Günün məşqi: Güclü qarın əzələləri və elastik bel üçün 5 dəqiqəlik məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gününüzü bir az daha aktiv edin.

Yoqa müəllimi Emily Chen-in interval məşqi əsas əzələlərinizi yaxşı işləyir və arxa və çiyin hərəkətliliyini inkişaf etdirmək üçün hərəkətləri ehtiva edir.

İnstaqramda bu posta baxın

Unikal 5 dəqiqəlik abs! ? Təlimatlar üçün səsi aktiv edin + Sonra üçün yadda saxlayın? ⠀ ⠀ Təcrübənizi görməyi sevirəm, ona görə də lütfən filmə çəkin və hekayələrinizdə məni tag edin! ❤️ Bu rejimdə omba fleksorları və ya biləkləri çox azdır! 5 hərəkət, 45s açıq, 15s istirahət?⠀ ⠀ 1 | Stolüstü Crunch ⠀ 2 | Switch Kicks (boyun dəstəyi ilə) ⠀ 3 | Kəpənək Oturuşu (yalnız yolun yarısına çatan kəpənək hərəkətləri ilə dəyişdirin) ⠀ 4 | Aşağı Omba Pops (burada çənənizi rahatlamağı unutmayın!) ⠀ 5 | FINISHER Şamdan Liftləri (tamamilə yuxarı qalxmağa Gərək DEYİL! Sadəcə ayaq barmaqlarınızın arxaya deyil, yuxarıya baxdığından əmin olun) ⠀ ⠀ İstənilən durğun enerjidən xilas olmaq üçün bu cür alovlu pitta/ab burnerini sevirəm. bədəndən uzaqlaşın ❤️ Həmişə olduğu kimi, tutmağa ehtiyacınız olmayan gərginliyi buraxın və onu əyləndirin !! ⠀ ⠀ Mahnı İksondan Nəfəs alır ⠀

Emily Chen (@emchenyoga) tərəfindən 15 may 2020-ci il saat 16:31-də PDT tərəfindən paylaşılan yazı

Taymer qurun və hər məşqi 45 saniyə yerinə yetirin və qalan dəqiqədə istirahət edin. İki istiqamətdə işləməyi nəzərdə tutursa, hər biri 23 saniyə edin.

Məşq beş məşqdən ibarətdir:

Dörd ayaqda bükülmə.
Düz ayaqları ilə çarpaz çarpaz.
Kəpənək bükülmələri (onları necə etmək olar, aşağıdakı videoya baxın).
Çanaq qaldırıcıları.
"Şama" qalxmaq.

Karuselin ilk videosunda Emili sizə kəpənək bükmələrini necə edəcəyinizi göstərir.

İnstaqramda bu posta baxın

10 dəqiqəlik əsas və çiyinlər üçün yandırıcı! Save & Sound On ✨⠀ ⠀ O, omba əyilmələri və biləkləri üçün ardıcıllaşdırılıb + getdikcə daha çətin, ona görə də sonu ədviyyatlıdır?⠀ ⠀ 15 saniyəlik istirahətdə 1 dəqiqə, hər dəsti 2 dəfə təkrarlayın? yaxşı hiss etməyə icazə verməyi unutmayın, çənənizi rahat saxlayın və sadəcə hərəkət edin!? ⠀ ⠀ 1️⃣ Kəpənək Kəpənək yan kranlarına çırpılır ⠀ 2️⃣ Çapraz daban kranları ⠀ 3️⃣ Ön Kol Plank Kalça Bilək Plankına batırılır (mod. Diz kranları) ⠀ 4️⃣ Ön Kol Yan Taxtası (Dolphular-Yuxarı Dəyişdirmə ilə) … hər hansı inversiya! Başlıq / L Handstand və s. ⠀ ⠀ Mahnı: Green by Bearded Skull ??

Emily Chen (@emchenyoga) tərəfindən 7 may 2020-ci il saat 10:09-da PDT-də paylaşılan yazı

Bu kompleksi müstəqil bir məşq kimi yerinə yetirə bilərsiniz və istəsəniz, dairələrin sayını 2-3-ə qədər artıra bilərsiniz. Və ya bunu istiləşməyə daxil edin və ya əsas məşqlərdən sonra edin.

Məşq təəssüratlarınızı şərhlərdə paylaşın.