdə, istənilən vaxt (hətta həftədə 5 dəfə) etmək mümkündür. Məqsəd qarın əzələlərini hər zaman gərgin vəziyyətdə saxlamaq vərdişini inkişaf etdirməkdir. Bir neçə həftədən sonra onlar tona gələcəklər və artıq bunu daim izləmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Video 1

Video 2

Əlbəttə ki, vakuum qarın boşluğundan artıq yağları çıxarmayacaq, onun vəzifəsi əzələləri gücləndirmək və onları tonlaşdırmaqdır. Bel və qarın bölgəsində əlavə santimetrlərlə mübarizə düzgün bəslənmə və müntəzəm kardio məşqləri ilə daha yaxşıdır.