Bayram depressiyası nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bayramlarda hamı ümumbəşəri sevinc mühitini bölüşməyə müvəffəq olmur. Ancaq həzin və melankoliyanın öhdəsindən gəlmək olduqca mümkündür.

Yeni il çox vaxt çoxdan gözlənilən tətil, yaxınlarınızla vaxt keçirmək imkanı, xəz palto altında siyənək, hədiyyələr və atəşfəşanlıqla əlaqələndirilir. Ancaq bir çox insanlar üçün tətillər, təəssüf ki, sevinc üçün heç bir səbəb deyil. Bu, onların melankoliya və ya hətta depressiya ilə mübarizə aparmalı olduqları, sadəcə yorğana sarınmaq, uzanıb ağlamaq istədikləri dövrdür. Və sizin Yeni il filmləriniz, Milad ağacı çələngləri və naringilər olmasın. Bu vəziyyət bayram depressiyası adlanır. Bunun niyə baş verdiyini və bununla necə məşğul olacağımızı anlayırıq.

Bayram depressiyası haradan qaynaqlanır?

Bunun bir neçə əsas səbəbi var.

1. Xroniki vəziyyətlərin kəskinləşməsi

Tətil depressiyası heç bir tibbi arayış kitabında diaqnoz qoyulmur. Ancaq bu, əvvəllər mövsümi affektiv pozğunluq idi, indi mövsümi xarakter daşıyan təkrarlanan depressiv pozğunluq adlanır. Bu, ildə bir neçə dəfə, adətən payız-qış aylarında kədər, melanxoliya, yuxu və iştahanın dəyişməsi, həzzin olmaması, halsızlıq və digər simptomların göründüyü və yaya qədər yox olduğu vəziyyətdir.

Yeni il kimi bayramlar depressiv dövrə təsadüf edərsə, stress, təlaş və yorğunluq vəziyyəti bir az da pisləşdirə bilər. Bu, tez-tez psixi pozğunluğu olan insanlar tərəfindən ifadə edilir. Nəticədə, bütün bayramqabağı həftələr və onlardan sonrakı tətillər xoşagəlməz bir sönük vaxta çevrilir.

2. Tənhalıq və sosial təcrid

Rusların 90%-i Yeni ili ailəsi və ya dostları ilə qeyd edir. Digər qeyd etmələr və mühüm tarixlərlə hər şey demək olar ki, fərqlənmir. Buna görə də, heç bir yaxını olmayan insan özünü bu həyat şənliyindən kənara atılmış hiss edir.

Əgər adi günlərdə belə bir insanın görəcəyi və işləməli olduğu işlər varsa, uzun tətil zamanı o, özü ilə, problemləri və təcrübələri ilə tək qalır. Və bu çox çətin ola bilər.

3. İtki yaşamaq

Əgər yaxınlarda bir insan sevdiyini itirmişsə, bayramlar zamanı kədər və itki hissi daha da güclənə bilər. Bayram atmosferi, şən şirkətlər, Yeni il masasında boş oturacaq - bütün bunlar itkini çox kəskin xatırladacaq.

4. Stress, yorğunluq və israfçılıq

Bunlar uşaqlar üçün bayramlardır - saf sevinc və heç bir narahatlıq yoxdur. Və böyüklər, özləri və yaxınları üçün bu sevinci təmin etmək üçün çox şey etməlidirlər: pul qazanmaq (orta hesabla, təxminən 25 min rubl), yemək almaq, bişirmək və hər şeyi təşkil etmək.

Bayramqabağı işlər üçün vaxt və enerji tapmaq çətin ola bilər, hətta yaxşı əhval-ruhiyyə qalsın və ağır bir melankoliya yorğanı ilə örtülməsin.

5. Qeyri-real gözləntilər

Biz filmdəki kimi bir bayram planlaşdırdıq: nəhəng parlaq Milad ağacı, bütün ailə üçün eyni pijama, hədiyyələr dağı və xoşbəxt ailə üzvləri - amma heç də belə olmadı. Böyük bir Milad ağacı üçün kifayət qədər yer yox idi, bütün pijamalar söküldü və qohumlar Yeni il ərəfəsində mübahisə etməyi bacardılar. Burada qıcıqlanma, ağrılı düşüncələr və uzanan kədər gəlir.

Tətil depressiyası ilə necə məşğul olmaq olar

Həkim və psixoloqların verdiyi tövsiyələr bunlardır.

1. Ənənələri məhv etməkdən qorxma

Bayramları ailə süfrəsində qarşılamaq lazım olduğunu kim söylədi? Bəlkə də ideal seçim Tanzaniyanın qar kimi ağ çimərliyinə getmək, orada bir şüşə şərabın tıxacını açmaq, şimşək yandırmaq və tək ulduzlu səmaya baxmaqdır. Və ya özünüzə ləzzətli yeməklər sifariş edin və son bir ildə kifayət qədər vaxtınız olmayan bütün filmləri bir qurtumla izləyin. Və ya isti geyinin, şəhər konkisürmə meydançasına gedin və ümumbəşəri sevinc və əyləncə atmosferindən zövq alaraq orada buz üzərində dövrə vurun.

Əslində, sərt və sürətli qaydalar yoxdur. Biz özümüz özümüzü sıx konvensiya qutularına sürməyə çalışırıq və uğursuzluğa düçar olanda əsəbləşirik. Siz mütləq özünüzü rahat hiss etdiyiniz şəkildə qeyd etməlisiniz. Və ya xoşunuza gəlmirsə, ümumiyyətlə qeyd etmə.

2. Gözləntiləri azaltmağa çalışın

Təvazökar bir büdcə bayramı pis bir bayram demək deyil. Evdə oturub cizgi filmləri izləmək istəyən bir ailə planladığınız kimi çəngəl sürmək əvəzinə sizi incitmək üçün bayramı korlamaz.

Tələblərinizi tənzimləməyə çalışın, onları reallıqla uyğunlaşdırın və hər şeyi olduğu kimi qəbul edin. Çətin ola bilər, amma bu cür yanaşma dəyişdirilə bilməyən şeylərdən narahat olmaqdan və bununla da əhvalınızı zəhərləməkdən daha sağlam bir təcrübədir.

3. Sevdiklərinizlə danışın

Başınıza gələnləri onlara deyin. Birincisi, onlar bilsinlər ki, siz onlardan incimisiniz və ya qəzəbli deyilsiniz, ancaq kədərlənirsiniz və sizə kömək lazımdır. İkincisi, birlikdə belə bir bayram ssenarisi hazırlaya biləcəksiniz ki, hamınız özünüzü yaxşı hiss edəsiniz. Bəlkə ziyarətə gedin və ya evdə çox dar bir dairədə qeyd edin. Və ya - yenə - heç qeyd etmə.

4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin

Lazım gələrsə, hətta sosial şəbəkə proqramlarını hələlik silin və brauzerinizdən onlara daxil olmayın. Xoşbəxt bir tətil, zəngin həyat və ideal bir vəziyyətə gətirilən inanılmaz romantikanın bütün bu təsvirləri başqalarına göstərmək və paxıllıq yaratmaq üçün yaradılmışdır. Və hər halda çox sabit olmayan bir insan, ciddi şəkildə narahat ola bilər: onunla hər şey o qədər də şəkərli deyil.

Yalnız özünüzə, imkanlarınıza və ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək və həqiqətə uyğun gəlməyən parlaq bir şəkil ilə ayaqlaşmağa çalışmamaq daha yaxşıdır.

5. Rejimdən kənara çıxmayın

Tətildən kənar vaxtlarda olduğu kimi təxminən eyni həyat tərzinə sadiq qalmağa çalışın. Müntəzəm olaraq yeyin, çox gec qalmayın və nahara qədər oyaq qalın. Bəli, bayramlarda kiçik indulgensiyalar mümkündür, lakin həyatın tam xaosa çevrilməməsi vacibdir. Sabitlik və adi rituallar kənarda qalmamağa və əhval-ruhiyyəni az-çox bərabər saxlamağa kömək edir.

6. Peşəkar yardım alın

Əgər bu sizin üçün çox çətindirsə, özünüz öhdəsindən gələ bilmirsiniz, intihar düşüncələriniz var - mütləq psixoterapevtə müraciət edin. Vəziyyətin səbəblərini anlamağa və müalicəni seçməyə kömək edəcək.