25 kiloqram arıqladıqdan sonra özüm haqqında öyrəndiklərim

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hamıya salam. Mənim adım Saşadır və mən 25 kiloqram arıqlamışam. Və qəribə də olsa, bunun üçün xüsusi bir həvəsim yox idi. Siz soruşa bilərsiniz: "Nə cür təşviqlər ola bilər?" Yaxşı, ilk növbədə, özünə hörmət haqqında danışmaq olar. Fizikanızdan asılı olaraq dəyişə bilər. Üstəlik, o qədər ki, bu gün özünüzü bəyənirsiniz, sabah isə artıq ikrah hissi keçirirsiniz. İkincisi, bu, sizin haqqınızda başqalarının fikridir. Özümüzü təmin etməyə və yalnız özümüzü dinləməyə nə qədər çalışsaq da, özünüzü aldada bilməzsiniz və biz həqiqətən başqalarının bizim haqqımızda söylədiklərindən asılıyıq. Üçüncüsü, sağlamlıq problemləri var. Və bu da sizin həyat tərzinizi dəyişməyə böyük təsir göstərir. Artıq nəfəs darlığı ilə ikinci mərtəbəyə qalxdığınızı görəndə ağlınıza nəyisə dəyişməyin vaxtı gəldiyi fikri gəlir. Ən maraqlısı odur ki, insan həftələr, aylar, illərlə bunu fərq etməyə bilər və öz komfort zonasında olarkən nəyisə dəyişməyə çalışmaya bilər. Və sonra, bam və bir anda hər şeyi anlayır. Bunlar ən mühüm stimullardır.

Mən mövzuya qayıdacağam. Heç bir həvəsim yox idi. Arıqlamaq istəyirdim, amma çox deyil. Təbii ki, bir anda bədənimi götürüb mükəmməl vəziyyətə gətirməyi təklif etsəydilər, razılaşardım. Ancaq bunun üçün bir şey etmək? Pfft, mən bu pislik üçün çox sərinəm. Ancaq universitetdə tədris ili başa çatdı, boş vaxtım çox idi və yeni bir şey istədiyimi başa düşdüm. Mənə elə gəlir ki, bir az vaxt lazım idi.

Beləliklə, qaçmağa başladım. Qaçışın ən yaxşısını verməli olduğuna qərar verərək qərara gəldim ki, bir çox idmançının hətta yayda da başlıqlı sviterdə qaçması boş yerə deyildi və hətta Rokki Balboa belə bir texnikanı rədd etmədi. Ümumiyyətlə, mən qərara gəldim ki, 33 dərəcə istilikdə daha yaxşı tərləmək üçün mütləq başlıqlı sweatshirtdə qaçacağam! Nəticə özünü çox gözlətmədi və mən bütün sonrakı nəticələrlə birlikdə istilik vurdum.

Ancaq qəribə də olsa, bu məni qaçmaqdan çəkindirmədi, əksinə - ertəsi gün yeni güclə döyüşə qaçdım. İdman zalında kardio (qaçış) və güc məşqlərini birləşdirməyə başladım. Geriyə baxanda, mən düzünü desəm, nəticələrə necə nail olduğumu başa düşə bilmirəm, çünki mən, əsasən, nəzəriyyəyə çox dərindən getmədən hər şeyi şıltaqlıqla etmişəm. Daha sonra qaçış haqqında fikrimi dəyişdim və interval qaçışa üstünlük verdim, lakin növbəti dəfə daha çox.

Təxminən bir ay sonra, ilk nəticələr artıq görünəndə, öz pəhrizimi etməli olduğuma qərar verdim. Burada nəzəriyyə artıq hərəkətə keçib. Mən müxtəlif saytları, üsulları və pəhrizləri öyrənməyə başladım, amma zaman keçdikcə bütün pəhrizlərin tam şlak olduğu barədə məlumat aldım və həqiqətən arıqlamaq və bir qram artıq çəki əldə etməmək istəsəm, bütün bunları tamamilə yenidən nəzərdən keçirməli olacağam. pəhrizim konsepsiyası. Beləliklə, yeni bir şəkildə yeməyə başladım. Fraksiyalı yeməklər, karbohidratların və zülalların ayrılması, yağların azaldılması, ümumiyyətlə, yaxşı bəslənmənin bütün əsas prinsipləri. Sağlam qidalanma anlayışından çıxan və əməl etdiyim yeganə qayda səhər yeməyində istədiyim hər şeyi yeməyə icazə verməm idi. Sonralar mən bu prinsipi başqa bir prinsiplə əvəz etdim - fırıldaqçı yemək.

Həqiqətən faydalı, praktiki məlumatlar əlavə etmək üçün, mənim fikrimcə, artıq çəkidən düzgün şəkildə qurtulmağa imkan verəcək bir neçə əsas tezis yazacağam:

1. Vaxtınızı ayırın. Ayda 15 kiloqram arıqlamağa imkan verən pəhrizlər həqiqətən bunu edə bilər, lakin bu, sağlamlığınız üçün çox pis nəticələrlə doludur.

2. Daha çox yemək istəyirəm - daha çox məşq edin. Gündəlik qida rasionunuz kifayət qədər deyilsə, hər hansı bir fəaliyyət əlavə edin (qaçış, üzgüçülük, idman zalı, gəzinti, yoqa), bu fəaliyyətə sərf olunan kalorilərin sayını hesablayın və eyni miqdarda gündəlik pəhriz şəklində əlavə edin.

3. Zülalları da unutma. Yalnız taxıl, meyvə və tərəvəz yeməyin. Protein bədəninizin laqeyd qalması üçün çox vacibdir.

4. Pəhrizinizi hər 2,5-3 saatdan bir 5-6 kiçik yeməyə bölün. Bu, yeməklərinizin dəqiq cədvəlini saxlamağa imkan verəcək və həzm sisteminizi sıxışdırmayacaq.

5. Bol su için. Çay su deyil, qəhvə su deyil, şirə su deyil. Hər kiloqram bədən çəkisi üçün 30-35 ml düzgün olacaq.

6. Pəhriz saxlamağı unudun. Əgər həqiqətən arıqlamaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və bir daha ünvanınızdakı ifadəni eşitməmək istəyirsinizsə: "Yaxşı insanlar çox olmalıdır" - pəhrizinizi əbədi olaraq yenidən nəzərdən keçirməli və heç vaxt köhnə vərdişlərə qayıtmamalısınız.

Bu əsas prinsiplər sizə yavaş-yavaş, heç bir problem olmadan arıqlamağa imkan verəcək. Növbəti məqalədə qidalanma haqqında daha ətraflı danışacağam və riayət etdiyim bütün prinsipləri ətraflı təsvir etməyə çalışacağam.

Yaxşı, məqalənin əsas mövzusuna qayıdaraq, yayın sonuna qədər nəticə belə oldu - mənfi 25 kiloqram artıq çəki, üstəgəl 25 özünə hörmət və müxtəlif suallar: “Niyə bu qədər arıqladınız! Təsadüfən xəstələndin?” Yox, xəstələnməmişəm. Nəhayət sağaldım.