Jetlaq nədir və onunla təbii şəkildə necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çox vaxt səyahət üçün bir il gözləyirik, nəhayət dincəlmək və dincəlmək ümidi ilə. Ancaq səfərin ilk günləri reaktiv gecikmə səbəbindən boşa çıxa bilər. Həyat hakeri reaktiv gecikmənin nə olduğunu və onu necə aradan qaldıracağını başa düşür.

jetlag nədir?

Jetlaq, bədənin sirkadiyalı ritmlərin pozulması nəticəsində yaranan jet lagına təbii reaksiyasıdır. Sirkadiyalı və ya gündəlik ritmlər bədəndə yuxu və oyaqlıq dövrlərinin dəyişməsindən məsuldur. Onlar bədən istiliyində dəyişikliklər, qan plazmasında müəyyən hormonların konsentrasiyası və digər bioloji proseslərlə tənzimlənir. Bundan əlavə, gündəlik ritmlərimiz günəş işığından asılıdır.

Niyə yaranır?

Özümüzü fərqli bir saat qurşağında tapdığımız zaman sirkadiyalı ritmlərimiz dərhal yeni şərtlərə uyğunlaşmır. Bir neçə gündür ki, köhnə bioloji saatımıza uyğun yaşamağa davam edirik. Nəticədə, günün ortasında özümüzü yorğun hiss edirik və ya əksinə, gecələr həddindən artıq gücdən əziyyət çəkirik.

Bunu necə tanıyırsınız?

Reaktiv gecikmənin əsas əlamətlərinə yuxunun pozulması, diqqətin pozulması, əsəbilik, performansın azalması və ümumi nasazlıq daxildir. Susuzlaşdırma, mədə-bağırsaq pozğunluğu, başgicəllənmə və hətta koordinasiya və yaddaş problemləri də tez-tez rast gəlinir.

Bir qayda olaraq, reaktiv gecikmənin olub olmadığını anlamaq üçün xüsusi müayinədən keçməyinizə ehtiyac yoxdur. Bir neçə saat qurşağını keçmisinizsə və yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı birini müşahidə etsəniz, çox güman ki, sizdə reaktiv gecikmə var. Qorxmayın və dərhal tərk edin, bədəninizə uyğunlaşmaq üçün bir neçə gün verin. Ancaq bu simptomlara əlavə olaraq, başqa bir şey sizi narahat edirsə, həkiminizə müraciət edin.

Jetlag ilə mübarizə aparmaq olarmı?

Bəli sən bacararsan. Nə qədər tez sağalmağınız keçilən vaxt qurşağının sayından asılıdır. Adətən bədən gündə bir və ya iki kəmərə uyğunlaşır. Məsələn, altı saat qurşağını keçmisinizsə, vücudunuzun bərpası üçün üç-beş gün lazımdır.

Necə Hazırlanmalı?

• Səyahətinizdən bir neçə gün əvvəl adi yuxu rejiminizi dəyişdirin. Əgər şərqə gedirsinizsə, yatın və daha tez qalxın, qərbə doğru gedirsinizsə, daha gec.
• Uçuşunuzu seçməyə çalışın ki, axşama çox gec gəlib yerli vaxtla saat 10-da yatmayasınız.
• Uçuşdan əvvəl saatınızı uçacağınız vaxt qurşağına uyğunlaşdırın.

Səfər zamanı nə etməli?

• Gəldikdən sonra ilk günü çöldə keçirin. Günəş işığı bizim bioloji saatımıza güclü təsir göstərir. Bədənin yeni saat qurşağına uyğunlaşmasına kömək edəcək. Daim qapalı yerdə qalsanız, jet lag simptomları daha da pisləşəcək.
• Hərəkət et. Səhər və ya günortadan sonra məşq etmək şənlənməyə və bədənin daxili saatını yenidən tənzimləməyə kömək edəcək. Yatmazdan qısa müddət əvvəl məşq etmək yalnız gündəlik dövrünüzü daha da pozacaq.
• Gün ərzində yatmamağa çalışın. Hələ də dincəlmək istəyirsinizsə, iki saatdan çox yatmayın. Çox yatmamaq üçün zəngli saatı quraşdırın.
• Qulaqlıqlar və yuxu maskası ilə lazımsız səsləri və işığı qarşısını alın. Rahat yuxu bioloji saatınızı sıfırlamağın ən yaxşı yoludur.
• Yatmazdan bir neçə saat əvvəl spirt və qəhvədən uzaq durun. Bu içkilər sinir sistemini həyəcanlandırır və orqanizmin yeni şəraitə uyğunlaşmasını çətinləşdirir. Bitki çaylarına üstünlük verin. Bir fincan mate və ya ginkgo biloba və jenşen həlimi səhər sizi canlandıracaq. Çobanyastığı, lavanda və valerian axşam yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
• Yalnız bir neçə günə ayrılsanız, heç nə etməyin. Evdə olduğu kimi eyni vaxtda yemək yeməyə və günəşdə qalmağa çalışın. Bu, ev saat qurşağınıza qayıtdıqdan sonra reaktiv gecikmə əlamətlərinin qarşısını alacaq.

Jetlag mifləri

• Jetlag müalicə edilə bilər. Siz simptomları aradan qaldıra və sağalma müddətlərini sürətləndirə bilərsiniz, lakin jetlag üçün yeganə müalicə vaxtdır. Axı orqanizm öz bioloji saatını tənzimləməlidir və yuxu rejimini dəyişməlidir və bu o qədər də sürətli deyil.
• Alkoqol və ya yuxu həbləri jetlag ilə mübarizə aparacaq. Hər ikisi yalnız uçuş zamanı yuxuya getməyə kömək edəcək, lakin reaktiv gecikmənin öhdəsindən gəlməyəcək. Bundan əlavə, bunun sağlamlığınıza necə təsir edəcəyi məlum deyil.
• Birinci sinifdə uçsanız, reaktiv gecikmə olmayacaq. Şübhəsiz ki, siz uzanmış kresloda daha yaxşı yatacaqsınız, lakin bədən saatınız ekonom sinif sərnişini kimi səhv gedəcək.
• Pəhrizdə qəfil dəyişiklik bioloji saatı yenidən tənzimləməyə kömək edəcək. Bir çox saytlar səyahət etməzdən əvvəl pəhrizinizi dəyişdirməyi məsləhət görür, bunun jet lagını sehrli şəkildə aradan qaldıracağını vəd edir. Bunun üçün günün müəyyən saatlarında porsiyanı artırmaq və ya azaltmaqla yemək təklif edilir. Ancaq bu metodun işlədiyinə dair heç bir elmi sübut tapılmadı.