Necə 39 kiloqram arıqladım və eyni zamanda nələri anladım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bloger və This American Life, Mental Floss, The Atlantic və The Magazine üçün məqalələrin müəllifi Chris Higgins necə arıqlamışdır. Bir il yarım əvvəl o, 133 kiloqram idi və köklükdən ölməkdən ciddi şəkildə qorxurdu.

İl yarım bundan əvvəl redaksiyadan tapşırıq almışdım - oturaq həyat tərzinin həqiqətən insan üçün siqaret qədər təhlükəli olub-olmadığını öyrənmək. Tədqiqat nəticələrini, həkimlərlə müsahibələri oxumağa başladım və elmə dərinləşdim.

Piylənmə, oturaq həyat tərzi, xərçəng və ölümlə bağlı materiallara dalaraq özümü zənn etdim ki, öz çəkim 133 kiloqramdır və mənim işim bütün günü oturub yazı yazmaqdır. Bunun dərk edilməsi mənim çiyinlərimə ağır bir yük qoymuşdu. Anladım ki, nəsə etməliyəm.

İlk addım artıq dəfələrlə etdiyim iş idi - idman zalına yazıldım. Amma bu dəfə fərdi məşqçi ilə dərsləri seçdim.

İzzi Bart Fromm mənimlə ilk tanış olanda məndən məqsədimin nə olduğunu soruşdu. Mən “arıqlamaq” və “daha yaxşı hiss edirəm” kimi qeyri-müəyyən bir şeyə cavab verdim. O, aydınlaşdırdı: "Daha yaxşı hiss etməklə nəyi nəzərdə tutursunuz?" Dedim: “Mən təyyarə oturacağına yerləşmək istəyirəm”. Təyyarə oturacaqlarına nifrət edirdim. Onlara sığmamağa nifrət etdi. Dirsəklərimi qonşulara sürtməkdən, kiçilməyə və balaca olmağa çalışmaqdan nifrət edirdim. O, başını tərpətdi və biz işə başladıq.

Əvvəlcə çətin idi. Sonra əyləncə oldu.

İlk dəfə məşqə başladıqdan təxminən altı ay sonra təyyarə oturacağına asanlıqla otura biləcəyimi hiss etdim. İndi 39 kq arıqlamışam, beldən 38 sm, sinədə 30 sm, ombada 28 sm arıqlamışam. Təyyarə oturacaqları hələ də eybəcərdir, lakin onlar artıq məni dəhşətli hiss etdirmir. Bu əladı.

Keçən il ərzində başa düşdüklərim haqqında yazmaq qərarına gəldim. Ümid edirəm ki, təcrübəm kiməsə faydalı olacaq.

Mənə nəzarət edəcəyim bir insan lazım idi

İzzi mənim şəxsi məşqçimdir. O, mənə idman zalında necə işləməyi, taxtanın nə olduğunu (ciddi, bir il əvvəl bundan xəbərim yox idi), özümə zərər vermədən çəki qaldırmağı öyrədir. O, həmçinin düzgün qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verir. Amma onun ən mühüm rolu mənim vicdanımın səsi olmasıdır.

Mən son dərəcə nəticəyönümlüyəm və son tarixlərə həvəsliyəm. Əgər mənə son tarix verilsə və bu müddət ərzində tapşırığı yerinə yetirməyim gözlənilsə, əlimdən gələni edəcəm. Bu yanaşmanı təkcə işdə deyil, həm də sağlamlığımla bağlı tətbiq etməyi öyrənmək mənə bir neçə onilliklər çəkdi. Özümü məsuliyyətli hiss edəcəyim və məni hədəfimə doğru sövq edəcək birini işə götürməli idim. Keçən ilə qədər mən başa düşmürdüm ki, sağlamlıqla bağlı son tarix işdə olduğu qədər vacibdir. Nəhayət buna gəldiyim üçün şadam.

Bir il yarım bu barədə susdum

İnternetdə və jurnallarda məqalələr yazaraq pul qazanıram. Ancaq son 18 ayda, sözün əsl mənasında, bu məqalədən əvvəl, həyatımda baş verənlər haqqında oxucularla bir söz demədim.

Bütün bu müddət ərzində düzgün qidalanmağa və işə yox, sağlamlığa üstünlük verməyə çalışdım. Mən də İnternetdə yerləşdirilə bilən fotoşəkillərdə işıqlandırmamağa çalışdım və simulyatorda dərslərimi müzakirə etmədim. Mən onu incitməyə qorxdum. Qərara gəldim ki, bunu açıq müzakirə etməyə başlamazdan əvvəl ən azı bir il gözləyim (sonra daha altı ay əlavə etdim). Və buradayam.

Kiloqram arıqlamaq, xarici dəyişiklikləri çətinliklə hiss etdim

İlk 18 kiloqramı arıqlayandan sonra paltarım mənim üçün çox böyük oldu. Məndən düşdü. Zirzəmidə “bəs arıqlasaydım” deyə paltarlar saxladım: bir gün yenidən geyinməyi ümid etdiyim şeylər. Onları çıxardım, geyinməyə başladım və tezliklə onlar da məndən düşməyə başladılar.

Amma acı həqiqət budur ki, bədənimin dəyişdiyini ağlımla bilsəm də, uzun müddət güzgüdə yeni heç nə yox idi. Cəmi 12 ay sonra öz əksimi gördüm və düşündüm: "Deyəsən, bir az atdım?"

Daha yaxşı göründüyümə hələ də əmin deyiləm. Beynimin yeni bədənimə alışması üçün yəqin ki, vaxt lazımdır. Bunu dismorfobiya və ya başqa bir şey adlandırın, amma həqiqətən də görünüşümü obyektiv qiymətləndirməkdə çətinlik çəkirəm. Keçən il beş yeni kəmər almalı oldum (və sonuncuya deşiklər əlavə etmək üçün bir deşik).

Aydan ay, hətta ildən-ilə bədənimdəki vizual dəyişiklikləri hiss edə bilmirdim. Buna görə də özümü çəkin və ölçü götürürəm. Başqalarının məndəki dəyişiklikləri fərq etməsi özümə nisbətən daha asandır. Əlimdən gələn tək şey kiloqram və santimetrlə hədəflər qoyub, onlara doğru addımlamaqdır.

Çox arıqladığınız zaman insanlar qəribə fərziyyələr irəli sürməyə başlayırlar

Bir neçə ay əvvəl idman zalında bir qadın yanıma gəldi və bu qədər çox şey itirməyi necə bacardığımı soruşdu. Cavabım sadəlövh oldu: “Pəhriz və idman”. O dedi: “Oh! Maye pəhriz? O, məni çaşdırdı: “Xeyr, mən sadəcə daha sağlam yemək yeyirəm. Yarımfabrikatlar deyil, salatlar”.

Keçən həftə bir dostum mənə dedi: "Əgər idman zalına getdiyini bilməsəydim, sənin nədənsə xəstələndiyini düşünərdim". Olduqca acınacaqlı səslənir, amma əslində bu, məni heyran edən bir iltifatdır. Bu o deməkdir ki, dəyişikliklər həqiqətən göz qabağındadır.

Başqasının fikrinə etibar etməlisiniz: kənardan həqiqətən daha yaxşı bilirsiniz. Açığını deyim ki, əvvəlki arıqlamaq cəhdlərim böyük ölçüdə uğursuzluqla nəticələndi, çünki vəziyyətimi izah edəcək həyat yoldaşım yox idi.

Zərərli yeməklərdən imtina etmək və çox içmək ünsiyyətinizi çətinləşdirə bilər

Belə çıxır ki, mənim bir çox ictimai fəaliyyətim yemək-içməkdən ibarət olub. Biz ünsiyyətin tez-tez nahar və bir stəkan pivə üzərində baş verdiyi bir dünyada yaşayırıq.

Buna görə də, acı həqiqət budur ki, arıqlayan bir çox insan uyğunlaşmaqdansa görüşlərdən imtina etməyi daha asan tapır. Dostla bara gedib sınağa çəkilməkdənsə evdə qalmaq daha yaxşıdır. Əvvəllər mən də bütün axşam mineral su ilə oturmaqdansa kifayət qədər yeyib-içməyi üstün tuturdum. Ancaq xoşbəxtlikdən, sosiallaşmadan ödün vermədən yemək və içki qəbuluma nəzarət etməyi öyrəndim.

Həyat yoldaşımın dəstəyi olmadan bunu edə bilməzdim

İdman zalına gedib İzzini işə götürəndə həyat yoldaşım Roşel işgüzar səfərdə idi. Qayıdandan sonra Ro dəyişikliyi sakitcə qəbul etdi.

Üstəlik, o, simulyatora yazıldı və indi arıqlamaqda və digər fitness məqsədlərinə çatmaqda məndən də irəlidədir. Bu mənim planlarımın bir hissəsi deyildi, amma xoş sürpriz oldu.

Düşünmürəm ki, onun köməyi olmadan bunu edə bilməzdim. Evli olmasaydım, axşamlar yeməklə tək qalmasaydım, yəqin ki, arıqlamazdım.

Bu barədə necə danışacağım barədə heç bir fikrim yoxdur

Çətindir. Dostlarıma, ailəmə və hətta tanımadığım insanlara "arıqlamaq hekayəmi" necə izah edəcəyimi bilmirəm və bir qaxac kimi görünməyəcəyəm. "Hey, mənə bax, çox kiloqram arıqladım" - lovğalanır və yalnız.

Bu yazıdan əvvəl internetdə arıqladığımı qeyd etməmişdim. Ümumiyyətlə. Amma indi hiss edirəm ki, bu barədə danışmalıyam. Piylənmədən ölməkdən ciddi qorxduğum üçün arıqlamaq qərarına gəldim. İndi bu, məni daha az narahat edir, çünki irəliləyişim var. Və ürəkdən ümid edirəm ki, bu yazını oxuduqdan sonra mənim kimi otuz yaşlı, orta boylu və bir sentnerdən çox çəkisi olan bir oğlan dəyişə biləcəyini başa düşəcək və bu, ona fayda verəcəkdir.

Arıqlamaq üçün sehrli formula mənim üçün olduqca sadə oldu: rasional pəhriz və ardıcıl məşq sistemi. Bəli, mən də fitneslə bağlı realiti-şouya baxdım. Amma onların heç biri mənə arıqlamağa kömək etmədi. Şəxsi məşqçi mənə kömək etdi.

P. S. Üzümdə böyük təbəssümlə nəhəng şalvarımı tutduğum bu yazıda əvvəl və sonra heç bir fotoşəkil yoxdur. Belə fotoşəkilləri ictimai sahəyə yerləşdirmək mənim üçün porno çəkmək kimi bir şeydir. Amma indi mən cins şalvarları böyük bölmələrdə yox, adi mağazadan alıram.