Fitnes, krossfit və güc məşqləri üçün qaçış ayaqqabılarını necə seçmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yaxşı qaçış ayaqqabıları məşq zamanı rahatlığı təmin edir, məşq texnikasını təkmilləşdirməyə kömək edir, zədə və burkulmalardan qoruyur.

Strength İdman İdman Ayaqqabıları

Yalnız idman salonuna gedirsinizsə, bir az qaçırsınızsa, simulyatorlarda təcrid olunmuş məşqlər edirsinizsə və çəkisi 5 kiloqramdan çox olan ştanq və dumbbelllərə getmirsinizsə, güc idmanı üçün xüsusi məşqçilərə ehtiyacınız yoxdur. Fitnes proqramları üçün rahat ayaqqabılar kifayət edəcəkdir.

Əgər siz pauerliftinq, ağırlıqqaldırma, bodibildinq, ekstremal güclə məşğul olmaq və ya ağır çəkilərlə mürəkkəb çoxbucaqlı məşqlər etmək qərarına gəlsəniz, ayaqqabı seçiminə daha ciddi yanaşmalısınız.

İdman ayaqqabılarının xüsusiyyətləri

1. Sərt və möhkəm altlıq … Güc məşqləri zamanı ayaqlarınız yerə möhkəm basmalı, ayaqlarınız isə yerə möhkəm basılmalıdır. Bu, omba və omba əzələlərinin tam istifadə edilməsinə imkan verir. Əgər qaçış ayaqqabısı geyinirsinizsə, yastıqlayıcı altlıq enerjini udur, ağırlığın ayağınıza bərabər paylanmasının qarşısını alır və diz sabitliyini azaldır.
2. Ayağa yaxın uyğunluq … İdman ayaqqabıları yaxşı dəstək olmalıdır. Ayaq onların içində sallanmamalıdır. Ayaqqabı əzilirsə və ya dardırsa, bu, ayaqlarda çəki paylanmasını pozar və performansınızı azaldar.
3. Yaxşı tutuş … Daban sürüşməməlidir - bu, xəsarətlərlə doludur.

Güclü idman ayaqqabıları üçün bir neçə variant var. Ehtiyaclarınıza uyğun seçin.

İdman ayaqqabılarının növləri

Ağır atletika ayaqqabıları

Ağır atletika ayaqqabıları 12 millimetrdən 20 millimetrə qədər hündürlüyü olan sərt altlıqlı və taxta və ya plastik dabanlı ağır atletika üçün xüsusi ayaqqabılardır. Bu ayaqqabılar etibarlı dəstək verir və qaldırılmış daban mövqeyi dərin çömbəlmələri asanlaşdırır.

Ağır atletika ayaqqabılarını böyük çəkilərlə işləyən və ya tez-tez ağır atletika məşqlərini yerinə yetirənlər üçün almaq tövsiyə olunur: qapma, qaxma, ştanqın üstündə çömbəlmə.

Bundan əlavə, çəkilər barbell çömbəlmə texnikasını düzəltməyə kömək edir. Tədqiqatlar göstərdi ki, ştanqlar qaçış ayaqqabıları ilə müqayisədə ştanq çömbəlmə zamanı irəli əyilməni düzəltməyə kömək edir, həmçinin diz ekstensorlarının aktivləşməsini artırır.

Ağır atletika ayaqqabılarının məşhur və bahalı modeli qəliblənmiş polimer altlığı, dəri üst hissəsi və ayağın etibarlı şəkildə bərkidilməsi üçün əlavə qayışı olan Adidas AdiPower-dir. Bu ağır atletika ayaqqabıları çox yüngül və möhkəmdir, məşq zamanı əla sabitlik təmin edir.

Keyfiyyət baxımından Nike Romaleos ağır atletika ayaqqabılarından aşağı deyil. Onlar daha ağır və əlverişsizdir, əla sabitlik təmin edir, bu, böyük çəkilərlə işləyərkən xüsusilə vacibdir və daha genişdir.

Daha çevik ağır atletika ayaqqabıları axtarırsınızsa, Inov-8 Fastlift 335-i nəzərdən keçirin. Bunlar, çevik ön ayağı olan yüngül və rahat ağır atletika ayaqqabılarıdır.

Minimalist idman ayaqqabısı

Bu, bir ayaqqabıda özünüzü mümkün qədər rahat hiss edəcək nazik altlığı olan çox çevik bir ayaqqabıdır.

Bu modellər ayaqlar mümkün qədər sabit olduqda və məşq zamanı ayaqlar yerlə tam təmasda olduqda hərəkətin ideal biomexanikasını təmin edir. Bir araşdırma, minimal qaçış ayaqqabılarının qarışıq idman ayaqqabılarına nisbətən çömbəlmə zamanı daha sabit bir baza təmin etdiyini göstərdi.

Həmçinin, tamponsuz idman ayaqqabısı və qaldırılmış daban ayaqları gücləndirməyə kömək edir. Bir araşdırma, minimal qaçış ayaqqabılarının ayağın əzələlərində gücü və hipertrofiyanı artırdığını göstərdi.

Ən məşhur minimalist idman ayaqqabısı Vibram Five Fingers-dir, qeyri-adi görünüşünə - corabın beş barmağa bölünməsinə görə heç bir şeylə qarışdırıla bilməz. Vibram geniş çeşiddə modellərə malikdir, ona görə də ən aşağı yastıqlama variantlarına keçin.

Minimalist ayaqqabının yaxşı nümunəsi nazik Nike Free Hyperfeel idman ayaqqabısıdır. Qaçış üçün nəzərdə tutulmuşdur, onlar çox nazik və çevik altlığa malikdirlər və kiçik yastıqlama gel və ya köpüklə deyil, xüsusi altlıq ilə təmin edilir.

Nike Free Hyperfeel, digər minimalist Altra Samson modeli haqqında demək mümkün olmayan olduqca dar bir sonluğa malikdir. Bu ayaqqabıda barmaqlarınızı tam şəkildə uzatmağa imkan verən alovlanmış barmaq var. Elastiklik və sıfır daban qaldırma ilə birlikdə bu, yaxşı dartma təmin edərkən ayaqyalın gəzmə effekti yaradır.

Bununla belə, bu ayaqqabılar ayaq biləyinin əzələlərində bir qədər elastiklik tələb edir. Çömbəlmə zamanı ayağın neytral mövqeyini qoruya bilmirsinizsə, dəstəyin olmaması texnikaya mənfi təsir göstərə bilər: ayağınızın içərisinə düşəcəksiniz və dizləriniz içəriyə doğru büküləcək.

Buna baxmayaraq, belə ayaqqabıları almaq qərarına gəlsəniz, əvvəlcə onları hər gün geyinməyin ki, ayağın əzələləri tədricən buna öyrəşsin və səhvləri istisna etmək üçün texnikaya əməl edin.

İdman ayaqqabısı

İdman ayaqqabısının rezin altlığı ayağın yerə möhkəm sıxılmasına mane olmur, hündür modellər isə ayaq biləyinə dəstək verir.

İdman ayaqqabısı deadlift, arxada aşağı çubuqlu çömbəlmə və ya geniş duruş kimi hərəkətlər üçün yaxşı işləyir. Bu, pauerlifterlər və idman ayaqqabılarına çox pul xərcləmək istəməyən güc məşqlərinə yeni başlayanlar üçün yaxşı seçimdir.

Ağır atletika hərəkətləri üçün daha az uyğundurlar. Dizləri qaldırılmış sinə ilə irəli çəkərkən, məsələn, oturacaqda çubuğu götürərkən, baldır əzələlərinin yaxşı bir şəkildə uzanması tələb olunur, əks halda daban yerdən çıxacaq. Ağır atletika ayaqqabıları hərəkətliliyin çatışmazlığını kompensasiya edə və texnikanızı bir az təkmilləşdirə bilər, lakin idman ayaqqabıları və minimalist məşqçilər bunu edə bilməz.

Krossfit idman ayaqqabısı

CrossFit-ə təkcə ağır atletikadan deyil, həm də digər idman növlərindən olan məşqlər daxildir: gimnastika, çaydan qaldırma, ekstremal güc, qaçış və s. Buna görə də, crossfit ayaqqabıları çox yönlü olmalıdır.

İdman ayaqqabılarının xüsusiyyətləri

1. Dayanıqlı, yaysız altlıq … Köpük və ya gel altlığı olan ayaqqabı CrossFit üçün uyğun deyil, çünki güc məşqləri zamanı kifayət qədər sabitlik təmin etmir.
2. Davamlı altlıq. Yumşaq altlığı olan idman ayaqqabıları iplə dırmaşmağa tab gətirmir.
3. Yaxşı tutuş. Qaçış, dayaq üzərində tullanmaq, barmaqlıqdan tullanmaq, fermeri gəzmək və nəhəng təkəri sürüşdürmək və ya xizək itələmək kimi həddindən artıq güc məşqləri yaxşı tutuş tələb edir.
4. Hava keçiriciliyi. Günün məşqi zamanı ayağınızın tərləməməsi üçün ayaqqabının üst hissəsi mesh olmalıdır və yaxşı nəfəs almalıdır.

Cross Training İdman ayaqqabısı

Ağır atletika ayaqqabılarından fərqli olaraq, çarpaz məşq ayaqqabıları yalnız təxminən 4 mm-lik kiçik bir daban qaldırmasına malikdir, bu da digər məşqləri edərkən onları rahat edir.

Ayaqqabının altı sabitliyi təmin etmək üçün kifayət qədər möhkəmdir, lakin o, həm də yaxşı əyilir, ona görə də onların içində qaçmaq və tullanmaq da olduqca rahatdır. Tipik olaraq, bu idman ayaqqabılarının üst hissəsi örgü toxumalıdır. Bu, ayağın tərləməsinin qarşısını alır.

Ən məşhur crossfit ayaqqabısı Reebok Crossfit Nano-dur. Hər il bu xəttin yeni modelləri bəzi təkmilləşdirmələrlə buraxılır, məsələn, altlıqda daha yaxşı tutuş və ya yeni üst material. Crossfit Nano-nun üstünlüyü iplə dırmaşmaqdan ayrı düşməyən davamlı altlıqdır. Yumşaq materialdan hazırlanmış idman ayaqqabısının altlığı altı-on yoxuşda köhnəlir. Yeni bahalı idman ayaqqabılarının yuyulması xüsusilə təhqiramizdir.

Nike Metcon idman ayaqqabıları krossfitlər arasında da məşhurdur. Bu ayaqqabı bir çox idmançı arasında məşhurdur və yaxşı crossfit ayaqqabısı üçün bütün meyarlara cavab verir: möhkəm və çevik altlıq, yüngül tekstil üst, aşağı daban qaldırma və yaxşı dartma.

İpucu: Bir neçə cüt ayaqqabı alın və məşq məqsədlərinizdən asılı olaraq onları dəyişdirin.

Bəzi idmançılar ağır atletika ayaqqabılarında ağır atletika ilə məşğul olurlar və kompleksdə ip yoxdursa, WOD çarpaz idman ayaqqabılarında və ya minimalist modellərdə həyata keçirilir. Bu yanaşma ayaqqabılarınızın bütün faydalarını əldə etməyə və onların ömrünü uzatmağa kömək edir.

Fitnes idman ayaqqabısı

Çox sayda fitnes növləri var və yeniləri daim ortaya çıxır. Ən məşhurları arasında aerobika, zumba, step aerobika, fitbol, tai-bo, Bosu məşqləri var. Bütün bu növlərə aerobik məşq, sürətli əlaqələndirilmiş hərəkətlər, fırlanmalar və atlamalar daxildir və ciddi güc və ya şok yükləri ehtiva etmir.

İdman ayaqqabılarının xüsusiyyətləri

1. Asanlıq. Ayaqqabı nə qədər yüngüldürsə, hərəkət etmək, tullanmaq, gəzmək və ya balanslaşdırmaq bir o qədər rahatdır.
2. Hava keçiriciliyi … Mesh üst hissəsi fitnes idman ayaqqabıları üçün mütləq üstünlükdür. Çəkisi azaldır və ayaqlarınızı tərləmədən qoruyur.
3. Elastik altlıq. Elastik altlıq ayağın mümkün qədər təbii şəkildə hərəkət etməsinə imkan verir.
4. Yumşaq altlıq … Fitnes ayaqqabısı çox yastıqlamaya ehtiyac duymur, çünki sinifdə şok yükü minimuma endirilir. Bununla belə, altlıqdakı bəzi yumşaqlıq zərər verməyəcək. Belə idman ayaqqabılarında yerimək və tullanmaq daha rahat olacaq.

Aerobik Təlimçilər

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Aerobik məşqlər üçün çarpaz məşq ayaqqabıları təkmilləşdirilmiş yastıqlama, elastiklik və yüngüllük kimi bəzi xüsusiyyətləri ilə əladır.

Belə idman ayaqqabılarının əla nümunəsi məşhur qadın fitness modelləri Ryka Vida və Ryka Influencedir. Hər iki model super yüngüldür, nəfəs alan mesh üst hissəsi və gəzinti və atlama zamanı rahatlıq üçün xüsusi yastıqlı ayaqaltı ilə.

Ryka Vida-nın yastıqlanmasını artırmaq üçün daban hissəsində xüsusi yastıq var və ayağın ön hissəsində ayaqqabını daha da elastik edən xüsusi yivlər var. Rika Influence ayağın qövsü üçün dəstəyi artırdı. Bu idman ayaqqabıları düz ayaqlı insanlar üçün uyğundur.

Əgər fitnes işinizdə sıçrayış, bükülmə və yanal hərəkətlər adi haldırsa, yaxşı yastığı və gücləndirilmiş ayaq dəstəyi olan ayaqqabıları seçin. Belə bir ayaqqabının yaxşı nümunəsi böyük ölçülü xarici rulon və elastik bandı olan Nike Air Zoom Strong-dur. Reebok Hayasu xəttinin ayaq biləyinin üstündəki ayağı da dəstəkləyir. Onlar sürtünməni aradan qaldıran qüsursuz üst hissəyə, əlavə yastıqlama altlığına və ortopedik altlığa malikdir.

Əgər siz zumba ilə məşğulsunuzsa və ya hip-hopun hansısa formasını mənimsəməyi planlaşdırırsınızsa, idman ayaqqabısının altlığına diqqət yetirin: onun üzərində dönmə nöqtəsi olmalıdır.

Dönmə nöqtəsi müasir rəqsdə tez-tez rast gəlinən fırlanmaları asanlaşdırır. Bu altlıq Domyos 360 və ya Asics Gel Fit Nova kimi rəqs və zumba üçün nəzərdə tutulmuş bir çox idman ayaqqabısında tapılır.