İşdə tükənmişlik nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər kəs uzun bir iş günündən sonra yorğunluğu və çətin bir layihəni başa vurduqdan sonra tətil arzusunu bilir. Ancaq bir çox insanlar daim yorğunluq hiss etməyə başlayırlar. İşə maraq itir, motivasiya itir. Bütün bunlar tükənmişliyin əlamətləridir.

Tükənmişlik nədir?

Alimlər hesab edirlər ki, tükənmişlik təkcə psixi vəziyyət deyil, bütün bədəni təsir edən bir xəstəlikdir.

"Tükenmişlik" termini 1974-cü ildə amerikalı psixiatr Herbert Freudenberger tərəfindən istifadə edilmişdir. Eyni zamanda o, “yanmış” adamın vəziyyətini yanan evlə müqayisə edib. Kənardan bina təhlükəsiz və sağlam görünə bilər və yalnız içəri girsəniz, dağıntının dərəcəsi aydın görünür.

Psixoloqlar indi tükənmişliyin üç elementini müəyyən edirlər:

• tükənmə;
• işə kinli münasibət;
• öz uğursuzluq hissi.

Yorğunluq tez əsəbləşməyimizə, pis yatmağımıza, tez-tez xəstələnməyimizə və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkməyimizə gətirib çıxarır.

Fəaliyyətlərimizə qarşı kinli münasibət bizi həmkarlarımızdan qopmuş hiss edir və motivasiyanın olmamasına səbəb olur.

Qeyri-adekvatlıq hissi bizi öz qabiliyyətlərimizə şübhə etməyə və vəzifələrimizi daha pis yerinə yetirməyə məcbur edir.

Niyə tükənmə baş verir?

Biz tükənmişliyin sadəcə çox işlədiyimiz üçün baş verdiyini düşünməyə öyrəşmişik. Bu, əslində ona görədir ki, iş qrafikimiz, öhdəliklərimiz, son tarixlər və digər stress amillərimiz iş məmnuniyyətimizdən üstündür.

Berkli Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları işçilərin tükənməsi ilə əlaqəli altı amili müəyyən edirlər:

• iş yükü;
• nəzarət;
• mükafatlar;
• komanda münasibətləri;
• Ədalət;
• dəyərlər.

İşin bu aspektlərindən biri (və ya daha çox) ehtiyaclarımızı ödəməyəndə tükənmişlik yaşayırıq.

Tükənmə riski nədir?

Yorğunluq və motivasiyanın olmaması tükənmişliyin ən pis nəticələri deyil.

• Tədqiqatçıların fikrincə, tükənmiş insanlarda yaranan xroniki stress düşüncə və ünsiyyət bacarıqlarına mənfi təsir göstərir, həmçinin neyroendokrin sistemimizi həddindən artıq yükləyir. Və zaman keçdikcə tükənmişliyin təsiri yaddaş, diqqət və emosiyalarla bağlı problemlərə səbəb ola bilər.
• Bir araşdırma göstərdi ki, tükənmişlik yaşayan insanlar bilişsel performansdan məsul olan prefrontal korteksin incəlməsini sürətləndirir. Yaşlandıqca qabıq təbii olaraq incələnsə də, tükənmişlik keçirənlərin təsirləri daha aydın olur.
• Risk altında olan təkcə beyin deyil. Başqa bir araşdırma, tükənmənin koroner ürək xəstəliyinin inkişaf ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını göstərdi.

Tükənmişliklə necə məşğul olmaq olar?

Psixoloqlar işdə iş yükünü azaltmağın yollarını axtarmağı məsləhət görürlər: bəzi məsuliyyətləri həvalə edin, daha tez-tez “yox” deyin və stressə səbəb olanları yazın. Bundan əlavə, istirahət etməyi və yenidən həyatdan zövq almağı öyrənməlisiniz.

Özünüzə qulluq etməyi unutmayın

Heç bir şeyə gücü çatmayanda özünü unutmaq asandır. Stress altında olduğumuz zaman özümüzə baxmağın vaxt sərf etməmiz lazım olan son şey olduğunu hiss edirik. Bununla belə, psixoloqların fikrincə, məhz ona laqeyd yanaşmaq olmaz.

Özünüzü tükənməyə yaxın hiss etdiyiniz zaman yaxşı yemək, bol su içmək, idman etmək və kifayət qədər yatmaq xüsusilə vacibdir.

Həmçinin, istirahət etməyə nəyin kömək etdiyini xatırlayın və bunun üçün daha çox vaxt ayırın.

Sevdiyinizi edin

Əgər sevdiyiniz işə müntəzəm vaxt ayırmaq imkanınız yoxdursa, tükənmə baş verə bilər.

Tükənmişliklə bağlı işdən narazılığın qarşısını almaq üçün sizin üçün ən vacib olanı düşünün və onu cədvəlinizə daxil edin.

Hər gün az da olsa, sevdiyiniz işlə məşğul olun və həftədə bir dəfə buna daha çox vaxt ayırın. O zaman heç vaxt ən vacib işləri görməyə vaxtınız olmadığını hiss etməyəcəksiniz.

Yeni bir şey sınayın

Uzun müddətdir xəyal etdiyiniz hobbi kimi yeni bir şey edin. Həmişə məşğul olduğunuz üçün bu, ziddiyyətli səslənə bilər, amma əslində yeni bir şey etmək tükənmişlikdən qaçmağa kömək edəcək.

Əsas odur ki, gücü bərpa edəcək və enerji verəcək şeyləri seçməkdir.

Cədvəlinizə yeni bir şey əlavə etmək tamamilə mümkün deyilsə, özünüzə qayğı göstərməklə başlayın. Yuxuya və qidalanmaya diqqət yetirin və hər gün az da olsa məşq etməyə çalışın. Bu, tükənmişliyin nəticələrinin qarşısını almağa və vəzifəyə qayıtmağa kömək edəcəkdir.