İstənilən vəziyyətdə pis əhval-ruhiyyə ilə necə məşğul olmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Psixoloqlar daxili vəziyyəti yaxşılığa doğru dəyişdirmək üçün onu necə təhlil etmək lazım olduğunu söylədi.

Bu, ən azı bir dəfə hər birimizin başına gəldi: deyəsən, hər şey qaydasındadır, həyat plana uyğun gedir, amma sonra əhval-ruhiyyə qəfil pisləşir. Və bunun niyə baş verdiyi tamamilə aydın deyil.

Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün bir anda bir neçə amil cavabdehdir: düşüncələrimiz, psixoloji vəziyyətimiz, həyat vəziyyəti, ətraf mühit və yaxınlıqdakı insanlar. Bu komponentlərdən birinin və ya bir neçəsinin dəyişdirilməsi emosional dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Psixoloqlar pis əhval-ruhiyyənin yeddi ümumi ssenarisini təhlil etdilər və bununla necə məşğul olmağı izah etdilər.

1. Dost həyatdan şikayətlənir, siz də kədərlənməyə başlayırsınız

Burada emosional çirklənmə baş verir - sadə, hətta primitiv, psixoloji hadisə. Havay Universitetinin psixologiya professoru Elaine Hatfield izah edir ki, söhbət zamanı insanlar təbii olaraq həmsöhbətin üz ifadələrini, duruşunu və nitq sürətini təkrarlayırlar.

Bu prosesdə iştirak edən əzələlərin hərəkətləri (məsələn, qaşqabağınız olduqda) sinir əlaqələrini aktivləşdirir və həmsöhbətin danışdığı eyni hissləri sizdə yaradır. Beynin bu xüsusiyyəti başqaları ilə empati qurmağa kömək etmək və bununla da sosial əlaqələri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Özünüzü necə sevindirmək olar

Söhbətinizə ara verin, hamama get deyin. Özünüzə xatırlayın ki, indiki pis əhvalınız sizin deyil, dostunuzdur. Və edə biləcəyiniz ən yaxşı şey sevdiyiniz insanı dinləməkdir, problemlərini həll etmək deyil.

2. Çətin bir situasiya haqqında uzun müddət fikirləşirsiniz, lakin hələ də həllini tapa bilmirsiniz

İlk baxışdan həyati vacib məsələlər haqqında diqqətlə düşünmək çox məntiqli bir yanaşma kimi görünür. Ancaq bəzən problemin həlli axtarışından bu proses bir yerdə vaxtın qeydinə çevrilir.

Sonya Lubomirski Psixologiya üzrə fəlsəfə doktoru, “Xoşbəxtliyin Psixologiyası. Yeni yanaşma”.

Həyata dair sonsuz, təkrarlanan düşüncələrə qarşı durmaq çətindir, çünki bu prosesdə özünüzü dərindən araşdırdığınızı hiss edirsiniz. Əslində bu belə deyil. Siz sadəcə olaraq təkərləri bir növ psixoloji velosipeddə fırladırırsınız, ancaq heç yerə çata bilmirsiniz. Bu, onsuz da pis vəziyyətinizi pisləşdirir və motivasiyanızı azaldır.

İki əlamət, vaxtı qeyd etdiyinizi və problemi həll etmək üçün bir yol axtarmadığınızı göstərir. Bunlar narahatlıq və ya qəzəb kimi xoşagəlməz duyğular və eyni düşüncəyə daimi qayıdış səbəbiylə başqa fikirlərə keçə bilməməkdir.

Özünüzü necə sevindirmək olar

Diqqətinizi yayındırın. Kitab oxuyun, maraqlı süjetli filmə baxın, musiqi dinləyin, təmiz havada gəzin.

15-20 dəqiqənizi ayırın və fikirlərinizi kağıza yazın və ya problemi dostunuzla danışın, sonra həlli üçün plan qurun. Bu sizi düşünməkdən hərəkətə keçirəcək. "Bəlkə də başa düşəcəksiniz ki, həyat vəziyyətiniz düşündüyünüz qədər ümidsiz deyil" - Sonya Lubomirski vurğulayır.

3. Daim stres altındasınız

Bəzən stress bir yan emosiya, digər hisslərə bir növ reaksiyadır. Təsəvvür edin ki, iş yerində mühüm bir layihə üçün son tarix qəfil dəyişdirilib və ya sevilən biriniz tərəfindən təyin olunub. Hər iki halda stress yaşayacaqsınız, ancaq bu, yalnız ikinci dərəcəli emosiya olacaq. Birinci versiyada əsas duyğu qıcıqlanma və ya ümidsizlik, ikincidə isə inciklik olacaq.

Susan David Ph. D., Emotional Flexibility müəllifi. Dəyişiklikdən həzz almağı, işdən və həyatdan həzz almağı necə öyrənmək olar.

Duyğular həyatınız və sizi həyəcanlandıran şeylər haqqında vacib məlumat mənbəyidir. Duyğuların düzgün tərifi həqiqətən sizin daxilinizdə nə baş verdiyini və niyə müəyyən hissləri keçirdiyinizi anlamağa kömək edir.

Özünüzü necə sevindirmək olar

Psixoloji vəziyyətinizin başqa hansı duyğu olduğunu özünüzdən soruşun. Stressin gizlədilməsi ilə bağlı ilkin hissləri müəyyənləşdirin və niyə bu hiss etdiyinizi anlamağa çalışın.

Kimsə ləyaqətini incitdikdə insanlar çox vaxt güclü emosiyalar yaşayırlar. İşdə və ya evdə qiymətləndirilmədiyinizi hiss etdiyiniz üçün stresli ola bilərsiniz. Problemin kökünü tapdıqda, həllini tapacaqsınız.

Syuzan Devid qeyd edir ki, vəziyyətlə bağlı heç nə etmək mümkün olmasa belə, ilkin hissi düzgün müəyyən etmək stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

4. Daha xoşbəxt olduğunuz üçün özünüzü günahkar hiss edirsiniz

Meta-emosiyalar, yəni başqa duyğulardan yaranan hisslər kifayət qədər geniş yayılmış psixoloji hadisədir. Əgər narahat olduğunuz üçün kədərləndinizsə və ya ağlamaq istədiyiniz üçün utandınızsa, meta-emosiyalar yaşadınız.

Christine Neff Texas Universitetinin Təhsil Psixologiyası Professoru, Özünə Şəfqət kitabının müəllifidir. Özünə şəfqət və xeyirxahlığın gücü haqqında."

İnsanlar duyğuları şəxsiyyətlərinin bir hissəsi kimi qəbul edirlər. Beyin bir sıra səbəblərə görə bu şəkildə işləyir. Uşaqlıqda oğlanlara və qızlara tez-tez deyirlər ki, hirs kimi mükəmməl normal insan duyğuları pisdir. Bu səbəbdən uşaq hirslənəndə özünün “pis” olacağına inanmağa başlayır. Əslində emosiyalar gəlir və gedir. Və onların sizin şəxsiyyətiniz və xarakterinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Özünüzü necə sevindirmək olar

Hisslərinizi başa düşməyi öyrənmək və onlar üçün özünüzü mühakimə etməmək üçün özünüz üzərində ciddi işləmək lazımdır.

Kristin Neff

Hisslərinizi həmişə idarə etməli olduğunuz illüziyasını buraxın. Dostunuz sizə eyni ilkin emosiya ilə gəlsəydi, ona nə deyəcəyinizi düşünün. Çox güman ki, onun hisslərinə hörmət edəcək, əzablarına əhəmiyyət verdiyinizi göstərəcək, həm də onu sakitləşdirib dəstək olacaqsınız.

Hiss etdiyinizi hiss etməyin tamamilə təbii olduğunu xatırlatmaq, özünüzü pis hiss etdiyiniz barədə narahat olmağı dayandırmağınıza kömək edəcək.

5. Daim başınızda ən dəhşətli ssenariləri təkrarlayırsınız

Beyniniz baş verə biləcək ən pis şeyi təsəvvür etdikdə, sizi buna hazırlamağa çalışır. Ancaq bu yanaşma yalnız narahatlığı artırır, ona görə də düşüncənizi dəyişdirmək vacibdir və zəruridir.

Təbii ki, dünyaya çəhrayı eynəkdən baxıb problemləri görməməzlikdən gəlməməlisən. Baş verənləri obyektiv şəkildə dərk etmək və yaxın gələcəyi görmək kifayətdir.

Özünüzü necə sevindirmək olar

Pis düşüncələr zəbt etdikdə özünüzə iki sadə sual verin:

1. Bunun həqiqətən baş verə biləcəyinə dair hər hansı bir sübut varmı?
2. Vəziyyətə neytral və ya hətta qalib işıqda necə baxmaq olar?

Bu yanaşma koqnitiv yenidənqurma adlanır və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir etmək potensialına malikdir.

Sonra problemin həllini tapmağa çalışın və ona daha geniş şəkildə baxın - bu, yenidən aktiv mövqeyə qayıtmağınıza kömək edəcək.

6. Zaman-zaman kədərlənirsən

Pəncərədən kənarda havanın temperaturunun dəyişməsi və payız və qışda erkən gün batması psixoloji vəziyyətə mənfi təsir göstərə bilər və hətta yuxu rejimini və yemək vərdişlərini dəyişə bilər. Bu, bədənin yeni şərtlərə uyğunlaşmağa vaxtı olmadığı üçün baş verir. Alimlər müəyyən ediblər ki, günəş işığı insan beyninin əhval-ruhiyyəyə cavabdeh olan hissələrinə də təsir edir.

Özünüzü necə sevindirmək olar

Aydın günlərdə daha tez-tez çölə çıxmağa çalışın. Qışda bədən üçün günəş işığının çatışmazlığını kompensasiya edən və mövsümi depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edən xüsusi "sevinc lampasından" istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Belə lampaların parlaqlığı 2500-dən 10000 lüksə qədər, adi lampanın parlaqlığı isə 500 lüksə qədərdir.

7. Heç bir səbəb olmadan qəzəbli və əsəbisiniz

Yəqin ki, bu vəziyyətlə tanışsınız: gün yaxşı keçir, lakin birdən bəzi xırdalıq əhval-ruhiyyəni alt-üst edir. Əgər bu, həyatınızda tez-tez baş verirsə, bu dəyişikliklərin əsl tetikleyicisinin nə olduğunu başa düşməlisiniz.

Bəlkə də fiziki sağlamlıqdır. Amerikalı alimlər qanda şəkərin miqdarı ilə emosional vəziyyət arasında əlaqə tapıblar. Tədqiqatçılar qeyd ediblər ki, qlükoza səviyyəsində kəskin dalğalanmalar çox vaxt həyat keyfiyyətinin aşağı olması və əhval-ruhiyyənin pisləşməsi ilə müşayiət olunur.

Şəxsi tetikleyicilerinizi unutmayın: insanlar, yerlər və ya digər amillər.

Özünüzü necə sevindirmək olar

Vəziyyətinizə tam olaraq nəyin təsir etdiyini müəyyənləşdirin: psixoloji problemlər, ətraf mühit və ya fiziki xəstəlik.

Susan David

Durun və əhvalınızın dəyişdiyi qrafikdəki nümunələrə diqqət yetirin. Bəlkə də daxili vəziyyətiniz müəyyən həyat çətinlikləri ilə müntəzəm qarşılaşma səbəbindən tez-tez pisləşir.

Hiss etdiyiniz emosiyaları, həmçinin eyni insanlarla ünsiyyətdən və ya eyni yerləri ziyarət etdikdən sonra əhvalınızdakı dəyişiklikləri xatırlayın. Psixoloji vəziyyətinizə tam olaraq nəyin mənfi təsir etdiyini başa düşsəniz, problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz: daha az qəhvə içmək, sevilməyən işinizi tərk etmək və ya insanlarla ünsiyyətdə aydın şəxsi sərhədlər qurmaq.

Syuzan Devid deyir: “Emosional partlayışlarınıza məhəl qoymayın və ya onları uzaqlaşdırmayın”. "Maraqlı olun, onları öyrənin - bu, emosiyalarınızı sabitləşdirməyə və daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək."