Düz qarın üçün 4 sadə, lakin təsirli məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu qısa məşq bu əlavə funtları daha tez atmağa və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək.

Yəqin ki, hər bir qız nazik bir bel və düz bir qarın xəyal edir. Buna nail olmaq üçün iki istiqamətdə işləmək lazımdır:

1. Artıq yağdan qurtulun.
2. Qarın əzələlərini, o cümlədən dərinləri gücləndirin.

Lifehacker videosundan olan məşq sizə daha çox kalori yandırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.

1. İp atlama qaçışdan daha çox kalori yandırır və nüvənin, qolların və ayaqların əzələlərini istifadə edir. Əgər iplə tullanmağı sevmirsinizsə, tullanmanı burpi ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu məşq daha az kalori sərf etmir və sinə və qolların əzələlərini yaxşı işləməyə imkan verir.
2. Çömbəlmək … Bu, glutes və bud əzələlərini cəlb edən əsas çox oynaqlı məşqdir. Əzələlərinizə kifayət qədər stress qoymaq və daha çox kalori yandırmaq üçün dumbbell squats edin.
3. Taxta … Çubuğu tutarkən, nüvənin, ayaqların və qolların əzələləri işə daxil edilir. Eyni zamanda, siz kalori yandırırsınız və ilk məşqdən sonra mədənin daha tonunu təmin edən qarın əzələlərini gücləndirirsiniz.
4. "Vakuum" məşqi transvers qarın əzələlərini pompalamağa kömək edir. Təlimsiz insanlarda bu əzələlər tonunu itirir. Bu səbəbdən qarın divarı uzanır, qarın həcmi artır. "Vakuum" əzələləri tonlamağa kömək edəcək və yağ təbəqəsi getməzdən əvvəl qarın daha kiçik olacaq.

Bu məşqləri mütəmadi olaraq edin, pəhrizinizi izləyin və çox tezliklə ilk nəticələri görəcəksiniz.