10 dəqiqədə 100 kalori yandırmağın 10 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kaloriləri istehlak etdiyiniz qədər tez yandırmaq üçün ən yaxşı məşqlər.

Hər dəfə müxtəlif qidaların (xüsusilə dadlı yeməklərin) enerji dəyərini öyrənəndə kalorilərin sürətli yığılması ilə onların dəhşətli dərəcədə yavaş yanması arasındakı açıq balanssızlığa heyrətlənirəm. Biz bu prosesin fərqinə varmadan sadəcə bir kiçik şokolad çubuğu yeyə və sonra bu kiçik zövq üçün idman zalında uzun saatlar ödəyə bilərik. Yalnız bir dəfə şənlik masasında oturmaq kifayətdir və bundan sonra ən yaxın qaçış yolunda uzun müddət qeydiyyatdan keçməli olacaqsınız. Xeyr, bu çox ədalətsizlikdir! Ancaq bu vəziyyətdən çıxış yolu var.

1. Nərdivanlar və burpilər

Bütün bədəninizi yükləmək üçün intervallı məşqdən daha yaxşı bir yol yoxdur. Ən qısa müddətdə maksimum nəticə əldə etmək üçün müxtəlif intensivlikli məşqləri birləşdirin. Məsələn, pilləkənlərlə yuxarı qalxmağa, yuxarıda bir neçə burpee etməyə və sonra aşağı enməyə çalışın. Bunu 10 dəqiqə təkrarlayın.

2. Qayayadırmanma

Düz bir yerdə kifayət qədər uğurla gəzə və qaça bilərsiniz, ancaq şəffaf divara dırmaşmağa çalışdığınız zaman bunun kifayət qədər çətin bir məşq olduğunu başa düşəcəksiniz. Bu cür məşq təkcə 10 dəqiqə ərzində təxminən 118 kilokalori yandırmağa kömək etməyəcək, həm də artıq çəkinizin həqiqətən nə qədər vacib olduğunu göstərəcək.

3. İdman velosipedi

Müntəzəm intensivlikli uzanma və sprintlərlə intensiv maşın məşqi 10 dəqiqə ərzində 139 kalori yandırmağa kömək edəcək.

4. Futbol

Siz sadəcə meydançada dayanmaqla çox enerji sərf etməyəcəksiniz, ancaq top uğrunda gərgin mübarizə, sürətlənmə və dribling sizi 10 dəqiqə ərzində 107 kilokaloridən məhrum edəcək. Bu həm də bütün bədən üçün əla məşqdir, çünki o, təkcə ayaqlar üçün deyil, həm də digər əzələ qrupları üçün çoxlu müxtəlif hərəkətləri ehtiva edir.

5. Qantellər

Maksimum intensivlik səviyyələrində edilən sadə dumbbell məşqləri sizi demək olar ki, uzun bir məşq kimi 10 dəqiqə ərzində yükləyə bilər. Müxtəlif atlamalar, squats və çəkilərlə yelləncəklər yalnız əlavə funt itirməyə deyil, həm də gözəl əzələlər qazanmağa kömək edəcəkdir.

6. İplə tullanma

Praktik olaraq oturduğunuz yeri tərk etmədən ürək atışınızı sürətləndirmək üçün ipdən tullanmaqdan daha yaxşı bir yol yoxdur. Bunu hətta orta sürətlə etsəniz (bu, prosesdə hələ də danışa biləcəyiniz zamandır), onda vücudunuz 10 dəqiqə ərzində təxminən 107 kilokalori itirəcək. Əlbəttə ki, çoxları bu qədər uzun müddət tullanmaq mümkün olmayacaq, ona görə də bunu 40 saniyə etməyə çalışın, sonra isə 20 saniyə istirahət edin. Və ardıcıl olaraq 10 dəfə.

7. Addım

Step aerobikası hələ də az vaxtda çoxlu kalori yandırmağın ən yaxşı yollarından biridir - 10 dəqiqəyə 107 kilokalori qədər. Bu, hər hansı bir addım kimi dəstəkdən istifadə edərək intensiv aerobikadır. Təlim zamanı edilən hərəkətlər tamamilə təbiidir və sağlamlıq və fiziki hazırlığın səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs üçün əlçatandır. Bundan əlavə, bu cür fiziki fəaliyyət bahalı avadanlıq tələb etmir - evdə asanlıqla edilə bilər.

8. Atlama

Heç bir pliometrik avadanlığa ehtiyacınız yoxdur, lakin onlar 10 dəqiqə ərzində təxminən 100 kalori itirməyə kömək edə bilər. Pliometrik məşqlər əzələ gücünü və sürətini inkişaf etdirmək üçün partlayıcı, sürətli hərəkətlərdən istifadə edir. Bu texnikanın əsas məşqlərindən biri dərin tullanmadır.

9. Döyüş sənəti

Mükəmməl döyüşçü olmaya bilərsiniz, ancaq yumruq torbası ilə daha çox yumruq vurmaq 10 dəqiqə ərzində sizdən 107 kalori alacaq. Daha çox nəticə istəyirsiniz? Sonra çəkilərlə əlcəklər geyin və 22 dəqiqə ərzində idman zalında 300 kaloriyə qədər tərk edə bilərsiniz.

10. Sürətlənmə

Əgər siz artıq idmanla məşğulsunuzsa, lakin irəliləyiş əldə etmədiyinizi hiss edirsinizsə, məşq rejiminə sürət intervallarını əlavə etməyə çalışın. Qaçış zamanı bir təpə tapın və ona qalxın, hovuzda məşq edərkən mümkün qədər tez üzəməyə çalışın və ya velosiped sürərkən sürətinizi artırın. Tabata protokolunda nəzərdə tutulduğu kimi, ən yüksək intensivliyə malik kiçik uzanmaların ardınca qısa istirahətlər olduğuna əmin olun.