Qaçış yolu ilə qaçış və açıq qaçış

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qaçışçılar yaxşı bilirlər ki, idman zalında qaçmaq daha xoşdur: yan tərəfdən ağrıymır, boğaz qurumur, boğulmur - zövqünüz üçün ən azı 5 km, ən azı 10 qaçırsınız.. Amma siz sadəcə çölə çıxmalısınız və dərhal xoşbəxt və işıqlı min dəfə kilometrlər birdən işgəncəyə çevrilir. Bu gün bunun niyə baş verdiyini araşdırırıq və hansı məşqin sizə daha çox kalori yandırmağa kömək etdiyini öyrənirik.

İdman zalında qaçışla küçədə qaçmağı müqayisə etsək, o zaman fərqlərin az olduğu görünür: hər ikisi kardio məşqlərinə aiddir, əzələlər eyni istifadə olunur. Və bu, xüsusi örtüklü bir stadionda bir trekdirsə, səth praktiki olaraq fərqlənmir. Amma yaxından müqayisə etdikdə məlum olur ki, fərq var. Və vacibdir!

Hava

qaçış yolu

Zallarda demək olar ki, həmişə eyni "hava şəraiti" var. Bəzən bir az sərin və ya daha isti olur, lakin bütün bunlar kondisioner parametrlərini tənzimləməklə düzəldilir. Nəfəs alma ilə bağlı probleminiz varsa: burun septumunun əyilməsi, tez-tez sinüzit və sinüzit və ya tez-tez bronxitdən əziyyət çəkirsinizsə, qaçış yolu xilasınız ola bilər, çünki evdə qaçarkən nəfəs almaq daha asandır. Baş küləyi olmadan və düzgün geyim seçimi ilə +23 temperaturda bronxitə tutulma ehtimalı azdır.

Külək müqavimətini simulyasiya etmək istəyirsinizsə, qaçış bandının meylini 1 dərəcə artırın.

Küçə

Küçədə hər şey var: günəş, külək, rütubət və müxtəlif temperatur. Fiziki hisslər ayrı bir mövzudur, çünki zalda sabit bir temperatur və rütubətdə gözlərinizin sulanmasına başlaması ehtimalı azdır, nazofarenks quruyacaq və ya əksinə, burnunuzdan su axacaq. Bütün bunlar bir az mane olur və sensasiya və yük baxımından küçədə qaçmağı çətinləşdirir.

Yaralanma dərəcəsi

qaçış yolu

Qaçış bandının səthi düz və düzgün materialdan hazırlansa da, xəsarətlər baş verir. Düyməni bir neçə kliklə sürəti yavaşlata və ya simulyatorun meyl bucağını dəyişə bilərsiniz, lakin mənzərə dəyişmədiyi üçün daim eyni sürətlə təkrarlanan qaçışlar və eyni zamanda eyni əzələlərə və oynaqlara stress qoyursunuz. ayaqlarınızın altında (qaçış bandında xəsarətlər haqqında daha çox məlumatı məqalədə tapa bilərsiniz).

Küçə

Küçədəki xəsarətlər bir neçə səbəbə görə baş verir: səhv işləyən səth (beton plitələr və ya asfalt) və ya banal diqqətsizlik (çuxurlar, köklər, buz və s.). Ancaq digər tərəfdən, ayaqlarınıza və ümumiyyətlə bütün bədənə müxtəlif yüklər verən daim dəyişən mənzərədir. Yəni, siz daim eyni nöqtələrə çəkic vurmursunuz, həm yükü, həm də hansı əzələlərin işə daha çox cəlb olunduğunu daim dəyişirsiniz.

Yandırılan kalorilər

qaçış yolu

Qaçış zolağında ətrafınızdakı hava şəraiti (əgər bunu idman zalı və kondisioner adlandıra bilsəniz) qışda və yayda demək olar ki, eynidir. İstilik mövsümündə rütubət bəzən düşür, lakin bu, nəmləndiricinin köməyi ilə asanlıqla bərabərləşdirilir, əgər əlbəttə ki, evinizdə bir qaçış yolu varsa.

Nəzərə alın ki, treadmilldə (və digər ürək-damar avadanlıqlarında) göstərilən yandırılmış kalorilər 15-20% çox qiymətləndirilə bilər.

Küçə

Məşq zamanı sərf olunan enerjinin miqdarına təsir edən amillər haqqında artıq yazmışdıq. Çöldə soyuqdur - bədəninizi isitmək üçün daha çox enerji sərf edirsiniz. İstilikdə və yüksək rütubətdə bədən istiliyi yüksəlir, qan bədəni sərinləmək üçün işləyir və əzələlər daha az oksigen alır, nəticədə yük artır. Ya da eyni külək ya kürəyinizə əsən, kömək edib təhrik edən, ya da yavaşlayan, birbaşa üzünüzə əsən və müqaviməti dəf etmək üçün daha çox səy göstərməli olacaqsınız.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, açıq havada qaçış treadmill üzərində qaçmaqla müqayisədə orta hesabla 5% daha çox kalori yandırır. Mil başına 6 dəqiqəlik sürətlə fərq 10%-ə qədər artır.

Qaçış texnikası

qaçış yolu

Simulyatorda qaçmaq bizə uzun addımlar atmamağı öyrədir. Məsələn, böyüklərə qaçış zolağında rahat tempi təyin etməyə icazə verilirsə, onlar daha yavaş qaçırlar və addımları qısalır, yəni kadans artır.

İdman zalında qaçış zolağında qaçmaq bədəninizi irəli aparmaq demək deyil, çünki qaçış yolu ayaqlarınızın altında hərəkət edir. Bu o deməkdir ki, budun quadriseps əzələsindəki yük glutes və hamstringsdəki yükdən qat-qat çoxdur və nəticədə əzələ balansının pozulmasına səbəb ola bilər.

Küçə

Küçədə bir məşqçinin nəzarəti altında istənilən qaçış texnikasını öyrənə bilərsiniz və bir neçə dərsdən sonra özünüz məşq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün qaçış səthini seçməkdir.

Müxtəliflik

qaçış yolu

Koşu bandının gözəlliyi onun sizin üçün düşünə bilməsidir. Bir məqsəd seçməyə və yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, ona doğru irəliləməyə imkan verən müxtəlif proqramlar var. Məsələn, siz Hill Run məşqini seçə və öz yüksəklik və meyl parametrlərinizi təyin edə bilərsiniz. Sürprizlər yoxdur! Bununla belə, xoşagəlməz sürprizlər də istisna olunur.

Küçə

Küçədə istənilən marşrutu seçib istədiyiniz qədər qaça bilərsiniz. Bu, məktəb stadionunda dairəvi qaçış deyilsə, oradan keçən mənzərə çox müxtəlif ola bilər: məmləkətinizin küçələrindən tutmuş kənd yollarına qədər - hamısı əhvalınızdan və imkanlarınızdan asılıdır.

Gördüyünüz kimi, hər iki variantın həm mənfi cəhətləri, həm də üstünlükləri var. Əlbəttə ki, küçədə qaçmağın daha çox üstünlükləri var, yalnız treadmill rahatlıq baxımından qalib gəlir. Ancaq hər halda, hara qaçacağınızı seçməli olacaqsınız və sağlamlıq və hava şəraitindən asılı olaraq heç kim alternativ variantlardan narahat deyil.