Yuxu yuxusu niyə sizin üçün yaxşıdır?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər işlər sizə fayda verməzsə, məlumatı mənimsəyin. Məlumat sizə fayda verməzsə, yatın. Ursula Le Guin

Çörçill mürgüləməyi sevirdi. Onun üçün bu, bir vərdişdən çox idi - Böyük Britaniyanın baş nazirinin siyasi uğurunun əsas komponentlərindən biri hesab etdiyi bir ritual idi. O, iki saatlıq günorta yuxusunun heç bir şey kimi performansı artırdığını müdafiə etdi. Və bəlkə də, bu, ona həddindən artıq qocalıqda belə ağıl aydınlığını və yaddaş möhkəmliyini saxlamağa kömək etdi (Çörçill 90 yaşında öldü).

Axı yuxu həqiqətən sağlamlığın təminatıdır. Hətta qısa və gündüz. Bu yazıda yuxuya getdiyimiz zaman başımızda nələr baş verdiyini və günorta yuxusunun beynimizə necə təsir etdiyini öyrənəcəksiniz.

Yuxuya düşəndə başınıza gələnlər

Beynin sol yarımkürəsi məntiq və təfəkkürdən məsuldur. Şifahi məlumatları emal edir, nitqi idarə edir. Sol yarımkürə sayəsində insan müxtəlif faktları, adları, tarixləri xatırlayır, həmçinin onları təhlil edib sintez edir.

Sağ yarımkürə daha çox "yaradıcıdır". Sözdə qeyri-şifahi məlumatların, yəni şəkillərin və simvolların işlənməsi üçün məsuliyyət daşıyır. Bunun sayəsində insan xəyal qura, xəyal qura, başa düşə və metafora yarada bilər.

Elmi araşdırmalar göstərir ki, insan yatarkən sol tərəfi sağdan daha az aktiv olur. Sağ yarımkürə isə çox işləyir - o, qısamüddətli yaddaşı təmizləyir və gün ərzində toplanmış məlumatları uzunmüddətli yaddaşa "arxivləşdirir".

Məhz buna görə də qısa bir günorta yuxusundan sonra insan müxtəlif faktları daha yaxşı xatırlayır və məntiqi əməliyyatlar yerinə yetirir, çünki onun sol yarımkürəsi “dincəlmişdir”.

Günorta yuxusunun faydaları

Yuxu mütəxəssisləri müəyyən ediblər ki, yuxular:

• təfəkkürün kəskinliyini artırır;
• yaradıcılığı stimullaşdırır;
• stressi azaldır;
• qavrayışı, dözümlülüyü, fiziki fəaliyyəti yaxşılaşdırır;
• yağ yandırılmasını təşviq edir;
• ürək xəstəliyi riskini azaldır
• və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Ancaq ən əsası, beynin sağ yarımkürəsinin fəaliyyətinin artması səbəbindən yaddaş və öyrənmə qabiliyyəti yaxşılaşır. Bu prosesləri daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Yaddaş

Alimlər təcrübə aparıblar. Onlar könüllülərdən ibarət iki qrup topladılar və onlardan bir dəst kartdakı məlumatları yadda saxlamağı xahiş etdilər. Bundan sonra 40 dəqiqəlik fasilə verilib, bundan sonra iştirakçılara yenidən yaddaş kartları təklif olunub. Tədqiqatçılar arasında yeganə fərq birinci qrupun tənəffüs zamanı oyaq olması, ikincinin isə mürgüləməsi idi.

Nəticədə məlum oldu ki, siestadan sonra insanlar alimlərin tapşırığının öhdəsindən daha yaxşı gəlirlər.

Tədqiqatçıları çox təəccübləndirdi ki, bir az yatmış qrupda insanların 85% -i məlumatları mükəmməl xatırladı və yenidən xatırladı. Yatmayan qrupda olarkən, yalnız 60% tapşırığın öhdəsindən yaxşı gəldi.

Beynin "hipokampus" adlanan hissəsi məlumatın qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa ötürülməsi prosesindən məsuldur. Onun işini kompüterin operativ yaddaşı ilə müqayisə etmək olar. Çox məlumat varsa, yaddaş "daşır" - məlumat itə bilər. Qısa bir yuxu məlumatı neokorteksə ötürür və bununla da onu "silinməkdən" qoruyur.

Təhsil

Başqa bir təcrübədə iştirakçılardan beyni kifayət qədər məlumatı qəbul etdikdə günorta saatlarında problemləri həll etmələri istəndi. Saat 14 radələrində könüllülərin yarısı pokemara getdi. Sonra bütün subyektlər yenidən tapşırıqları yerinə yetirdilər.

Məlum olub ki, təcrübə iştirakçılarının yatmış hissəsi tapşırıqları daha yaxşı yerinə yetirib.

Doktor Metyu Uoker bunu onunla əlaqələndirir ki, günortadan sonra qısa bir yuxu zamanı qısamüddətli yaddaş təmizlənir və beyin yeni məlumatları qəbul etməyə hazır olur.

Bu poçtla işləmək kimidir. Poçt qutusu dolu olduqda, məktubları qovluqlara ayırmalısınız, əks halda yeni mesajlar qəbul edə bilməyəcəksiniz.

Beləliklə, mürgüləmək məktəblilər və tələbələr üçün çox faydalıdır - dərslər arasında 30-60 dəqiqə yatmaq öyrənmək qabiliyyətini xeyli artırır.

Minimum yuxudan maksimum faydanı necə əldə etmək olar

Beləliklə, indi biz günorta yuxusunun niyə bu qədər faydalı olduğunu və bədənə nə təsir etdiyini bilirik. Ondan maksimum yararlanmağın yollarını görmək qalır.

Məhsuldar bir yuxu almağınıza kömək edəcək bir neçə qayda var.

1. Yuxuya getməyiniz üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu müəyyənləşdirin. 5, 10, 15 və ya 20 dəqiqə - hər kəs fərqli şəkildə yuxuya gedir. Morfey krallığında özünüzü tapmaq üçün neçə dəqiqə lazım olduğunu müəyyənləşdirin. Bunun üçün Jawbone UP qolbağı və ya xüsusi mobil proqramlardan istifadə edin. Bu, siestanın özünün vaxtını hesablamaq üçün lazımdır. Beləliklə, 10 dəqiqə ərzində yuxuya getsəniz və yuxuya 40 dəqiqə ayırsanız, zəngli saat 50 dəqiqədən sonra çalmalıdır.
2. Çox uzun yatmayın. Gündəlik yuxunun ideal müddəti 10-20 dəqiqə olduğuna inanılır. Bu, sağalmaq və tez bir zamanda işə qayıtmaq üçün kifayətdir. Ancaq bu, çoxları üçün kifayət deyil. Sonra 90 dəqiqəlik fasilə ilə dayandırmaq daha yaxşıdır. Belə bir tüstü fasiləsindən sonra oyanmaq eyni dərəcədə asandır və yaddaşın "anbarları" tamamilə təmizlənir.
3. Düzgün vaxtı seçin. Günorta yuxusu üçün ideal vaxt 13:00-dan 16:00-a qədərdir. Ancaq bu çox fərdi. Hamısı bioritminizdən və gündəlik işinizdən asılıdır. Beləliklə, əgər siz saat 10-da oyanırsınızsa, o zaman çətin ki, cəmi 3 saatdan sonra yatmaq istəsiniz.
4. Təcrübə edin. Günorta yuxusunun faydalarını hiss etməyin ən yaxşı yolu əslində yatmaqdır. Bunun üçün rahat bir yer qurun: sakit və zəif işıqlarla. Həm də unutmayın ki, elm adamlarının fikrincə, siz hər yerdə uyuya bilərsiniz - maşında, stolda, divanda və s.

Bunlar ən ümumi göstərişlərdir. Düzgün yatmaq haqqında hərtərəfli məlumat infoqrafikimizdə təqdim olunur.