Minillik depressiyası: niyə baş verir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər beşinci nəsil Y insanı depressiyaya düşür. Sosial şəbəkələr isə ən çox günahkardır. Ancaq bu xəstəliklə mübarizə aparmağın beş yolu var.

Facebook lentinizə tez-tez göz atdığınızı və ya bildiriş səsini eşidəndə həyəcanlandığınızı heç görmüsünüzmü? Beyni, daha doğrusu sosial media vəsvəsəsindən məsul olan nörotransmitter dopamini günahlandırın. Artıq internet hər zaman əlçatandır, siz dərhal "dopamin dozası" əldə edə bilərsiniz - bu səbəbdən sosial mediaya aludəçilik yaranır.

Depressiyanın bununla nə əlaqəsi var? Pittsburq Universitetinin tədqiqatçıları əlaqənin ən birbaşa olduğunu tapdılar. Onların fikrincə, sosial şəbəkələrdə çox vaxt keçirən gənclər aktiv olmayan istifadəçilərlə müqayisədə depressiyaya 2,7 dəfə daha çox meyllidirlər.

Səbəb odur ki, beyninizi davamlı olaraq başqalarının ideallaşdırılmış görüntüləri ilə qidalandırdığınız zaman siz onlardan daha az xoşbəxt, cəlbedici və uğurlu hiss etməyə başlayırsınız.

Ancaq yaxşı xəbər budur ki, pis dairəni qırmaq olar. Sürüşməyi dayandırmağın və yaşamağa başlamağın ən azı beş yolu var.

1. Sosial mediada nə qədər vaxt keçirdiyinizi izləyin

Sosial media asılılıq yaradan ağılsız fəaliyyətlər deməkdir. Beləliklə, Facebook, VKontakte, Instagram və digər şəbəkələrdə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi hesablamaq üçün bir gün ayırın.

Əgər orada bir saat dayana bilirsinizsə, telefonunuza geri sayım taymerini qoyun və bu səmərəsiz fəaliyyətə hər dəfə 15 dəqiqədən çox vaxt sərf etməyə imkan verməyin.

2. Zərərli hesablarda casusluğu dayandırın

İzlədiyiniz insanlar və səhifələr emosional vəziyyətinizə güclü təsir göstərir. Bəzi yazılar bəyənməməyə və ya paxıllığa səbəb olarsa, sadəcə onların müəlliflərinin abunəliyini dayandırmalısınız. Təhlükəli və təhqiredici mesajlara görə resursun rəhbərliyinə də şikayət etməlisiniz.

3. Proqramlarla vidalaşın

Əgər siz mağazada növbəyə durduğunuz zaman lentdə sürüşürsünüzsə, bu, artıq müvafiq proqramı silmək üçün bir səbəbdir. Axı, hamısı eyni kompüterinizdə mövcud olacaq. Instagram kimi tətbiqlər üçün, asılılığınızı azaltmaq üçün ən azı bildirişləri söndürə bilərsiniz.

4. Boş vaxtınızı ağıllı şəkildə istifadə edin

Sosial mediada əylənmək əvəzinə xəbərləri oxumağa, oyun oynamağa və ya yeni dil öyrənməyə vaxt ayırın. Beyninizi əyləncəli şəkildə məşq etməyə imkan verən yüzlərlə proqram var.

Daha yaxşısı, yaxşı özünə kömək kitabı endirin və ya maraqlı podkast dinləməyə başlayın. Bu yolla siz heç nəyi dəyişmədən özünüzün ən yaxşı versiyası olursunuz.

5. Sosial mediaya mütəmadi olaraq ara verin

Sevimli saytlarınız və tətbiqləriniz olmadan həftə sonu? Qorxuducu səslənir. Ancaq bu yolla siz qazanc itkisi sindromundan xilas olacaq ve real heyatda keflenmeye baslayacaqsiz.

Bu məsləhətlərə əməl etməklə, həyatda ən yaxşı şeylərin smartfon ekranında baş vermədiyini tezliklə anlayacaqsınız. Sosial mediaya bağlılığınızdan qurtulmaqla çoxdankı arzularınızı həyata keçirmək üçün vaxt və enerji tapacaqsınız. Və bu minlərlə bəyənmə və repostdan qat-qat yaxşıdır.