Vərdişlərimizi inkişaf etdirməyimizə mane olan 7 əsas səhv

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tez nəticə gözləmək, tətiklərdən istifadə etməmək, təsadüfi hərəkətlər etmək – bu səhvlər bizi yaxşılığa doğru dəyişməyə mane olur. Onları öhdəsinə götürmədiyinizə əmin olun.

Bütün həyatımız vərdişlər toplusudur. Dişlərinizi fırçalamaqla başlayıb ünsiyyət tərzi ilə bitir. Biz sadəcə olaraq müəyyən bir vəziyyətə uyğun hərəkətlər toplusunu həyata keçiririk.

Tez-tez olur ki, insan vərdişlərini dəyişdirmək istəyir: düzgün yeməyə başlayın, idmanla məşğul olun, siqareti buraxın. Təəssüf ki, hər kəs uğur qazana bilmir. Uğurlu olarsa, bu, həmişə dərhal və həmişə bizim ilkin istədiyimiz kimi olmur.

Son bir neçə il ərzində mən bir neçə sabit vərdiş əldə etdim: müntəzəm məşq etməyə, meditasiya etməyə və oxumağa başladım. Amma yarı yolda imtina etdiyimlər də olub. Ona görə də, etdiyim və mənə göründüyü kimi, çoxumuz üçün xarakterik olan səhvləri bölüşmək istəyirəm.

1. Niyə ehtiyacımız olduğunu başa düşmürük

Bir vərdişi düzəltmək üçün uğursuz cəhdlərin ümumi səbəbi insanların niyə ehtiyac duyduqlarını başa düşməmələridir. Yəni heç başa düşmürlər. Daha doğrusu, məlumatlı qərar vermək əvəzinə, sadəcə bir anlıq impulslara boyun əyirlər. Bir dostun səlis ingilis dilini eşitdim və həm də bu dili öyrənməyə qərar verdim. Bir dostun idman zalından bir fotoşəkili necə yerləşdirdiyini gördük və onlar abunə almağa və ya pəhriz proqramını yükləməyə tələsdilər.

Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, zəif səbəblər zəif motivasiyaya səbəb olur. Bir neçə il əvvəl mən gitara çalmağı öyrənmək istəyirdim, məşhur bir gitaraçıya çox həvəsli idim. Mən həvəslə dolu idim, notlar, bir neçə akkord öyrəndim, amma bir aydan sonra, müntəzəm məşq vaxtı gələndə, başqa musiqilərə qapıldığım üçün işi dayandırdım.

Əgər yeni vərdişlərə başlamaq istəyiniz varsa, əvvəlcə özünüzə bir neçə sual verin:

• Bu vərdişi inkişaf etdirmək mənə uzunmüddətli həzz gətirəcəkmi? Bir ildən, iki ildən, beş ildən sonra mənim üçün vacib olacaq?
• Bu vərdişi inkişaf etdirmək üçün indi başqa şeylərə ayırdığım vaxtı qurban verməyə hazırammı?
• Bu vərdişi saxlamaq üçün həyat tərzimi dəyişməyə hazırammı?

Sonuncu sual o deməkdir ki, bu vərdişlə yanaşı, həyatınıza təsir edəcək bir neçə başqa vərdiş də əldə edə bilərsiniz. Məsələn, sağlam qidalanma ilə məşğul olmaqla, siz yemək bişirməyi öyrənəcəksiniz, hətta idmanla məşğul olmağa və ya meditasiya etməyə qərar verəcəksiniz.

Bütün bu sualların cavabları sizə niyə ehtiyacınız olduğunu və ümumiyyətlə ehtiyacınız olub olmadığını anlamağa imkan verəcəkdir.

Həyat tərzinizi dəyişməyə hazır olmadığınız şeylər üçün sizə zövq verməyən şeylərə vaxt itirməyin. Əks halda, cazibə qüvvəsi sizi həmişə daha rahat bir mühitə qaytaracaq.

2. Biz hər şeyi bir anda istəyirik

Bu səhv daha az yaygın deyil. Niyə vərdiş inkişaf etdirməli və ya ondan qurtulmalı olduğunu müəyyən edən insanlar hər şeyi bir anda dəyişdirməyə çalışırlar. Əgər sağlam həyat tərzi sürmək qərarına gəlsəniz, o zaman dərhal qarabaşaq yarması ilə kefirə keçirlər, daha çox oxumaq istəyirlərsə, dərhal gündə 100 səhifə.

Nəzərə almırlar ki, köhnə vərdişləri uzun illər ərzində formalaşıb və onları bir gecədə dəyişmək mümkün olmayacaq. Hər hansı bir bacarıq kimi, vərdişlər əldə etmək təcrübə tələb edir.

Əgər uzun fasilədən sonra nə vaxtsa məşq etmisinizsə, ertəsi gün əzələlərinizin necə ağrıdığını xatırlamalısınız. Çünki onların uyğunlaşma dövrü lazımdır. Vərdişlər üçün də lazımdır.

Arıqlamaq qərarına gəldikdə, məhsullar seçərkən, onların glisemik indeksinə diqqət yetirməyə başladım. Əgər təfərrüatlara girməsəniz, məhsul üçün bu indeks nə qədər aşağı olarsa, istehlak edildikdən sonra toxluq hissi bir o qədər uzun müddət davam edər. Qarabuğdanın ən aşağı yan yemək indeksinə sahib olduğunu oxudum və hər gün onu yeməyə başladım. Təbii ki, iki həftədən sonra dözülməz oldu.

Sonra digər sağlam alternativlər haqqında oxudum və müxtəlif glisemik indeksli yüksək və aşağı yan yeməkləri əvəz edən bir menyu hazırladım. Bir neçə aydan sonra ən "zərərli" məhsulları tamamilə istisna etdim və yalnız sağlam olanları əvəz etməyə başladım: qırmızı və qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, bərk buğda makaron və s. Beləliklə, vərdiş öz yerini tutdu.

Vərdişinizdən imtina edin və onun bu gün rahatlıqla əməl edə biləcəyiniz bir hissəsini seçin. Sağlam pəhriz yeməkdən əvvəl bir alma və ya bir stəkan su ilə başlaya bilər. Daha da irəli getməsəniz belə, gələcəkdə bu kiçik addım nəzərəçarpacaq nəticələr verəcəkdir.

3. Tez nəticələr gözləyirik

Bir vərdiş yaratmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu bilirsinizmi? Bəziləri bunun 21 gün və ya 30 gün çəkdiyini eşitmiş ola bilər və kimsə 90 gün nəzəriyyəsini qeyd edə bilər.

Düzgün cavab nə olursa olsun (əgər varsa), bu o demək deyil ki, üç həftə və ya üç aydan sonra ətalət qüvvəsi sizi yataqdan itələyəcək və bədənin özü evin ətrafında dövrə vurmağa başlayacaq.

Tez nəticələr gözləməyin. Zamanla bağlı nəticələr gözləməyin. Bu təşəbbüsü öldürür.

Əhəmiyyətli olan yeganə son tarix bu gündür. Və əgər hər “bu gün” adətinə əməl etməsən, o zaman “əvvəl” neçə gün olub, “sonra” neçə gün olacaq.

Bu maddə əvvəlki ilə bağlıdır. Qarşınıza böyük bir məqsəd qoya bilərsiniz - mühüm hadisəyə hazırlaşmaq üçün üç ay ərzində 15 kq arıqlamaq. Və buna nail olun! Ancaq bu, vərdiş məsələsi deyil, tək bir qaxacın işidir. Hadisə keçdikdən sonra köhnə həyat tərzinizə qayıdacaqsınız.

Bu fikrə alışın: bir vərdiş seçməklə, onu əbədi olaraq seçmiş olursunuz. 30 gün yox, ömürlük. Bu bəyanatdan qorxmursunuzsa, deməli, doğru yoldasınız. Düzdür, burada aşağıdakı xətanı nəzərə almaq vacibdir.

4. Biz mümkün maneələri nəzərə almırıq

Bəli, vərdiş həyat tərzinizin bir hissəsinə çevrilməlidir. Amma bu o demək deyil ki, ordu kazarmalarının əmrinə uyğun yaşamaq lazımdır. Biz insanlarıq, arzularımız var və ətrafımızda gözlənilməz bir dünya var, hər an bir pod atmaq olar.

Axşam saat səkkizdən sonra karbohidratlar yemirəm və özümü şirniyyatla məhdudlaşdırıram, amma həqiqətən çörək yemək istəsəm, özümü inkar etməyəcəyəm. Dietetikdə "fırıldaqçı yemək" anlayışı var - pəhrizin planlı pozulması. Psixoloji rahatlama üçün lazımdır.

Bu kontekstdə Dalay Lamanın bu bəyanatını çox bəyənirəm:

Monastır qaydaları günorta 12-dən sonra yemək yeməyi qadağan edir. Amma bəzən axşamlar, xüsusən də çoxlu görüşlərdən sonra aclıq hissi keçirirəm, peçenye yeyirəm. Sonra özümə sual verirəm: Budda hazırda nə istəyir - Dalay Lama qaydalara əməl etsin, yoxsa ürəyində sevinc olsun? Mən isə peçenye yeyirəm.

Unutmayın ki, vərdişə əməl etmək zövqlü olmalıdır. Və bir anda sizin üçün çətin olarsa, özünüzü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur. Hər kəs yorula bilər. Özünüzə istirahət üçün vaxt verin. Ancaq bu müntəzəm olaraq təkrarlanırsa, düşünməyə dəyər. Ehtiyacınız olmayan bir vərdiş seçmisiniz?

5. Biz triggerlərdən istifadə etmirik

Hər bir vərdiş bu dövrədə işləyir: tətik → hərəkət → mükafat. Psixologiyada tətik bir vərdişin tətikçisi adlanır. Bu, bir hərəkət, bir obyekt və ya hər hansı digər diqqət obyekti ola bilər ki, bir hərəkətin edilməsi lazım olduğunu bildirir.

Məsələn, şəkər istəyinizi azaltmağa çalışırsınızsa, tetikleyiciniz tərkibində şəkər olan qidalar olacaq. Görmə sahənizdə onlardan nə qədər çox olarsa, yıxılma ehtimalınız bir o qədər yüksək olar.

Tətiklərlə işləmək siqnallarla işləməkdir. Onları vərdişləri pozmaq və ya yeniləri əldə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Məsələn, hər səhər yulaf ezmesini 14 dəqiqə bişirməyə qoyuram. Bu prosedur mənim üçün bir tətikdir: bu müddət ərzində üzümü yuyub yeddi dəqiqə meditasiya etməyi bacarıram. Sadə prosedur məni nə etməli olduğumu unutmaqdan qoruyur.

Hansı tətiklərin vərdişinizi xatırlamağınıza kömək edə biləcəyini düşünün. Və ya əksinə, zərərli xatırlatmaları diqqət dairənizdən necə çıxarmaq olar. Tətiyi nə qədər yaxşı idarə etsəniz, vərdişi bir o qədər yaxşı idarə edərsiniz.

6. Biz təsadüfən hərəkət edirik

Bir neçə müntəzəm vərdişlərim var. Meditasiya edirəm, idman edirəm, oxuyuram. Nəticəni izləmək üçün sadə bir qeyd aparıram: bir hərəkət etdim, qutunu işarələdim.

Əvvəlcə Excel-də elektron cədvəlim var idi, indi Loop proqramından istifadə edirəm. Sadəcə 4 nömrəli nöqtəni unutma: nəticəni izləmək üçün ardıcıllıq lazımdır, lakin bu fanatizm olmadan edilməlidir. Oxumaq istəmədiyim və ya məşqi buraxdığım günlərim olur. Bu yaxşıdır. Əsas odur ki, bir ay ərzində 80% performansı qoruyub saxlayasınız.

Bir çox vərdişlər üçün izləmə sistemləri var. Məsələn, kalori izləmə proqramları və ya məşq gündəlikləri. Hətta Aristotel demişdir: “Sən müntəzəm olaraq etdiyin şeysən”. Sistem bu hərəkətləri unutmamağa kömək edəcək.

7. Biz vərdişi öyrənmirik

Mən bir neçə dəfə düzgün yemək və idmana vaxt ayırmaq kimi sabit vərdiş inkişaf etdirməyə çalışmışam. Ancaq nəticələr bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam etdi. Aldığım ilk uzunmüddətli nəticə vərdişləri öyrənmək oldu. Əvvəlcə daha çox az yağlı kəsmik və daha az sadə karbohidratlar yeməyə başladım. Nə vaxt və nə qədər yeyəcəyimi düşünmürdüm. Nəticədə vərdiş heç vaxt öz yerini tutmadı.

Növbəti dəfə mən əsasları öyrənməklə başladım: mikro və makronutrientlər, karbohidratların parçalanması və s. Mürəkkəb tibbi kitabları mənimsəməli deyildim, kifayət qədər ümumi, lakin idman və qidalanmadan əsas anlayışlar haqqında ən aktual məlumatlar var idi.

Bəli, hər halda kədərli səslənir. Bu, musiqi aləti çalmağı öyrənərkən notlar öyrənmək qədər əsəbidir. Ancaq yalnız müvəqqəti bir hobbiniz deyil, sabit bir vərdişiniz olmaq istəyirsinizsə, bu da zəruri bir addımdır. Bir vərdişi öyrənmək sizi prosesə bağlayır, ona yaxınlaşdırır və onu daha zövqlü edir, çünki onun necə işlədiyini dəqiq başa düşürsünüz.

Vərdişiniz haqqında nə bilmək lazım olduğunu düşünün. Daha yaxşısı, bu barədə bir mütəxəssisdən soruşun. Bilik vərdişlərimizi özümüzün bir hissəmizə çevirən gücdür.

Çoxları başa düşmürlər ki, sadə yollar həyatı çətinləşdirir. Sürətli nəticə həddən artıq çox şey deməkdir. Və mürəkkəblik əslində həyatı asanlaşdırır, çünki o, sizi davam etdirəcək xarakter və bacarıqlar yaradır.

Əminəm ki, gələcəkdə bir çox başqa vərdişləri inkişaf etdirmək istəyəcəyəm və bilirəm ki, hamısı mənə asan gəlməyəcək. Təsvir edilən səhvlər tipikdir və onları etməməyə çalışmaq lazımdır. Nəhayət, hər şey sizin hərəkət etmək istəyinizin nə qədər güclü olduğuna bağlıdır. Qalanı zaman məsələsidir.

İtalyanlar demişkən, vərdişlər əvvəlcə hörümçək toru, sonra isə iplərdir.