2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Əgər idmanla məşğul olmaqda sizin üçün əsas şey kilokalori yandırmaqdırsa, bu kolleksiya sizin üçün faydalı olacaq. Bu, müəyyən bir idman zamanı nə qədər enerji sərf olunduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək.
ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutunun dərc etdiyi araşdırmaya görə, 36 məşhur idman növü saatda ən çox kilokalori yandırır.
Təbii ki, bu rəqəmlər təxmini rəqəmlərdir. Nəticələr yaşa, cinsə, bədən quruluşuna və digər amillərə görə dəyişə bilər. Hesablama zamanı 90 kiloqram çəki götürüldü (bunun orta Amerika yetkinlərinin çəkisi olduğuna inanılır).
1. Hatha yoga: 228 kkal / saat
Bu tip məşqdə düzgün nəfəs alma və müəyyən duruşlar vacibdir.
2. Yavaş yerimə: 255 kkal / saat
Orta sürət təxminən 3,2 km / saat olmalıdır.
3. Boulinq: 273 kkal / saat
4. Bal rəqsləri: 273 kkal / saat
5. Taijiquan: 273 kkal / saat
Bu, Çin döyüş sənəti və sağlamlıq gimnastikasının bir formasıdır. Yavaş, düşünülmüş hərəkətlərlə xarakterizə olunur.
6. Kanoe: 319 kkal / saat
7. Yavaş velosiped sürmək: 364 kkal / saat
8. Voleybol: 364 kkal / saat
9. Güclü yoqa: 364 kkal / saat
Onu Ashtagna Vinyasa Yoga da adlandırırlar. Hatha yoga ilə müqayisədə təkcə duruşları saxlamaq deyil, həm də hərəkət etmək lazımdır.
10. Qolf: 391 kkal / saat
Öz qolf klublarınızı daşımağı unutmayın. Bu da yandırılan kalorilərin sayına təsir edəcək.
11. Dağ xizək sürmə: 391 kkal / saat
12. Sürətli gəzinti: 391 kkal / saat
13. Aerobika: yüngül məşq: 455 kkal / saat
14. Elliptik məşqçi üzərində qaçış: 455 kkal / saat
15. Güc məşqləri: 455 kkal / saat
16. Beysbol: 455 kkal / saat
17. Su aerobikası: 501 kkal / saat
18. Üzgüçülük: 528 kkal / saat
Hovuzda zolaqlar boyunca orta sürətlə üzün.
19. Gəzinti: 546 kkal / saat
Gəzinti, dağlıq ərazilərdə gəzinti növüdür.
20. Avarçəkmə maşını: 546 kkal / saat
21. Su xizək sürmə: 546 kkal / saat
22. Kayaklar: 619 kkal / saat
23. Düşərgə səfərləri: 637 kkal / saat
24. Buz konkisi: 637 kkal / saat
25. Raketbol: 637 kkal / saat
Bu tennisə bənzər raket və top oyunudur.
26. Aerobika: yüksək yüklü məşq: 664 kkal / saat
27. Konkisürmə: 683 kkal / saat.
28. Basketbol: 728 kkal / saat
29. Bayraq futbolu: 728 kkal / saat
Bu, Amerika futbolunun bir növüdür. Bununla belə, müdafiə edən komanda oyunçunu yıxmaq əvəzinə, topa sahib olan oyunçunun bayrağını və ya lentini qoparmalıdır (“deflag”).
30. Tennis (təklər): 728 kkal / saat
31. Qaçış: 755 kkal / saat
Orta hesabla 8 km/saat sürətlə qaçmaq lazımdır.
32. Pilləkənləri qaçaraq: 819 kkal / saat
Bunun üçün xüsusi StairMaster simulyatoru və ya adi nərdivan uyğun gəlir.
33. Sürətli üzgüçülük: 892 kkal / saat
34. Taekvondo: 937 kkal / saat
35. İplə atlama məşqləri: 1,074 kkal / saat.
36. Sürətli qaçış: 1,074 kkal / saat.
Təxmini qaçış sürəti 12,8 km / saat olmalıdır.
Hansı birini seçsəniz, unutmayın ki, müəyyən bir məşq növü kaloriləri daha sürətli yandırırsa, bu, daha yaxşı olduğu anlamına gəlmir. Əsas odur ki, əylənin və müntəzəm olaraq idman edin.
Tövsiyə:
10 dəqiqədə 100 kalori yandırmağın 10 yolu
Əgər kaloriləri istehlak etdiyiniz kimi tez yandırmağı bilmirsinizsə, o zaman seçimimizdə ən yaxşı enerji tutumlu məşqlərə baxın
İdman etmədən daha çox kalori yandırmağın 5 yolu
Yorucu məşqlərdə tərləmədən kaloriləri necə yandırmaq olar? Gündəlik həyatınızda enerji istifadənizi artırmaq üçün beş qeyri-adi üsul
Bir həftədə başqalarının bir ayda etdiklərindən daha çox iş görməyin 4 yolu
Başınız fırlanan o qədər çox iş var? Panik etməyin! AllTopStartups qurucusu Tomas Opponqun tövsiyələrinə əməl etsəniz, düşündüyünüzdən daha çox şey edə bilərsiniz
Piyləri tez yandırmağın 50 yolu
Artıq piylərdən qurtulmaq ciddi, vahid yanaşma tələb edir. Kişi Fitnessi 50 addımlıq arıqlama təlimatı ilə köməyə gəlir. Bütün tövsiyələrə ciddi riayət etmək lazım deyil, sadəcə məqaləni oxuyun və sizin üçün uyğun olanı seçin. Nə qədər çox xal toplasanız, istədiyiniz nəticəni əldə etmək bir o qədər asan olacaq.
Qaçış zamanı daha çox kalori yandırmağın 12 yolu
Uzun müddətdir ki, qaçırsınızsa, bədən tədricən stresə alışır. Onu daha çox kalori yandırmaq üçün bir neçə fənd tətbiq etməlisiniz