Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Psixoloqların fikrincə, tənhalıqdan xilas olmaq üç sadə addımla həyata keçirilə bilər.
Addım 1. Reallaşdırma
Əvvəlcə bir problemin olduğunu başa düşməlisiniz. Nə qədər vaxtdır tənha hiss etdiyinizi və bunun haradan başladığını düşünün. Yalnızlıq hissləri ilə əlaqəli digər duyğuları təcrid etməyə çalışın. Fiziki vəziyyətinizi düşünün: yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz, nəfəs darlığı çəkirsiniz, sinənizdə ağrı hiss edirsiniz - bütün bunlar tənhalıq hissi ilə əlaqələndirilə bilər.
Addım 2. Qəbul
Tənha insanlar çox vaxt duyğularından qaçmağa çalışırlar. Onlar özləri ilə baş-başa qalmamaq üçün işə, kitablara, filmlərə və ya video oyunlarına baş-başa dalırlar. Ancaq bütün bunlar yalnız qısa müddətə mənfi emosiyalardan qaçmağa kömək edir.
Qaçmağın başqa bir yolu tək qalmağın səbəbini tapmağa çalışmaqdır. İnsan səbəbin nə olduğunu anlayan kimi sıxıcı bir duyğudan qurtulacağını və hər şeyi dəyişəcəyini düşünə bilər. Ancaq ümumiyyətlə belə bir səbəb yoxdur. Problemdən qaçmaq əvəzinə, onu qəbul etməli və tənhalığı tam şəkildə yaşamağa imkan verməlisən.
Addım 3. Empatiya
Özünüzə daim xatırlatın ki, ətrafınızdakı insanlar da özlərini tənha hiss edə bilərlər. Bu, insan təcrübəsinin təbii bir hissəsidir. Hamımız zaman zaman tənhalıqdan əziyyət çəkirik. Özünüzə ayrı bir nəzər salmağa çalışın və başqa insanlarla empatiya qurduğunuz kimi özünüzlə empati qurmağa çalışın.
Sizi dəstəkləməyə hazır olan yaxınlarınız varsa, cəsarətli olun və çox axmaq görünsə belə, onlarla nə hiss etdiyiniz barədə danışın. Etibarlı söhbət etmək, həqiqətən tək olmadığınızı başa düşməyə kömək edəcək.
Yalnızlığın öz üstünlükləri də var: bu, başqaları ilə münasibətlərinizin sizi həqiqətən qane etmədiyinə işarə ola bilər və onları yenidən düşünməyə vadar edə bilər. Bundan əlavə, tənhalıq hissi bizə oxşar vəziyyətlərdə olan digər insanlarla empatiya qurmağı öyrədir.
Tövsiyə:
İstənilən vəziyyətdə pis əhval-ruhiyyə ilə necə məşğul olmaq olar
Psixoloqlar əhval-ruhiyyə tez-tez pis olarsa, nə edəcəyini söylədi. Meta-emosiyaları müəyyən etməyə, şəkər səviyyəsinə nəzarət etməyə və "sevinc lampası" almağa çalışın
Ofisdə diqqəti ən çox yayındıran 7 şey və onlarla necə məşğul olmaq olar
Diqqəti yayındıran amillər effektivliyimizə böyük təsir göstərə bilər. Biz məhsuldarlığı artırır və işdə vaxtdan səmərəli istifadə etməyi öyrənirik
Xroniki iltihab bizi necə öldürür və bununla necə məşğul olmaq olar
İltihab sağ qalmağımıza kömək etmək üçün zəruri bir prosesdir. Ancaq bu, yalnız onun kəskin formasına aiddir, lakin xroniki qocalma və yaşa bağlı xəstəliklərə səbəb olur
Utancaqlıqla necə məşğul olmaq və özünə inamlı olmaq
Utancaqlıq kiminsə həyatına müdaxilə etmir, amma kimsə bundan əziyyət çəkir. Bu gün utancaqlıqla necə mübarizə aparacağımız və daha inamlı olacağımız haqqında danışacağıq
Məşğul-məşğul-məşğul olduğunuz zaman özünüzə qulluq etməyin 55 asan yolu
Bir çox şeyi yenidən düzəltməli olduğunuzda, çox sayda iş tapşırığınız olduqda, özünüzə vaxt qənaət etməyə başlayırsınız. Hər şeyi etmək istəyirsən, amma sonda yalnız əsəb pozğunluğu yaşayırsan. Bu yazıda görüləcək işlərin çox olsa belə, özünüzə necə qulluq edəcəyinizi öyrənin.