Qaçış zamanı daha çox kalori yandırmağın 12 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Vaxt keçdikcə vücudunuz müntəzəm olaraq etdiyiniz hər hansı digər məşq kimi qaçış tempinizə alışacaq. Bu baş verdikdə, bədənə lazımi məşqi vermək üçün məşqinizin intensivliyini artırın. Bu 12 üsul bu işdə sizə mütləq kömək edəcək.

Qaçış ən yaxşı və ən ucuz kardio məşqlərindən biridir. Yəqin ki, hava şəraiti çox əlverişli olmasa belə, gündəlik məşqlərini qaçırmayan həvəskar qaçışçılarla tanış olmusunuz. Əgər siz də bu virusa yoluxmusunuzsa, o zaman artıq hiss edirsiniz ki, bu, təkcə fiziki deyil, həm də mənəviyyatınıza təsir edir. Stressdən və pis düşüncələrdən qaçırsınız. Eyni zamanda aktiv şəkildə kalori yandırmağa davam etmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edin.

Sprintlər əlavə edin

Bütün məsafəni bir sürətlə qaçmaq əla həlldir. Ancaq bu əlavə kaloriləri yandırmaq istəyirsinizsə, qaçışınıza 30 saniyəlik sprintlər əlavə edin. Onları bir neçə dəqiqədən bir təkrarlayın, növbəti sprintdən əvvəl özünüzə bol nəfəs boşluğu verin.

Məsafəni artırın

Gündəlik məsafəni artırın. 5 km qaçın, 7, 5 və ya daha çox qaçın. Daha uzun qaçın - daha çox kalori yandırırsınız.

Dağlıq ərazidə qaçın

Adi məsafənizdə enişlər və yoxuşlar yoxdursa, marşrutu bir az dəyişməyin vaxtıdır. Yuxarı qalxmaq sürətinizi azaldacaq, lakin ürək döyüntüsünüzü yox. Və ümumiyyətlə, vaxtaşırı marşrutları dəyişdirmək əyləncəlidir.

Sürəti sürətləndirin

Normal qaçış məsafənizi təyin edin və daha sürətli qaçmağa çalışın. Bu, bir neçə cəhd və gün çəkə bilər, lakin bu prosesdə mütləq bir ton kalori yandıracaqsınız.

Məşqlərinizi diversifikasiya edin

Kim dedi ki, yalnız qaçmalısan? Məşqinizə ağciyərlər, atlamalar və hətta kənar təkanları əlavə edə bilərsiniz. Qaçış artıq monoton olmayacaq və güc məşqləri kalori yandırmağa və atletik fiqurun göz qamaşdırmasına kömək edəcək.

Ağırlıqlardan istifadə edin

Çəkili jiletlər və ya ayaq çəkiləri məşqinizin effektivliyini artıracaq. Əgər bunlar yoxdursa, kiçik dumbbellləri götürə bilərsiniz.

Ağır bir şeyi çəkin və ya itələyin

Əgər xoşbəxt valideynsinizsə, körpənizlə gəzinti və idmanla birləşdirə bilərsiniz. Bəli, qaçın və uşaq arabasını önünüzə itələyin. Çox güman ki, templə ayaqlaşa bilməyəcəksiniz, amma mütləq çoxlu kalori yandıracaqsınız!

Öz maneə kursunuzu dizayn edin

Çox səy göstərmədən, qaçış zamanı özünüz üçün maneə kursu yarada bilərsiniz: gölməçələrin üzərindən tullayın, düşmüş ağac budaqları arasında "ilan" düzəldin, uşaq meydançasında nərdivanlarla qalxın. Daha çox yaradıcılıq!

Qaçışdan əvvəl güc məşqi edin

Yalnız güc məşqləri ilə gözəl bir relyef formalaşır. Qısa - 20-30 dəqiqə - qaçışdan əvvəl güc məşqləri sizə daha çox kalori (və yağ!) yandırmağa kömək edəcək.

Müsabiqə üçün qeydiyyatdan keçin

Müsabiqədə iştirak etmək sizi hər gün təkrar-təkrar məğlub etməyə və məşq intensivliyinizi artırmağa məcbur edəcək bir məqsəddir. Yarışda ən yaxşı olmaq istəyirsən?

Daha az qaç

Qəribə səslənir, elə deyilmi? Ancaq ulduzun altındakı mətn budur: Daha az qaçın, lakin daha sürətli sürətlə. Əgər qaçışınız saatda 13 km sürətlə 45 dəqiqədirsə, yarım saat qaçmağa çalışın, ancaq saatda 15 km. Zamanla bu tempə öyrəşəcəksiniz və uzun məşq üçün kifayət qədər vaxtınız olmayanda istifadə edə bilərsiniz.

Sahil boyunca qaçın

Suyun kənarında romantik qaçışla heç bir əlaqəsi yoxdur. Sizə lazım olan tək şey qumdur. Qum üzərində qaçmaq çox, çox çətindir və araşdırmalar göstərir ki, bu növ məşq başqa bir səthdə qaçmaqdan 30% daha çox kalori yandırır. Yaxınlıqda hovuzunuz varsa, suda qaça bilərsiniz - eyni effekti əldə edin.

Kaloriləri daha sürətli yandırmaq üçün bu üsullardan birini istifadə edin. Bundan əlavə, əgər siz onlardan artıq yorulmusunuzsa, onların hər biri məşqlərinizə müxtəliflik qatacaq. Xoşbəxt qaçışlar!