İdman etmədən daha çox kalori yandırmağın 5 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məşq etmədən orqanizmin enerji istehlakını bir qədər artırmaq mümkündür. Alimlər tərəfindən təsdiq edilmişdir.

1. Otaq temperaturunu aşağı saxlayın

Xüsusilə yatdığınız zaman otaq temperaturunu sərin tutmağa çalışın və daha tez-tez açıq havada olun. Soyuq, bədəni isitmək üçün enerji sərf edən bir növ piy toxuması olan qəhvəyi yağın miqdarını artırır. Alimlər müəyyən ediblər ki, böyüklərdə 50-100 q qəhvəyi yağ enerji xərclərini gündə 150-300 kkal artırır.

2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, qəhvəyi yağ mövcud olduqda, soyuq otaqda uzun müddət (5-8 saat) məruz qalmanın enerji xərclərini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını, bütün bədəndə qlükoza istifadəsini sürətləndirdiyini və insulin həssaslığını artırdığını müəyyən etdi.

Francesco S. Celi və Dr Paul Lee tərəfindən aparılan bir araşdırma, bir ay ərzində soyuq otaqda (19 ° C) müntəzəm yuxunun qəhvəyi yağ hüceyrələrinin həcmini 42%, metabolik aktivliyi isə 10% artırdığını təsbit etdi. Bundan əlavə, tədqiqat iştirakçıları qlükoza həssaslığının artması ilə yanaşı, leptin (iştah yatıran hormon) və adiponektin (insulin həssaslığını artırır, antiinflamatuar və antiaterogen təsir göstərir) miqdarının artmasına malikdir.

2. Daha tez-tez yerdə oturun

Yumşaq divanda və ya stulda deyil, yerdə televizora baxsanız, bədəninizi müəyyən bir vəziyyətdə saxlamaq üçün daha çox əzələ gərginləşir. Yerdə oturub-durmaq üçün də daha çox enerji tələb olunur.

Yerdə oturmaq kalori sərf etməklə yanaşı, elastikliyi, əzələ tonusunu və duruşu yaxşılaşdırır.

Bədənimiz tam çömbəlmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin müasir insanlar bunu bütün gün aralığın yalnız yarısında edirlər. Nəticədə, biz tədricən birgə elastikliyi və hərəkətliliyi itiririk.

Tam hərəkət diapazonuna qayıtmaqla siz duruşunuzu yaxşılaşdıracaq, əzələlərdə və vətərlərdə elastikliyi qoruyub saxlayacaq və hətta ömrü uzatacaqsınız. Braziliyalı alimlərin 2012-ci ildə apardıqları araşdırma nəticəsində məlum olub ki, əlləri istifadə etmədən yerdə oturub-dura bilməmək qocalıqda ölüm riskini artırır.

Yerdə oturaraq televizora baxa və ya video oyunlar oynaya, telefonda danışa, kitab oxuya, qəlyanaltı yeyə və hətta nahar edə bilərsiniz: belə yemək zamanı məcburi bədən hərəkətləri həzmi yaxşılaşdıracaq.

3. Saqqız çeynəmək

Mayo Klinikasından James Levine və Paulette Baukol müəyyən ediblər ki, saqqız çeynəmək enerji sərfiyyatını saatda 11 kkal artırır.

Üstəlik, saqqız çeynəmək sizə daha az kalori sərf etməyə və yenə də daha enerjili hiss etməyə kömək edir. Rhode Island Universitetinin qidalanma elmləri professoru Kathleen Melanson, şəkərsiz saqqızın çəki nəzarətinə təsirini araşdırdı. Tədqiqat iştirakçıları səhərlər bir saat saqqız çeynədikdə (20 dəqiqəlik üç parça) səhər yeməyi üçün 67 kalori daha az istehlak etdilər və gün ərzində onları kompensasiya etmədilər.

İştirakçılar vəziyyətlərini qiymətləndirərkən saqqız çeynədikdən sonra özlərini daha enerjili və daha az ac hiss etdiklərini bildiriblər.

Tədqiqatçılar fərz edirdilər ki, çeynəmə prosesinin özü çeynəmə əzələlərindəki sinirləri stimullaşdırır və beyində toxluqla əlaqəli iştaha zonalarına siqnal göndərir. Bu, subyektlərin niyə daha az ac olduğunu izah edir.

4. Dinamik musiqiyə piyada gedin

İtalyan alimləri tərəfindən 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, enerjili musiqi dinləmək ürək döyüntüsünü daha sürətli artırır.

İştirakçıların bir qrupu stasionar velosipeddə 150-170 BPM tempində musiqiyə, digəri yüksək BPM-li ritmik musiqiyə, üçüncüsü isə ümumiyyətlə musiqisiz pedal çevirdi. Nəticədə, enerjili musiqi ilə məşq edən qruplar aerob zonaya daha tez çatdılar (maksimum ürək döyüntülərinin 50-60%-i) və maksimum ürək döyüntülərinin 75%-i həddinə çatdıqdan sonra ritmik musiqi onların templərini saxlamağa və sürətləndirməyə kömək etdi.

Əgər kardio məşq etmirsinizsə, o zaman sadəcə ritmik musiqiyə, məsələn, işə və ya mağazaya gedin. Bu, daha sürətli hərəkət etməyə və daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək.

5. Yeni biliklər əldə edin

İstirahətdə beyin gündə təxminən 420 kkal istehlak edir və bədəndəki bütün qlükozanın təxminən 60% -ni istifadə edir. Güclü zehni fəaliyyət zamanı kalori istehlakı daha da artır.

Bir neçə İngilis təcrübəsi göstərdi ki, mürəkkəb problemlərin həlli qlükoza qəbulunu artırır. Təcrübə zamanı bir qrup düyməni dəfələrlə basmaq kimi sadə hərəkətləri yerinə yetirib, digəri isə riyaziyyat məsələlərini həll edib. Mürəkkəb nümunələri həll edən iştirakçılar qlükozada azalma yaşadılar. Bu o deməkdir ki, onlar prosesdə daha çox kalori sərf ediblər.

2004-cü ildə aparılan bir araşdırma, yüksək konsentrasiya tələb edən Stroop testinə cavab olaraq qlükoza səviyyələrinin dəyişdiyini göstərdi. Bundan əlavə, elm adamları qlükoza səviyyəsi ilə cavabların dəqiqliyi arasında əlaqəni qeyd etdilər. Beləliklə, insan nə qədər diqqətli olarsa, beyni bir o qədər çox enerji sərf edər.

Zehni fəaliyyət zamanı daha çox kalori yandırmaq üçün tapşırıq çətin və əyləncəli olmalıdır. Yalnız bu şəkildə yüksək konsentrasiyanı saxlaya bilərsiniz.

Yaxşı xəbər budur ki, beyninizi nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər çox kalori istehlak edər. Gerald E. Larson apardığı araşdırmada müəyyən edib ki, insanın zehni qabiliyyəti nə qədər yüksək olarsa, iş zamanı beyin qabığı bir o qədər çox qlükoza istehlak edir.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, heç bir zehni fəaliyyət fiziki məşqlə müqayisə edilə bilməz və sadə bir ev məşqi ən mürəkkəb riyazi nümunədən daha çox kalori yandıracaqdır.