Bəs ətrafınızdakı hər şey sizə qarşıdırsa

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çox vaxt vəziyyət bizim xeyrimizə olmur. Bizim edə biləcəyimiz əsas şey onlara düzgün cavab verməkdir.

Bizi yoldan çıxaran sonsuz daxili və xarici siqnallar axını var. Tanınmış biznes eksperti və 30 dilə tərcümə edilmiş bestseller kitabların müəllifi Marshall Goldsmith onlara necə müqavimət göstərmək və hətta onlardan öz xeyrinizə istifadə etmək barədə danışır.

Tətiklər necə işləyir

Tətiklər davranışımıza təsir edən siqnallardır. Niyə onlarla mübarizə aparmaq bizim üçün bu qədər çətindir? Sadəcə olaraq, biz onlara müəyyən formada reaksiya verməyə öyrəşmişik.

Vərdiş döngəsindən çıxmaq asan deyil, amma ola bilər. Əvvəlcə bu prosesin üç mərhələdən ibarət olduğunu başa düşməlisiniz: siqnal (tetikleyici), şablon və mükafat. Məsələn, siqaret çəkən üçün stress bir siqnal ola bilər, nikotin istifadəsi şablon ola bilər və stresdən müvəqqəti azad olmaq mükafat ola bilər.

Vərdişi pozmağın ən yaxşı yolu mükafatı və siqnalı qoruyaraq nümunəni dəyişdirməkdir.

Əbəs yerə deyil ki, bəzi insanlar siqareti atdıqdan sonra çox yeməyə başlayırlar: bu, onların stresə yeni reaksiyasıdır. Əlbəttə ki, bu, ən yaxşı həll yolu deyil, çünki ləzzətli tortlar əvəzinə, stadionda qaçış və ya rahatlaşdırıcı musiqi seçə bilərsiniz.

İndi həyatımızda başqa hansı tetikleyicilerin olduğunu və davranışımızı necə dəyişdirə biləcəyimizi anlayaq.

Hansı tətiklər sizi dayandırır

Mənfi hallar

Boksçu filosof Mayk Tayson "Hər kəsin üzünə yumruq vurulana qədər bir planı var" dedi. Həyat yolu ilə səyahət edərkən, ən çox bu zərbəni ətrafdan alırıq.

Bəzən bizə elə gəlir ki, bütün dünya bizə qarşıdır. Dəyişikliyi səhv hesablayan kassirə əsəbiləşə bilərik, əgər bir həmkarımız qəfil xəstələnsə və bizə lazım olan hesabatı verməsə, reysin ləğvinə üzüldükdə imtina edə bilərik. Amma bunların hamısı yanlış reaksiyalardır.

Vəziyyətlərə qəzəblənmək mənasızdır. Bu, yanmış lampadan incimək kimidir. Üzülməyin və baş verənlərə görə kimisə günahlandırmayın. Sakitləşin, vəziyyəti olduğu kimi qəbul edin və ona uyğun hərəkət edin.

Başqalarının darıxması

Tabeçiliyiniz təqdimatda orfoqrafik səhvə yol verir və hamının gözü qarşısında onu danlayırsız? Həyat yoldaşınız tamaşaya gecikir və deyirsiniz: “Yaxşı, mən sənə tez hazırlaşmalısan”? Bir dost riskli bir hərəkət edir, şübhəsiz ki, başqa cür hərəkət edərdinizmi?

İnsanlara səhvlərini göstərmək və nə qədər ağıllı olduğunuzu göstərmək, şübhəsiz ki, yaxşı münasibət saxlamaq üçün ən yaxşı yol deyil. Və ən əsası, bu şəkildə heç nəyi düzəldə bilməyəcəksiniz.

Əgər özünüzə belə reaksiya verirsinizsə, vaxtında dayanmağı öyrənin. Davanızı sübut etməyə tələsməyin, ancaq vəziyyəti həqiqətən necə dəyişdirə biləcəyinizi və başqalarına kömək edə biləcəyinizi düşünün.

Yorğunluq

Bəzən ağır iş günündən sonra özümüzü o qədər yorğun hiss edirik ki, özümüzü idarə etmək qabiliyyətimizin necə azaldığının fərqinə varmırıq. Nəticələr fərqli ola bilər: kimsə axşam məşqi əvəzinə divanda uzanmağa icazə verir, kimsə ev təsərrüfatında yığılmış təcavüzü aradan qaldırır və kimsə işgüzar görüşdə fəlakətli qərar verir.

Hər şeydə olduğu kimi, tətiyi və ona necə reaksiya verdiyinizi fərq etməyi öyrənmək onu düzəltmək üçün ən vacib addımdır. Gərgin bir günün ardından axşam saatlarında dediyiniz və etdiyiniz hər şeyə daha diqqətli olun. Problemlərin qarşısını almaq üçün ən yorucu görüşlərinizi səhərə planlaşdırın. Sonra böyük qərarlar qəbul edin.

Enerjiyə qənaət etməyə çalışın. Bunu etmək üçün əla yol, gün üçün dəqiq bir fəaliyyət planına sahib olmaq və başqa şeylərdən yayınmadan ona əməl etməkdir.

Diqqəti yayındıranlar

İş vaxtınızı həmkarlarınızla danışmağa, sosial mediada söhbət etməyə və ya sonsuz e-poçtunuzu yoxlamağa sərf etməli olmusunuz? Sən tək deyilsən.

Müasir insan bir çox diqqəti yayındıran şeylər arasında işləməyə məcburdur. Ancaq onlara müqavimət göstərməsəniz, şübhəsiz ki, yerinə yetirilməmiş vəzifələr, yorğunluq və stress dağı ilə qarşılaşacaqsınız.

Bunun qarşısını necə ala bilərsiniz? İki siyahı hazırlayın. Birincidə, günün ən vacib işlərini sadalayın və onları nə vaxt edəcəyinizi göstərin. Məsələn, yeddidən səkkizə qədər məşq edirsən, doqquzdan birə qədər hesabatını bitirirsən, ikidən beşə qədər müştərilərlə görüşürsən, altıdan ona qədər isə özünü tamamilə ailənə həsr edirsən. İkinci siyahıda məqsədlərinizə çatmağınıza mane ola biləcək hər şeyi sadalayın.

Siz başa düşə bilərsiniz ki, davamlı olaraq masanızda dayanan və axşam asudə vaxtınıza uyğunlaşan bir dost əslində diqqəti yayındıran bir tətikdir. Sonra onu bir müddət "atəş" etmək lazımdır. Yoxsa səhər məşqini mütəmadi olaraq atladığınızı görərsiniz, çünki oyandıqdan sonra sosial şəbəkələrdə çox vaxt keçirirsiniz. Özünüzü bu vərdişi dəyişməyə məcbur edin. Planlaşdırdığınızı yerinə yetirməyincə, diqqətinizi heç nə ilə yayındırmayın.

Məhsuldar tetikler

Mütləq bütün mənfi tetikleyicileri və onlara reaksiyalarımızı sadalamaq mümkün olmayacaq. Ancaq indi hansı siqnalların istədiyinizə çatmağınıza mane olduğunu özünüz müəyyənləşdirə bilərsiniz. Onları fərq etmək və davranışınızı düzəltmək artıq döyüşün yarısıdır.

Növbəti addım sizi hədəfinizə aparacaq məhsuldar tətiklər şəbəkəsi yaratmaqdır. Sizi hərəkətə keçirməyə vadar edən hər hansı bir siqnal ola bilər.

Məsələn, bir dostunuzdan sizə müəyyən vaxtda məşq etməyi xatırlatmasını xahiş edin. İşə başlamazdan əvvəl bütün vacib tapşırıqları yerinə yetirdikdə nə qədər qürur duyacağınızı təsəvvür edin. Və ya hər gecə cavab vermək üçün motivasiya edici sualların siyahısını hazırlayın.

"Bu gün mümkün olan hər şeyi etdimmi …" ifadəsi ilə başlayın və sonra özünüzə söz verdiyinizi əvəz edin: dostlarınızla əlaqə saxlayın, üfüqlərinizi genişləndirin, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olun, işdə məna tapın, yatın və s. Bu formula sizin özünüz çox şeyi dəyişə biləcəyinizi dərk etməyə kömək edəcək. Hər hansı bir irəliləyiş olub-olmadığını görmək üçün hər bir elementi on ballıq şkala ilə qiymətləndirin. Özünüzə aşağı qiymət versəniz, bu sizi daha çox hərəkətə keçməyə təşviq edəcək.

Xarici amillər bizim nəzarətimizdən kənardadır. Çox vaxt bizə elə gəlir ki, biz onlara təsir edə bilmirik və özümüzü taleyin kuklaları kimi hiss edirik. Boş yerə. Tale bizə verilən kartlardır. Seçim onları necə oynamaqdır.