Xoş xassəli toksiklik nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sərhədlər qoymaqdan və mövqeyinizi müəyyənləşdirməkdən qorxmayın.

Toksikoz müxtəlif yollarla özünü göstərir. Bəzi insanlar başqalarını amansızcasına manipulyasiya edə, bundan həzz ala bilərlər. Sonuncular öz hərəkətləri ilə yaxınlarına zərər verdiklərini belə dərk etməyəcəklər. Bununla belə, hər iki halda necə mübarizə aparmağı öyrənmək vacibdir.

Şahidə Ərəbi münasibətlərdə psixoloji zorakılığa dair üç bestseller kitabın müəllifidir və bu cür münasibətlərdən qurtulmaq üzrə tanınmış ekspertdir. Toksik İnsanlarda Ərəbi manipulyasiyanı necə tanımaq və sui-istifadə edənlərlə necə qarşılıqlı əlaqə qurmağı izah edir. Və bunu elmi araşdırmalar əsasında edir. Əsər “MİF” nəşriyyatının 16 illiyinə rus dilində çap olunub. Lifehacker ikinci fəsildən bir parça dərc edir.

Keçmiş rəfiqələrimdən biri sevgilisi olmaq fikrində idi. O, bir münasibətdən digərinə sıçradı, vaxtın, enerjinin və maliyyənin aslan payını növbəti tərəfdaşa sərf etdi. Münasibətləri ilə bağlı problemləri varsa, tez-tez onu dəstəkləyirdim. Ancaq dəhşətli itki ilə üzləşdiyim zaman o, məndən üz döndərib, dəstəyini gözlədiyim üçün eqoist olmaqda və onun biganəliyindən əziyyət çəkdiyimi bildirməkdə günahlandırdı.

O, bədxassəli bir narsist olmaya bilərdi, amma yenə də zəhərli bir insan olduğu ortaya çıxdı, ona görə də dostluğumuzu bərpa etməyə çalışsa da, onunla münasibətimi tamamilə kəsdim. Onun təkəbbürlü olması, sevgi münasibətindən başqa heç nəyə fikir vermək istəməməsi, həyatımın ən çətin dövrlərindən birində məni tərk etməsi bu dostluğu saxlamağa dəyməz olduğunu sübut etdi.

Bu, xoşxassəli zəhərli şəxsiyyət növünə bir nümunədir, halbuki narsistlər, sosiopatlar və psixopatlar bədxassəli zəhərli insanlar kimi təsnif edilir. Zəhərlilik spektrinin mövcud olduğunu nəzərə alaraq, insanın davranış şəraitini, məqsədlərinə çatmaq üçün manipulyasiyadan istifadə tezliyini, davranışının tənqidinə həssaslığını, empatiya və hazırlıq səviyyəsini nəzərə almaq lazımdır. bununla o, narahatlığınıza cavab verir.

Şəxsi təhlükəsizliyə və qəbul edilən zərərə əsaslanaraq sərhədlər çəkə bilərsiniz.

Zəhərli insanların beş əsas növü var: üçü xoşxassəli, ikisi bədxassəli. Hər bir növ üçün onların necə işlədiyini göstərmək və davranışları ilə bağlı problemləri necə həll etmək barədə məsləhət vermək üçün həyat hekayəsi gətirmişəm.

Xoş xassəli toksiklik

Zəhərli insanların heç də hamısı bədxassəli narsist deyillər və onlara zərər verməkdən həzz alırlar. Bəziləri müxtəlif pozğunluqlardan əziyyət çəkirlər və ya teatrallığa meyllidirlər, digərləri isə ailə problemləri, özünü mərkəzləşdirmə, həddindən artıq özünə hörmət və ya keçmiş travmalarla mübarizə aparır. Bu cür insanlar həm də mənim münaqişəmizdə dostumun etdiyi kimi qaz işıqlandırma və proyeksiya üsullarından istifadə edə bilərlər, lakin onlar üçün bu, başqaları ilə qarşılıqlı əlaqənin əsas yolu deyil. Onların davranışları həmişə onları tamamilə parçalamağa və ya etiketləməyə haqq qazandırmaya bilər, lakin onlarla ünsiyyət qurarkən sərhədləri müəyyən etmək hələ də vacibdir. Zəhərlilik istənilən halda zəhərli olaraq qalır və bu və ya digər şəkildə mübarizə aparılmalıdır.

Zəhərli Şəxsiyyət Tipi №1: Sərhəd pozucuları

Onlar zəhərli insanların bütün spektrinin ən dost canlısıdır, lakin toksikliklərini dərk etmədən zərər verə bilərlər. Davamlı olaraq sizinlə danışmağa, şəxsi məkanınızı zəbt etməyə, sizdən verə biləcəyinizdən daha çox şey tələb etməyə, istənməyən məsləhətlər verməyə, vaxtınızı itirməyə, qəribə işlər görməyə, vədləri pozmağa çalışırlar.

Onlar yüksək səslə, qürurlu, eqoist və ya ipucu qəbul edə bilməyən ola bilər.

Nensi işdə ən səs-küylü işçi idi. Səhər o, hər iş yerini gəzir və həmkarlarını öz söhbətləri ilə incidirdi. Sonra istənməyən məsləhətlər verməyə başladı. “İndicə bir Labrador balamız var! Oh, o, çox cazibədardır, sadəcə dəlidir … Taylor, mavi sırğalarla çox bəzədiləcəksən. Nəyə ehtiyacın olduğunu bilirsən? Sənin üçün kor bir görüş təyin etsəm nə olacaq? Mən Tom adlı yaraşıqlı oğlanı tanıyıram, biz bir mühasibat firmasında birlikdə işləyirdik. Siz xalqın içinə çıxmalısınız!"

Stivin anası Klara hökmdar bir xasiyyətə malik idi və ona hər gün, hətta iş yerində belə zəng edərək vəziyyətini yoxlayırdı. O, qəza keçirəndən sonra bunu vərdiş edib. O, həqiqətən ondan narahat idi, lakin bunu qeyri-sağlam şəkildə ifadə etdi.

Nensi və ya Klara kimi biri ilə ünsiyyət qurarkən sərhədləri necə təyin etmək olar

Bu anda ünsiyyət qurmaq istəmədiyinizi nəzakətlə qeyd edin və işə qarışmaq və atəşə yanacaq əlavə etmək əvəzinə insanla qarşılıqlı əlaqəni kəsmək üçün emosional səy göstərin. Sərhədləri pozan insan heç bir zərərli niyyəti olmasa belə, enerji ehtiyatlarınızı asanlıqla boşalda bilər. Nensi ev heyvanları və kor-koranə tanışlıqlar haqqında aktiv müzakirəyə başlamazdan əvvəl siz onun sözünü kəsə bilərsiniz: “Nansi, mən hazırda çox məşğulam. Və mən indi partnyor axtarmıram”. O təkid edərsə, nəzakətlə tərk edə bilərsiniz.

Sərhəd pozucuları ilə söhbətləri daim azaltmağa vərdiş edin.

Əgər siz Stiv olsaydınız, Klara bir həftə ərzində onun telefon zənglərinə cavab verə bilməyəcəyinizi bildirə bilərdiniz, lakin siz vaxtaşırı mesaj mübadiləsi aparmağa və həftədə bir gün adi zənglər üçün vaxt ayırmağa hazırsınız. İş saatları ərzində onun zənglərini rədd edərək öz mövqeyinizi qoruyun. Zəhərli bir insanın müdaxilələrinə qarşı zərif müdafiə etməyə davam edin və tədricən o, sərhədlərinizə hörmət etmək vərdişinə çevriləcək, hələ də başqa seçimi yoxdur. Belə hallarda onlar başqa obyektə keçməyə meyllidirlər.

Zəhərli Şəxsiyyət Tipi №2: Diqqət axtaranlar

Toksikliyin növbəti mərhələsində sözdə diqqət axtaranlar var. Belə şəxslərin bir eqoist məqsədi var - davranışları haqqında mənfi şərhlər alsalar belə, daim diqqət mərkəzində olmaq. Diqqətə böyük ehtiyacları olduğundan, onlar dramatize edir, münaqişələri qızışdırır və tərif üçün rəsm çəkirlər. Onlar yorucu, əsəbi və çox diqqətinizi tələb edə bilsələr də, daha aqressiv növlərdən daha asan mübarizə aparırlar.

Heidi diqqət mərkəzində olmağı çox sevirdi. O, təxribatçı iş geyimləri geyinir, kişi həmkarları ilə flört edir və ofisdə şəxsi həyatını yüksək səslə müzakirə edirdi. Diqqət üçün onun patoloji susuzluğu o qədər əhatəli idi ki, həmkarlarının diqqətini işə cəmləmək çətin idi, çünki o, daim ətrafında fırlanır və hər söhbətə girməyə çalışırdı. Əgər ona lazım olan diqqəti görməzsə, əsəbiləşdi və rədd edildi.

Daim iş görüşlərində olduğu üçün Haydinin davranışı həmkarlarından biri olan Lauranı xüsusilə incitdi. Heidi fikirlərini bölüşmək istəyəndə hər zaman Lauranın sözünü kəsirdi. Bundan əlavə, Heidi hər səhər Lauranın masasına gedir və iş gününün lap əvvəlində qızın diqqətini yayındıraraq, ən son romantik macəraları haqqında ətraflı danışırdı.

Heidi kimi biri ilə ünsiyyət qurarkən sərhədləri necə təyin etmək olar

Onları diqqətinizdən məhrum edin. Bu insanlar sizin emosional reaksiyanızı və enerjinizi istəyirlər. Əgər sizdən istədiklərini ala bilmirlərsə, daha etibarlı güc mənbəyinə keçirlər. Bu misalda, Laura Heidi kənara çəkərək və görüşlərdə onun sözünü kəsməyi dayandırsa, bunu qiymətləndirəcəyini bildirməklə sərhədlər qoya bilər. O, deyə bilər: “Sizin fikrinizi yüksək qiymətləndirirəm, lakin növbəti görüşdə öz fikirlərimi ifadə etməkdə sərbəst olmaq istərdim. Bundan əlavə, səhər söhbətlərimizi qısaltmaq yaxşı olardı, çünki bu vaxtlar adətən çox məşğul oluram və heç kimlə danışmağa vaxtım və enerjim yoxdur”.

Əgər Heidi bu sərhədlərə riayət etməkdən imtina edərsə, Laura onun sözünü kəsməyə başlayanda nəzakətlə, lakin əminliklə “Üzr istəyirəm, amma fikrimi tamamlamaq istərdim” deyərək, problemlərini nəzarətçi ilə müzakirə edə və ya Heidi davranış modelini poza bilər.. Bu cür ictimai müraciət “sərhəd pozucusunu” utandıra və onu başqa yerdə parlamaq üçün fürsətlər axtarmağa vadar edə bilər və bu cür hiylələri zərərsizləşdirmək bacarığı sizi öz eqosunu razı salmağa çalışan biri üçün daha az cəlbedici hədəfə çevirəcək. Diqqətinizi özünüzə və ilkin niyyətlərinizə qaytardığınız zaman diqqət axtaran şəxsin sizi dəli etmək ehtimalı daha azdır.

Zəhərli Şəxsiyyət Tipi №3: Emosional Vampirlər

"Emosional vampir" termini tez-tez başqa kitablarda və məqalələrdə müxtəlif növ zəhərli şəxsiyyətlər üçün ümumi termin kimi istifadə olunur. Kitabımda bu sözlərlə empatiyası olan, lakin tələbləri ilə sizin enerjinizi çox alan zəhərli insanları nəzərdə tuturam.

Lorenanın anası emosional vampir idi. Qızına nadir hallarda maraq göstərirdi - yalnız bir şeyə ehtiyac duyduqda. O, başqalarının emosiyalarına o qədər ehtiyac duyurdu ki, o, Lauren-i çətin vəziyyətlərdə vaxtını və diqqətini ona həsr etməyə məcbur etdi, lakin ona ehtiyacı olanda qızı ovladı. O, xəbərdarlıq etmədən Lorenaya gəldi, nəvələri ilə görüşməyi tələb etdi və özünü qurban kimi hiss etdiyinə dair sonsuz hekayələrlə onu əsəbiləşdirdi. Lorena anası ilə ünsiyyət qurarkən sərhədlər qurmağa çalışdı. Hətta yetkin olsa belə, o, anasının istəklərinə tabe olmadığı üçün özünü günahkar hiss edirdi, xüsusən də günahkarlıq hisslərini sıxmağa başlayanda. Bununla belə, eyni zamanda Lorena bilirdi: özü köməyə ehtiyacı olanda anası heç vaxt orada olmayıb.

Lorenanın anası kimi biri ilə ünsiyyət qurarkən sərhədləri necə təyin etmək olar

İnsanla söhbətdə birbaşa və qəti şəkildə sərhədlərinizi müəyyənləşdirin. Zəhərli insanlara demək üçün gözəl bir ifadəyə bir nümunə: "Mən kömək etmək istərdim, amma hazırda düzgün emosional əhval-ruhiyyədə deyiləm." Aydın sərhədlər təyin edin, bu sərhədlərin pozulmasının nəticələrini təsvir edin və hər bir pozuntu üçün xəbərdarlıqlarınızı həyata keçirin. Lorena anası ilə danışa bilər və ona deyə bilərdi: “Hər dəfə ehtiyacınız olanda hazır ola bilmərəm. Qorxuram ki, səfəriniz barədə əvvəlcədən xəbərdarlıq etməsəniz, sizi qəbul edə bilməyəcəm”. Belə bir söhbətdən sonra Lorena sözünə sadiq qalmalı, telefonu söndürməli, çox zərurət olmadıqca zənglərə cavab verməməli və ana xəbərdarlıq etmədən yenidən gəlməyə qərar verərsə, ziyarətlərin müddətini minimuma endirməlidir.

Enerji vampirləri ilə mübarizə apararkən, yalnız onlar haqqında danışmaq deyil, maddi sərhədləri həyata keçirmək vacibdir.

Güclərinizi daha vacib şeylər üçün qorumaq istəyirsinizsə, emosional vampiri enerji mənbəyindən kəsməlisiniz, hətta o, günahkarlıq hisslərini basdırmağa və ya sizi utandırmağa çalışsa belə. Parazitar birtərəfli münasibətləri pozaraq, vampir üçün emosional aclıq təşkil etmək lazımdır. Enerji mənbəyi kimi fəaliyyət göstərməyi dayandırsanız, vampir şübhəsiz ki, yeni bir qurban tapacaqdır.

Xoşxassəli Toksikliyi Həyatınızdan TƏMİZLƏMƏK

Zəhərli insanlarla ünsiyyət zamanı sərhədləri daha effektiv şəkildə təyin etmək üçün mənim tərtib etdiyim TƏMİZLƏMƏ qısaltmasından istifadə edin. Şəxsi sərhədləri təyin etməkdə çətinlik çəkən həddindən artıq həssas insanlar tez-tez yaxınlaşan münaqişə, yüngül zəhərli insanlarla danışıqlar aparmaq və yox demək məcburiyyətində qaldıqları üçün ruhi narahatlıq yaşayırlar. CLEARING metodu sizə münaqişənin öhdəsindən gəlməyə və mövqeyinizi müdafiə etməyə imkan verəcək:

• Oyazı;
• Haydın ifadə;
• VƏsərhədlərin istifadəsi;
• İLƏminnətdarlıq hissi;
• Tsərtlik;
• TOgüzəştə getmək;
• Agücün fəal nümayişi.

Nəzərə alın ki, bu abbreviatura yalnız zorakılıq etməyən insanlarla ünsiyyət qurarkən istifadə edilməlidir. Bunun işləməsi üçün ortağınız istəklərinizi dinləməyə hazır olmalıdır. Mövqeyinizi nə qədər konstruktiv şəkildə ifadə etsəniz də, sərhədlər qoymağa çalışsanız, narsistlər əsəbiləşə bilərlər.

Təhlükəsizliyiniz hər şeydən əvvəl gəlir, ona görə də bu üsuldan yalnız sizin işinizi götürə biləcək biri ilə istifadə edin.

Təcavüzkar narsistlərlə mübarizə apararkən PURIFICATION metodunu necə uyğunlaşdıracağımızı daha ətraflı müzakirə edəcəyik. Əgər təhlükə altında olduğunuzdan qorxursunuzsa, birbaşa münaqişədən qaçın.

• Təsvir. Bu, konteksti başa düşmək üçün vəziyyətin aydın təsvirinə aiddir. Problem və onun potensial həlli yolları haqqında uzun söhbətə başlaya biləcək söhbətin açılışıdır. Məsələn, gecələr ona zəng edən sevgilisi ilə sərhəd qurmaq istəyən Natalyanın vəziyyətini nəzərdən keçirək. O, “Gecə yarısı zəngləriniz məni oyadır, sonra yuxuya getmək mənim üçün çətin olur” kimi bir şey söyləməklə vəziyyəti aydın şəkildə müəyyən edə bilər.
• Aydın ifadə. Davranışın sizi niyə narahat etdiyini vurğulamaq üçün vəziyyətin mənfi təsirini təsvir edin. Natalyanın vəziyyətində o, belə davam edə bilər: “Yuxu az olanda bütün günü qıcıqlanır və yuxulu oluram. Mən sizinlə mətn mesajları və telefonla söhbət etməyi xoşlayıram, amma kifayət qədər yatmağa çalışdığım zaman yox. Bu, münasibətlərimizdə gərginlik yaradır”.
• Sərhədlərdən istifadə. Aydın sərhədlər qoyun və ya sadəcə yox deyin. Beləliklə, Natalya deyə bilər: “Mən yatanda, xahiş edirəm zəng edin və mənə yalnız son çarə olaraq yazın. Təcililik yoxdursa, səhərə qədər gözləyin”.
• Minnətdarlıq sözləri. İnsan sərhədlərinizə hörmət göstərdikdə müsbət möhkəmlətmə təmin edin. Bu, sadə “təşəkkür”dən tutmuş həvəsləndirmə və təşəkkür məktubuna qədər hər şey ola bilər. Natalya sevgilisinə belə bir mesaj göndərə bilərdi: “Anladığınız üçün çox sağ olun. Mən yatmağa gedirəm və ehtiyaclarıma hörmət etdiyiniz üçün sizə təşəkkür etmək istədim."
• Sərtlik. İnanclarınıza sadiq qalın, məqsədinizə diqqət yetirin (hüquqlarınıza hörmət edərək) və zəhərli insanın sizə təsir etməsinə imkan verməyin. Qarşı tərəf sizi eşitmək istəmirsə və ya sizi hədələyirsə, mülahizələrinizi dəfələrlə təkrarlamaqla və söhbəti bitirməklə “qırılmış rekord” texnikasından istifadə edə bilərsiniz.
• Kompromis. Baxışlarınızda böyük fərqlər olduqda bizi izləyin. Əgər həmin şəxs xahişinizi təmin etmək istəmirsə, lütfən, aydınlaşdırın: “Başa düşdüyüm qədər, aramızda fikir ayrılığı var. Bu problemi başqa necə həll edə bilərik?” Sonra konstruktiv dialoqa başlayın. (Ancaq o halda ki, qarşı tərəfin təhqir və hədə-qorxu olmadan söhbət apara bildiyinə əminsinizsə. Sui-istifadə edənlə ünsiyyət üçün məsləhətləri üçüncü fəsildə tapa bilərsiniz.)
• Gücün aktiv nümayişi. Sərhədlər qoymağa çalışarkən əsəbi olsanız belə, əmin olun. Xoş xassəli zəhərli tiplə qarşıdurma zamanı göz təması və inamlı səs tonunu saxlamaq faydalıdır.

İntrospeksiya. TƏMİZLƏMƏ metodundan istifadə etməklə

Müxtəlif situasiyalarda TƏMİZLƏMƏ metodundan necə istifadə olunacağına dair misallar vermişəm. Bəs konkret olaraq hekayəniz haqqında nə demək olar? Aparıcı suallardan istifadə edərək təklif olunan təkliflərin hər birini nəzərdən keçirin və fikirlərinizi yazın:

• Təsvir. Ətrafınızdakı xoşxassəli zəhərli bir insanla həll etmək istədiyiniz problemi aydın şəkildə təsvir edin.
• Aydın ifadə. Niyə bu sizin üçün problemdir? Bu hansı nəticələrə gətirib çıxarır?
• Sərhədlərdən istifadə. Bu vəziyyətdə sərhədləri təyin edə biləcəyiniz bir və ya iki yolu yazın.
• Minnətdarlıq sözləri. İstədiyiniz davranışı hansı müsbət şəkildə gücləndirə bilərsiniz?
• Sərtlik. Diqqətinizi yayındırmağa və ya sizi yoldan çıxarmağa çalışsalar belə, mesajınızı zəhərli şəxsə çatdırmaq üçün təkrar-təkrar təkrarlayacağınız bir bəyanat hazırlayın.
• Kompromis. Əgər bu şəxs sizin istəyinizi yerinə yetirmək istəmirsə, edə biləcəyiniz mümkün kompromislər və ya tərəfdaşınız bunu etmək istəmədiyi və ya edə bilməyəcəyi təqdirdə ehtiyaclarınızı necə qarşılaya biləcəyinizi düşünün. (Məsələn, sevgilisi gec zəngləri dayandırmaqdan imtina edərsə, Natalya gecə telefonu söndürə bilər.)
• Gücün aktiv nümayişi. Əgər TƏMİZLƏMƏ metodundan istifadə etməkdən narahatsınızsa, görüş və ya danışmadan əvvəl enerjili və inamlı hiss etməyinizə nə kömək edəcəyini düşünün. Məsələn, qaçışa gedin, müsbət özünü hipnoz edin, planlaşdırılan söhbəti əvvəlcədən məşq edin?

Şahidə Ərəbi manipulyatorlarla necə davranmaq barədə praktiki məsləhətlər verməklə yanaşı, bu cür münasibətdən qurtulmağın yollarından da yazır. Onun kitabı zəhərli insanlarla qarşılaşan hər kəs üçün faydalı olacaq. Bu, sizə sərhədləri necə qurmağı, özünüzü sui-istifadədən qorumağı və ən əsası özünüzü eşitməyi öyrədəcək.