Pis vərdişlərlə necə məşğul olmaq olar: praktik məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər birimizin həyatında özümüzə bir söz verdiyimiz bir an var: hər şey, mən bunu bu vərdişlə bağlayıram.

Qərar verildi, motivasiya hələ də yüksəkdir, bundan sonra nə var? Və sonra aydın deyil - burada mən indi "atıcı"yam, haradan başlamaq, uğuru necə möhkəmləndirmək, necə pozmamaq? Belə ki:

1. Əgər pis vərdişlərlə mübarizə aparmağa başlamısınızsa, hər hansı bir vərdişlə başlamağı dayandırın. Nəticə daha yaxşı olacaq. Bir vərdişin formalaşması üçün adətən 30-60 gün lazımdır. Bəs onu süddən kəsmək üçün? Psixoloqların fikrincə, təxminən üç ay. Özünüzə müəyyən bir müddət verin. Məsələn: iyundan avqusta kimi dırnaqlarımı dişləməyi dayandırmalıyam, geri sayım başladı.

2. Əvvəllər pis vərdişə sərf etdiyiniz vaxtı başqa fəaliyyətlərlə doldurun. Adi cədvəlinizdə boşluq yaratmaqdan çəkinin. Deyin ki, ağılsızca İnternetdə gəzmək əvəzinə gəzintiyə çıxın, kitab oxuyun və ya yaradıcılıqla məşğul olun. Asılılığınız hansı anda başladığını xatırlayın. Vərdişinizi nə əvəz edir, sizi nədən xilas edir? Özünüzə başqa bir əvəz tapın.

Davranışınızı təhlil edin: ən yaxşısı gündəlik saxlamaq və ya bir-iki həftə vaxt menecerinə əməl etməkdir. Hansı hallarda vərdiş daha parlaq görünür? Yalnız özünüzə tək qalmağa icazə verirsiniz, yoxsa yaxınlarınızdan (həmkarlarınız, dostlarınızdan) utanmırsınız? Bir vərdiş günün müəyyən bir vaxtı ilə bağlıdır? Davranışını səbəblərini təhlil etmədən dəyişdirməyə çalışanlar, ilk çətinliklərdən sonra cəhddən imtina edirlər.

3. Yaxşı nəticələrə görə özünüzü mükafatlandırın. Bu əlavə stimuldur. Məsələn: 30 gündür siqaret çəkməmişəm, dəbdəbəli bir restorana getməyə və ya çoxdan arzuladığım sərin bir şey almağa layiqəm.

4. Ən çox edilən səhvlər əvvəldən çox pislik gözləmək və ya əksinə, hər şeyin öz-özünə nəticələnəcəyinə inanmaq sadəlövhlükdür. Bəli, əvvəlcə çətin olacaq, bu doğrudur. Xüsusilə ilk həftədə. Ancaq vaxt sizin üçün işləyir: ilk günlərə dözün, dişlərinizi sıxın, sonra çox asan olacaq. Eyni zamanda, bu müddətdən qaçmaq olmaz, niyə özünüzə iki dəfə işgəncə verirsiniz? Təqvimdə hər uğurlu mübarizə gününü qeyd etmək bir az qürurdur, bu o deməkdir ki, sən özünü üstələyə bilərsən.

5. Mərhələlərlə mübarizə aparın. Bəzi vərdişlərdən dərhal imtina etmək olmaz, elə bu saniyə. Məsələn, ləzzətli yeməkləri və zərərli yeməkləri yeməyi dayandırmaq qərarına gəlsəniz, prosesi bir neçə hissəyə bölün. Birincisi, fişlərdən imtina edin, uğuru möhkəmləndirin, sonra yatmazdan əvvəl yağlı yeməkləri yeməyi dayandırın, yenidən gözləyin - pilləkənlərə qalxmaq kimi. 20 dəqiqədə qurtarmaq istədiyiniz parazit sözünü 30 dəfə deyirsinizsə, eyni 20 dəqiqə ərzində 15 dəfə işlətməklə başlayın, sonra 10 və s.

6. Başqa insanlardan dəstək axtarın: onlayn olaraq tematik qrup tapın, dostlarınızdan və ailənizdən sizə zehni olaraq kömək etmələrini xahiş edin. Tək döyüşmək həmişə daha çətindir. Bundan əlavə, indi sizi təkcə öz motivasiyanız deyil, həm də başqalarının qarşısında yaxşı işıqda görünmək istəyi stimullaşdıracaq. Ziddiyyətlə taktika: qurtarmaq istədiyiniz eyni problemi yaşayan insanlara baxın. Nə qədər çirkin göründüklərinə və ya nə qədər narahat olduqlarına diqqət yetirməyin. İndi isə sizdə sevinməyə bilməyən bu narahatlıqlar yoxdur.

7. Vəsvəsələrdən çəkinin, mümkün olduqca onların qarşısını alın. Balkonda kresloda siqaret çəkməkdən həmişə həzz almısınız? Kreslonu oradan köçürün. Saçınızı barmağınızın ətrafına dolayırsınız? Özünüzə qısa, moda saç düzümü edin.

8. Motivasiyanızı inkişaf etdirin. Pis vərdişdən imtina etməklə mütləq əldə edəcəyiniz müsbət effekti təsəvvür edin: sağlam ağciyərlərin və zərif fiqurun necə göründüyünə dair fotoşəkilə baxın. Sağlam həyatın 5 ilində nə qədər pula qənaət edəcəyinizi hesablayın. Başqasının blogunda, gündəliyində başqasının pis vərdişlə mübarizə təcrübəsini oxuyun. Motivasiya mütləq müsbət deyil. Vərdişinizin ən dəhşətli nəticələrinin nə ola biləcəyini bacardığınız qədər canlı təsəvvür edin. Sizi həqiqətən heyran edəcək bir video, foto və ya vizual nümunə tapın. Onu daha tez-tez xatırla.

9. Yenə zəifliyə tab gətirmək üçün qəfil, güclü bir impulsla qarşılaşırsınızsa - bir neçə dəfə donun və dərindən nəfəs alın. Yavaş-yavaş və dərindən. Kömək etmək üçün bütün iradənizi çağırın. Bu, mübarizənin kulminasiya nöqtəsidir. Bu anlar üçün vərdişinizdən niyə çıxmağınız lazım olduğuna dair xatırlatmaları əlinizdə saxlayın (məsələn, telefonunuzda). Qeydlər, şəkillər, stikerlər - nə olursa olsun.

10. Əgər ilk dəfə işləməyibsə, heç vaxt işləməyəcəyini düşünməyin. El cekme! Yenidən və təkrar cəhd edin. Gec-tez, sistemli və metodik olaraq bir nöqtəyə vursanız, hər şey düzəlməlidir. Təhlil etməyə davam edin: niyə indi özünüzlə mübarizə aparmağa qərar verdiniz? Keçən il yox, əvvəlki il deyil? Beləliklə, yaxşı səbəblər var. Bu, geri çəkilə bilməyəcəyiniz deməkdir.

Həmişə unutmayın ki, bu və ya digər vərdişdən imtina etmək yalnız sizin qərarınızdır. Buna həvəsləndirici şəkillərin və məqalələrin müəllifləri deyil, valideynləriniz, müdiriniz deyil: bu sizə lazımdır. Və heç kim bunu sizin üçün, hətta çoxlu pul üçün də edə bilməz.

- bu məqalənin başlanğıcını qeyd edən şəkil.