Musiqi daha sürətli qaçmağa kömək edirmi?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Musiqidən qaçış bandında bir növ dopinq kimi istifadə ideyası idman psixologiyası və fiziologiyasında tamamilə yenidir. Bununla belə, musiqinin qaçış performansına təsiri ilə bağlı artıq elmi işlər aparılır. Bu yazıda onlardan bəziləri haqqında danışacağıq.

Əksər idmançıların ortaq bir cəhəti var - oyunçu. Fitnes mərkəzində, şəhər küçələrində və hətta meşədə bir çox insan qulaqcıqda musiqi ilə qaçmağa üstünlük verir. Bu, qaçmağı o qədər də sevməyən, yorğunluqdan və ətrafdakı zəhlətökən səslərdən yayındıran insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Amma peşəkar yarışlarda belə yarışdan əvvəl çoxlu idmançıların musiqi dinlədiyini görəcəksiniz. Bu, prosesin özünə necə təsir edir?

Musiqili və musiqisiz məşqlər

Musiqi kardio məşqlərinin effektivliyinə müsbət təsir göstərir. Bunu 16 iştirakçının idman velosipedi ilə iki dəfə 10 kilometr məsafəyə qaçış etdiyi nəticələr sübut edir. Birincisi - kifayət qədər yüksək səsli elektron musiqi ilə (87 dB, 142 bpm), ikincisi - musiqisiz. Musiqi dinləyərkən bütün fənlər böyük sürət göstərdi. Ən maraqlısı odur ki, təsir ilk kilometrlərdə və məşqin ən sonunda xüsusilə nəzərə çarpır. Amma məsafənin ortasında (5-9 km) hər iki yarışda göstəricilər təxminən eyni idi.

Musiqinin həcmi və tempi

Musiqinin insana təsirini müxtəlif parametrlərlə qiymətləndirmək olar. Buna görə də fərqli musiqiləri müqayisə etmək olduqca çətindir. Siz ən azı iki meyar seçə bilərsiniz: sürət (bpm - dəqiqədə döyüntülər) və yüksəklik (dB).

J. Edworthy və H. Waring tərəfindən musiqinin sürətinin və yüksəkliyinin təsiri. Təcrübədə 30 iştirakçı qaçış bandında 10 dəqiqəlik beş qaçış etdi:

• sürətli yüksək musiqi;
• sürətli sakit musiqi;
• yüksək səsli musiqini yavaşlatmaq;
• sakit musiqini yavaşlatmaq;
• musiqisiz.

Tədqiqatçılar daha sonra subyektlərin qaçış sürətini, ürək döyüntüsünü və gərginlik hissini müqayisə ediblər. Nəticələr gözlənilməz olmadı: yüksək və sürətli musiqi qaçış sürətinə müsbət təsir göstərir. Eyni zamanda, iştirakçılar çox gərginlik və ya yorğunluq hiss etməyiblər.

Musiqi motivasiya kimi

Motivasiya, istər yaxşı hava, istər xoş şirkət, istərsə də mükafat gözləməsi, məşqdə həlledici rol oynayır. Kelly Brooks və Crystal Brooks qeyd edir ki, musiqi həm müsbət, həm də mənfi təsirlərə malikdir. Yavaş və həzin melodiya çətin ki, daha sürətli qaçmağa kömək etsin. Müsbət ritmik kompozisiyalara üstünlük verilməlidir.

Məşqdə və müsabiqədə musiqi

Daimi qaçanlar üçün musiqi yeni başlayanlara nisbətən daha az təsir göstərir. Çox güman ki, real rəqabət şəraitində musiqi ciddi rol oynamayacaq.

İdman psixologiyasında ümumiyyətlə qəbul edilir ki, yarış üçün ideal forma idmançının çox az yox, çox da məşq etməməsidir. Qeyri-kafi hazırlıqla hər şey aydındır: maksimumunu verə biləcəyiniz fakt deyil. Ancaq çox ağır hazırlıq zərərli ola bilər, lazımsız narahatlığa səbəb ola bilər.

Musiqi ilə də eynidir. Hazırlıq mərhələsində ondan gələn həyəcan kömək edə bilər, lakin yarış günü, vəziyyət onsuz da kifayət qədər gərgin olanda faydasızdır.

Musiqi dinləyərkən təhlükəsiz qaçış

Küçəyə çıxan kimi qulaqlıqlar təhlükəsiz aksesuar deyil: siz velosipedçilərin, avtomobillərin və ya hər hansı digər təhlükə mənbəyinin səsini eşitməyə bilərsiniz.

Bununla belə, musiqi sədaları altında qaçmağa öyrəşmişlər üçün yaxşı xəbər var: qulaqcıqları çıxaran kimi dinləmə effekti dayanmır. 10 dəqiqəlik musiqiyə istiləşmədən sonra qaçışınızın ümumilikdə daha yaxşı performans göstərə biləcəyinə dair sübutlar var.

Bu araşdırma çox dəqiq olmasa da, heç olmasa özünüzü şadlandırmaq üçün isinmə zamanı oyunçudan istifadə etməyin mənası var.

nəticələr

Musiqinin əsas təsiri ilk növbədə əhval-ruhiyyə və motivasiyanın artırılması ilə bağlıdır. Bununla belə, bu sahədə araşdırma və sürət və dözümlülüyü birbaşa təsir edəcək mükəmməl musiqini tapmaq üçün hələ də yer var. Qaçış hər il populyarlıq qazanır və qaçışçılara daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün daha çox araşdırma aparılacağına ümid edilir. Bu arada, öz zövqümüzə əsaslanaraq, saundtreki qaçmaq və empirik olaraq seçmək imkanımız var.