İstənilən vəziyyətdə emosiyalarınızı necə idarə etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Duyğular yaxşıdır, amma həyatın ən kritik anlarında onların öhdəsindən gəlməyi bacarmaq lazımdır. Bu məqalə sizə artan hisslərlə necə düzgün davranmağı öyrədəcək.

Bizi insan edən hisslərdir. Amma bəzən hisslərin təzahürü tamamilə yersiz olur, ağlı başında düşünməyə mane olur və səhvlərə yol açır. Siz özünüzü müəyyən emosiyalar yaşamaqdan saxlaya bilməzsiniz (və etməməlisiniz!). Amma o, lazımi anda, lazımi yerdə təzahür etməli və ifadə edilməlidir. Hisslərinizdən konstruktiv istifadə edin və uzun müddətdir əldə etməyə çalışdığınız şeyi onların məhv etməsinə imkan verməyin.

Özünüzü sarsıtmayın

Termostatda temperaturun oxunuşu kimi emosiyalarınızın dərəcəsini tənzimləyin. Çox isti deyil, çox soyuq deyil - yalnız yaxşı hiss etmək üçün doğrudur. Bu həm yaxşı, həm də pis emosiyalara aiddir.

Həddindən artıq həyəcan, həddindən artıq aqressiv və ya depressiv davranış kimi yersiz ola bilər.

Duyğularını idarə etməyi bilən insanlar həmişə ruh halında disharmoniyadan qaçaraq tarazlığı qorumağa çalışırlar.

Düşünmək üçün dayanın

"Qaynadığınızı" hiss edirsiniz? Bu təhlükəli bir vəziyyətdir və özünüzü mümkün qədər tez qaydaya salmalısınız. Vəziyyətə dərhal reaksiya vermək əvəzinə, hansı vasitələrdən və həll yollarından istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Diqqətinizi və təhlil etmək bacarığınızı bərpa edərək, sərinləyin və baş verənlər haqqında düşünün. Tələsik qərarlar çox vaxt acı təəssüf hissi yaradır. Digər tərəfdən, qısa bir fasilə vermək, diqqətinizi ən vacib olana yönəltməyə və problemin öhdəsindən gəlmək üçün effektiv və nəzakətli üsul seçməyə kömək edəcək.

Emosional həddindən artıq yüklənmədən çəkinin

Emosional həddən artıq yüklənmə, hissin sizi tamamilə alt-üst etdiyi bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət ürək dərəcəsinin artması, tənəffüsün artması, dizlərin titrəməsi, tərləmə və ürəkbulanma kimi fiziki simptomlarla müşayiət olunur. Belə bir şey hiss edirsən? Bu, emosional olaraq həddindən artıq yüklənmiş olduğunuzun açıq bir əlamətidir. Axınla getmək və təslim olmaq əvəzinə, özünüzü bir yerə çəkin! Məlumatı hissə-hissə emal edin, tədricən ağlınıza gəlsin. Nəticəni ayıq bir görünüşlə qiymətləndirə bilərsiniz.

Dərin nəfəs almağı məşq edin

Bədənin emosional yüklənməyə reaksiyası birbaşa ürəyə və ümumiyyətlə, bədənin bütün əzələlərinə təsir göstərir. Gərginlik yaşayırsınız, bundan sonra mütləq özünüzü hədsiz hiss edəcəksiniz. Bu sıçrayışların qarşısını almaq üçün dərin nəfəs almağa çalışın. Beyninizi oksigenlə doyuracaq və rahatlamağa kömək edəcək. Texnika çox sadədir: hər hansı bir işi dayandırın, gözlərinizi bağlayın və beş saniyə sayaraq burnunuzdan çox yavaş nəfəs alın. Nəfəsinizi daha iki saniyə saxlayın və sonra ağzınızla eyni yavaş-yavaş, yenə beşə qədər sayın. Bunu ən azı 10 dəfə təkrarlayın.

Emosional şirkətdən çəkinin

Məlumdur ki, insanlar öz emosiyalarını asanlıqla başqalarına ötürürlər. Buna görə də hər şeydə yalnız mənfi cəhətləri görənlərdən çəkinməlisiniz: fərqinə varmadan eyni nöqteyi-nəzərdən borc alacaqsınız. Eyni şey həddindən artıq emosional insanlara da aiddir. Hisslərinizi idarə etmək və harmoniyada olmaq istəyirsinizsə, dram kraliçası adlandırıla bilənlərdən uzaqlaşmalısınız.

Problem deyil, həll yolu düşünün

Çətin vəziyyətə mənfi reaksiya vermək ən çox rast gəlinən emosional problemlərdən biridir. Dəyişən şərtlərə reaksiya olaraq kədərlənmək və ya qəzəblənmək normaldır, lakin məntiqsizdir.