Soyuqda idman etmək daha çox kalori yandırmağa kömək edirmi?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Daha sürətli arıqlamaq üçün məşqləri küçəyə köçürmək barədə.

Soyuq və kalori

Cara J. Octobock tərəfindən 2017-ci ildə bədən yağının mülayim və soyuq yüksək dağlıq mühitlərdə fiziki aktiv insanlar arasında əzələ kütləsinin katabolizmini zəiflətməsi ilə bağlı araşdırma, -5 ° C ilə -10 ° C arasında olan temperaturda gəzməyin temperaturdan 34% daha çox kalori yandırdığını aşkar etdi. təxminən 10 ° C.

Oktobockun araşdırmasında 37 kişi və 16 qadın soyuq iqlimlərdə 12-16 həftəlik açıq hava kursları keçib. Kişilər yazda gündə təxminən 3822 kilokalori, qışda isə 4787 kilokalori sərf ediblər. Qadınlar qışda təxminən 800 kalori daha çox xərcləyirlər.

Belə ki, soyuq daha çox kalori yandırır, lakin bu təsir idmana da şamil edilirmi? Bunu başa düşmək üçün soyuq şəraitdə enerji xərclərini nəyin artırdığını başa düşməlisiniz.

Soyuqda nə əlavə kalori yandırır

Soyuq şəraitdə termogenezə - bədən istiliyinin saxlanmasına əlavə enerji sərf olunur. İnsan orqanizmi iki növ termogenezdən istifadə edir: büzülmə, skelet əzələlərinin büzülməsi ilə bədən isinir - titrəmə və büzülməz, bu zaman bədən qəhvəyi yağların yandırılması və digər metabolik proseslərlə qızdırılır.

Harvard Tibb Məktəbinin tədqiqatçısı Dr. Aaron M. Cypess qəhvəyi yağ toxumasının necə işlədiyini izah edir.

Qəhvəyi yağ hüceyrələrinin tərkibində ATP sintezi fazasını (adenozin trifosfat - bədəndəki bütün proseslər üçün enerji mənbəyi) keçərək yağ turşularını istiliyə çevirən UCP1 zülalı var.

Beləliklə, qəhvəyi yağ istilik istehsal edir, lakin yanacaq üçün nə istifadə edir? 2016 Qəhvəyi Piy Toxumasının İnsanlarda Qlükozaya Həssas Termogen Biorhythm nümayiş etdirdiyi araşdırmasında məlum olub ki, çox miqdarda qəhvəyi yağ olan insanlarda bu toxumanın fəaliyyəti dövründə qan şəkərinin səviyyəsi azalır, qalan vaxtlarda isə çox sabitdir, kəskin atlamalar olmadan. Eyni zamanda, az miqdarda qəhvəyi yağ olan insanlar qan şəkəri səviyyələrində sıçrayışlar yaşadılar.

Tədqiqatçılar belə nəticəyə gəldilər ki, qəhvəyi yağ qlükoza istehlak edir və bir növ tampon rolunu oynayır, qanda şəkərin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir, bu da diabet riskini xeyli azaldır.

Bununla belə, qəhvəyi yağın əksər tədqiqatlarında insanlar istirahətdə idilər: yuxuda və ya soyuq otaqda passiv. Hətta Oktobock tədqiqatında insanlar, məsələn, qaçmaq və ya ürək dərəcəsini sürətləndirən bir növ məşq etməkdənsə, yeriyirdilər.

Məşq zamanı termogenez əhəmiyyətsizləşir

Güclü fiziki fəaliyyətlə isindiyiniz zaman, bədən artıq istilik üçün əlavə kalori sərf etməməlidir və o, həmişəki kimi işləyir. Belə çıxır ki, soyuqda nə qədər az hərəkət etsəniz, termogenez sayəsində bir o qədər çox kalori yandırırsınız və ən gərgin məşq zamanı əlavə kalorilər yandırılmayacaq.

Beləliklə, qışda əlavə kalori yandırmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• gəzmək;
• sərin otaqda yatmaq;
• məşqdən əvvəl soyuqda olun.

Təlimdən sonra, tərlədiyiniz zaman soyuqda qalmaq arzuolunmazdır - bu, hipotermiyaya, toxunulmazlığın azalmasına və nəticədə soyuqdəyməyə səbəb ola bilər.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, aşağı temperaturda məşq daha çox dözümlülük və toxunulmazlıq kimi bir çox başqa üstünlüklərə malikdir.

Paket: İstəsəniz soyuqda məşq edin, amma unutmayın ki, prosesdə soyuqqanlı deyilsinizsə, əlavə kalorilər yandırılmır.