2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
12 dəqiqəlik kiçik kompleksdə sabitlik və dözümlülüyü sınayın.
Məşq həm əzələ gücünü, həm də tarazlıq və koordinasiya hissini pompalayacaq yalnız üç məşqdən ibarətdir.
İnstaqramda bu posta baxın
Kira Stokesdən nəşr - kirastokes.com (@kirastokesfit)
Taymeri təyin edin və hər məşqi 60 saniyə yerinə yetirin, sonra növbətiyə keçin. Hər tərəfdən 30 saniyə birinci edin.
Hərəkətlər arasında fasilə lazımdırsa, ara verin, lakin yaxşı bir kardio məşqi əldə etmək üçün çox gözləməməyə çalışın. Dairənin sonunda 1-2 dəqiqə nəfəs alın və yenidən başlayın. Üç və ya dörd dairəni tamamlayın.
Məşq aşağıdakı məşqləri əhatə edir:
- Dizi dirsəyə qaldıraraq təkan + bir qolda taxta.
- Çiyin toxunuşu ilə "Ayaqlar birlikdə - ayaqları ayrı" + ayağın toxunuşu ilə yan tərəfə dönün.
- "Ayı" taxtasında sürmək + delfin pozasına girmək.
Tövsiyə:
Pompa: güclü çiyinlər, arxa və abs üçün dumbbells ilə 20 dəqiqə
Effektiv intervallı dumbbell məşqləri omba və ombalarınızı pompalamağa, çiyinlərinizi və qollarınızı, arxa və sinə əzələlərini yükləməyə kömək edəcək
Günün məşqi: Mükəmməl qollar və çiyinlər üçün 3 sadə superset
Bütün dumbbell qıvrımlarını, uzantılarını və uzantılarını ən qısa müddətdə etmək və qollarınızı və çiyinlərinizi pompalamaq üçün əla bir yol tapdıq
Günün məşqi: çamadan və ya kürək çantası ilə ciddi bədən nasosu
Bu məşqlər bütün əzələlərə stress verəcəkdir. Xüsusi avadanlıq olmadan səyahət və ev fəaliyyəti üçün əla seçimdir
Günün məşqi: Güclü bədən tərbiyəsi üçün 7 xüsusi dumbbell məşqi
Bu qeyri-adi dumbbell məşqləri bütün bədəndə əzələ gücünü artırmağa, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağa kömək edəcəkdir
Günün məşqi: Güclü və çevik bədən üçün 15 dəqiqə + sonunda sınaq
Döşəmənizi və taymerinizi çıxarın və güc məşqlərini bədən çəkisi məşqləri, yoqa pozaları və dinamik uzanma ilə birləşdirən interval məşqini sınayın