Tükənmişliklə necə məşğul olmaq olar: psixoloqlardan 15 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Unutmayın ki, siz robot deyil, canlı insansınız. Bütün canlı insanlar zaman-zaman yorulur, xəstələnir və bir şey etmək istəmir.

Evdən uzaq işə keçidlə emosional tükənmə problemi həmişəkindən daha aktuallaşır. Həqiqətən, bir çoxları üçün iş yerini dəyişdirmək daimi stressə çevrilir, xüsusən də evdə rahat iş üçün tənha bir künc yoxdursa. Telegram kanalını idarə edən Vdoh Psixoloji Yardım Mərkəzinin mütəxəssisləri tükənmişliklə necə mübarizə aparmaq barədə danışırlar. Onlardan 15 faydalı məsləhət.

1. Tükənmənizin səbəbini düşünün. İnsanlar üç amildən ötrü yanırlar.

• Həddindən artıq yükləmə: yorğun olmasına baxmayaraq çox işləyərkən.
• İnkişafın olmamasından: potensialınıza çata bilməyəndə.
• Biganəlikdən: rəy almadıqda və töhfələrini hiss etmədikdə.

Səbəbini başa düşdükdən sonra onunla mübarizə aparmaq daha asan olacaq.

2. Sizə elə gəlirsə ki, səmərəsiz işləyirsiniz, dayanın və bunun səbəbini düşünün. Bəlkə kimsə ilə mübahisə etmisən və bu sənə təsir edir? Yoxsa kifayət qədər yuxu almadınız və özünüzü pis hiss etdiniz? Yoxsa qeyri-müəyyənlik hissi sizi sıxır? Yoxsa başqa bir şey? Bu, özünüzü günahkar hiss etməyi dayandırmağa kömək edəcək və problemin əsl səbəbi ilə məşğul olmaq imkanı verəcəkdir.

3. Gününüzü çoxlu tapşırıq yerinə, bir iş axınından digərinə keçid kimi qurmağa çalışın. Bir müddət dar bir işlə, sonra bir müddət başqa bir işlə məşğul olun və onlar arasında sürətlə keçid etməyə çalışmayın. Çoxlu tapşırıqlar yerinə yetirərkən çox yoruluruq və diqqətimizi cəmləyə bilmirik.

4. Əgər məlum həlli olmayan mürəkkəb problemlərlə məşğul olursunuzsa, onlara fərziyyə testi kimi baxmağa çalışın. Siz hazırlaya bilirsiniz, amma nəticəni 100% proqnozlaşdıra bilməzsiniz. Fərziyyənin təsdiq və ya təkzib olunmasından asılı olmayaraq, bu, sizi həll yoluna yaxınlaşdıran dəyərli bir nəticədir.

5. Hər şeyi etməli və həmişə mükəmməl etməli olduğunuz inamına qarşı çıxmağa çalışın. Təsəvvür edin ki, hansısa işi qüsursuz yerinə yetirmisiniz. Nə olacaq? Bunun nəticələri nə olacaq? Nə qədər dəhşətlidirlər? Onlar nə dərəcədə realdır? Çox vaxt yaxşı və ya hətta orta səviyyədə işləmək kifayətdir və onsuz da dünya dağılmayacaq.

6. İşinizlə hansı ehtiyacları qarşılamaq istədiyinizi düşünün. Təsdiq lazımdır? Tanınmasında? Yaxşı ol? Köməkçi olasan? Nəticə alın? İş ehtiyaclarınızı ödədikdə yaxşıdır. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, iş onları qane etməyin yeganə yolu deyil.

7. Əgər iş həyatın yeganə mərkəzi kimi görünürsə, vaxt ayırın və ehtiyaclarınızı başqa harada qarşılaya biləcəyinizi düşünün. Tapşırıqlardan boş vaxtınız olsaydı, ilk olaraq nə edərdiniz? Sizi nə xoşbəxt edir? Nə maraqlıdır? İlham verən nədir? Nə enerji verir? Bu işdə sizə kim dəstək ola bilər?

8. Əgər iş yerində sizə tənbəl olduğunuzu deyirlərsə, bu, çox vaxt manipulyasiya və işgüzar müzakirədən qiymətləndirmə və əxlaq kateqoriyasına keçmək cəhdidir. Bəlkə işinizi görməmək üçün "tənbəl"siniz? Yoxsa kifayət qədər resursunuz olmayan bir layihə götürün? Yoxsa zəhərli həmkarı ilə qarşılıqlı əlaqə? Çalışın ki, özünüzü “tənbəllikdə” günahlandırmayın, müqavimətinizin səbəbini anlamağa çalışın.

9. Unutmayın ki, tənbəllik şəxsiyyət xüsusiyyəti deyil. Tənbəllik bizi aktiv olmağımıza mane olan xoşagəlməz hisslərin dolaşıqlığına qısa yoldur. Bu hisslər fərq edilə bilər və problemlər əxlaqsızlıq və özünə qarşı zorakılıq olmadan həll edilə bilər.

10. Zaman-zaman yorğun, cansıxıcı və motivasiya olmamaq normaldır. Özünüzü dinləyin və nə hiss etdiyinizi düşünün. Bəlkə də ara vermək və ya başqa işə keçmək lazımdır.

11. Unutmayın ki, siz robot deyil, canlı insansınız. Bütün canlı insanlar zaman-zaman yorulur, xəstələnir və bir şey etmək istəmir. Siz də yorula, xəstələnə və nəsə etmək istəməyə bilərsiniz. Vaxtında dincəlmək və həddindən artıq işdən qaçmaq üçün bunu xatırlamaq vacibdir.

12. Xeyr demək yaxşı deyil, bu səni pis insan etməz. Tükənmişlik zamanı sərhədlərinizdən xəbərdar olmaq və digər insanlar onları işğal etdikdə onları qorumaq çətin ola bilər. Buna görə də, özünüzü "əl rejimində" qorumaq vacibdir.

13. Əgər işdə kimsə sizi narahat edirsə, qəzəbli bir məktub yazmağa çalışın. Təsəvvür edin ki, bu insana bir mesaj yazırsınız və ona necə hiss etdiyinizi və düşündüyünüzü söyləyin. İfadələrlə başlaya bilərsiniz: xoşum gəlmir, bu məni əsəbiləşdirir, yorğunam, bacarmıram, ehtiyacım var, istəyirəm, üzr istəyirəm, qorxuram, narahatam, narahatam, başa düşürəm, ümid edirəm … Bu məktubu göndərmək xərc deyil. Məşq necə hiss etdiyinizi daha yaxşı başa düşməyinizə və hisslərinizi təhlil edə bilməyinizə kömək etmək üçün faydalıdır.

14. Yuxunun əhəmiyyətini unutma - həm kəmiyyət, həm də onun rejimi vacibdir. Həftə içi kifayət qədər yuxu almaq, lakin həftə sonları kifayət qədər yuxu almaq pis fikirdir. Həftə içi yuxusuzluqdan sonra səmərəlilik və rifah kəskin şəkildə azalır, həftə sonları isə yuxu pozulur. Daim ehtiyac duyduğunuz qədər yatmaq vacibdir, çünki yuxu fiziki, zehni və emosional ehtiyatları bərpa etmək üçün əsas mexanizmdir.

15. Unutmayın ki, siz təkcə işiniz deyilsiniz. Sonra onunla əlaqəli çətinliklər və uğursuzluqlar daha asan qəbul ediləcək və problemlərin həlli üçün daha çox resurs görünəcək: peşə ilə əlaqəli və əlaqəli olmayan.