Xroniki iltihab bizi necə öldürür və bununla necə məşğul olmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorina təhlükəli xəstəliklərdən qorunmaq və gəncliyi necə uzatmaq barədə danışır.

Xroniki iltihab kəskindən nə ilə fərqlənir?

İltihab orqanizmin zərərli mikrobların daxil olmasına və toxuma zədələnməsinə qarşı müdafiə reaksiyasıdır. Ağ qan hüceyrələri - immunitet sisteminin hüceyrələri - bakteriyalar, viruslar və parazitlərlə mübarizə aparmağa və bədəninizdə köhnə və zədələnmiş hüceyrələri məhv etməyə kömək edir.

İltihab sağ qalmağımıza kömək etmək üçün zəruri bir prosesdir. Ancaq bu, yalnız kəskin formaya aiddir.

Bu iltihab bir neçə saat və ya gün ərzində yox olur və bədənin özünü bərpa etməsinə kömək edir. Xroniki illərlə davam edə bilər.

İmmunitet hüceyrələrinin daim artan fəaliyyəti hüceyrələrdə zülalları, lipidləri və DNT-ni zədələyən reaktiv oksigen növlərinin sayını artırır. Zamanla bu, şişlərin və digər xəstəliklərin böyüməsinə səbəb ola bilər.

Xroniki iltihab hansı xəstəliklərə səbəb ola bilər?

Xroniki iltihab xərçənglə, xüsusən də döş və bağırsaq xərçəngi ilə əlaqələndirilir. İltihabi mühit bu xəstəliyin bütün növlərində mövcuddur - toxumaları zədələyir, onların arxitekturasını dəyişir və şiş böyüməsini təşviq edən genlərin ifadəsinə səbəb olur.

Həmçinin, xroniki iltihab sinir sisteminin xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir: amyotrofik lateral skleroz və Alzheimer xəstəliyi. Həm də romatoid artrit, diabet, astma və Crohn xəstəliyi və xoralı kolit kimi bağırsaq xəstəlikləri ilə.

Yaşlanma və yaşa bağlı xəstəliklərə səbəb olanın iltihab olduğuna dair bir nəzəriyyə var.

İltihab səviyyəsinin artması hətta infeksiya və ya zədə olmadan da yaşlı yetkinlərdə mövcuddur. Və onun səbəbləri hələ də aydın olmasa da, onun DNT zədələnməsinə, metabolik pozğunluqların inkişafına və yaşa bağlı xəstəliklərin yaranmasına səbəb olduğu güman edilir.

Xroniki iltihabdan necə qorunmaq olar

Bədəndə iltihabın səviyyəsini azaltmaq üçün dərmanlardan istifadə etmək lazım deyil. Vücudunuzu oksidləşdirici stressdən qorumaq, iltihabi markerlərin səviyyəsini aşağı salmaq və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzinizi və yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışın.

Siqareti buraxın və spirti azaldın

Siqaret çəkmək xroniki iltihaba səbəb olur ki, bu da tütün tüstüsünün kanserogenləri ilə birlikdə şişlərin inkişafı üçün ən əlverişli mühit yaradır. Buna görə də, çəkilmiş siqaretlərin təhlükəsiz miqdarı yoxdur.

Bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bu vərdişi birdəfəlik tərk etməkdir.

Spirtə gəlincə, hər şey miqdarından asılıdır. Bir araşdırmada, gündə bir standart içki (0-15 q etanol: təxminən 150 ml şərab və ya 30 ml spirtli içki) istehlak edən qadınların bədənlərində içməyənlərə nisbətən bir qədər də aşağı iltihab səviyyəsi var idi.

Ancaq müntəzəm olaraq ikidən çox standart içki (30 q-dan çox etanol) içənlərdə iltihabın səviyyəsi içməyənlərə və normada içənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə yüksək idi.

Alkoqolun bu təsirinin mümkün səbəblərindən biri toksinləri, o cümlədən bağırsaqlardan zərərsizləşdirməyə çalışan qaraciyərin artan fəaliyyətidir.

Düzgün pəhriz seçin

Bəzi qida növləri bədəndə iltihabı artırır, digərləri isə əksinə, onunla mübarizə aparmağa kömək edir. Pəhrizinizdən qaçınmaq lazım olan zərərli qidaların siyahısını təqdim edirik:

• Şirniyyatlar … Süfrə şəkəri (saxaroza),,,, və fruktoza,,,,, orqanizmdə iltihabı artırır. Hətta bal son dərəcə faydalı olmasına və bir çox antioksidant ehtiva etməsinə baxmayaraq, insulin həssaslığı pozulmuş insanlarda C-reaktiv zülalın miqdarını artırır. Bəlkə də bu, bədənə zərər verməmək üçün diyetinizdə tərk edə biləcəyiniz yeganə şirin məhsuldur (meyvədən başqa).
• Süni trans yağları olan məhsullar -pasta məhsulları, fast food, marqarin aldı. Bu yağlar qablaşdırmada qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar kimi qeyd olunub. Və digər yağlardan və piylərdən fərqli olaraq, onlar,,,,,,, iltihabı və müxtəlif xəstəliklərin riskini artırdıqları üçün zərərli olduqları açıq şəkildə tanınırlar.
• Rafine karbohidratlar … - ağ çörək, makaron, xəmir məmulatları, peçenye və pirojnalar və şəkər və un ilə istənilən emal olunmuş qida. Belə qidalar piylənmə və iltihabla əlaqəli xəstəliklərin riskini artırır.
• İşlənmiş ət- kolbasa, vetçina, hisə verilmiş ət, donuz əti. Tərkibində bir çox Qabaqcıl Glikasiya Son Məhsulları (AGEs) var - bədəndə yığıla bilən və iltihaba səbəb ola bilən dəyişdirilmiş amin turşusu qalıqları.

Və bu məhsullar, əksinə, bədəni iltihabdan qoruyur:

• Giləmeyvə … Bütün giləmeyvə növləri bədənə reaktiv oksigen növləri ilə mübarizə aparmağa və iltihabı azaltmağa kömək edən çoxlu miqdarda antosiyanin antioksidanlarını ehtiva edir.
• Yağlı balıq - qızılbalıq, sardina, siyənək, skumbriya daha çox omeqa-3-poli doymamış yağ turşularını ehtiva edir ki, bu da orqanizmdə iltihabın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Balıq yeməsəniz, omeqa-3 əlavələri qəbul edə bilərsiniz, sadəcə olaraq onların kifayət qədər dokosaheksaenoik (DHA) və eikosapentaenoik (EPA) yağ turşularına malik olduğundan əmin olun: onlar sağlamlığınız üçün ən faydalıdır.
• Brokoli … Bu tərəvəzin tərkibində sübut olunmuş antiinflamatuar təsiri olan antioksidant sulforafan var. O, həmçinin digər kələm növlərində - Brüssel kələmində, gül kələmində daha az miqdarda olur.
• Zəncəfil antiinflamatuar təsir göstərir, oksidləşdirici stress və xərçəngdən qoruyur, ürək-damar sistemi xəstəlikləri və həzm pozğunluqlarına kömək edir.
• zerdeçal güclü antiinflamatuar agent - curcumin ehtiva edir. Gündə cəmi 1-2,8 q zerdeçal metabolik sindromlu və artıq çəkisi olan insanlarda iltihabı,,,,, əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
• Yaşıl çay … Tərkibində epigallocatechin gallate (EGCG), oksidləşdirici stresslə mübarizə aparan, hüceyrələri DNT zədələnməsindən qoruyan və iltihaba qarşı sitokinlərin istehsalını azaldan bir maddə var.
• kakao iltihabı azaldan və damar sağlamlığını dəstəkləyən,,, flavonoidləri ehtiva edir.

Bədəninizdə iltihabı azaltmağa kömək edəcək hazır pəhriz axtarırsınızsa, iltihabın daha az göstəricisi olan Aralıq dənizi pəhrizini sınayın.

Məşq edin

Skelet əzələləri büzüldükdə, miyokinləri, iltihab əleyhinə təsir göstərən hormonlar kimi işləyən zülalları buraxırlar. Başqa sözlə, hər hansı bir hərəkət bədəndə iltihabın səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

Ağır məşq reaktiv oksigen növlərini kəskin şəkildə artıra və hüceyrələrə zərər verə bilsə də, məşqləri tədricən artırmaqla müntəzəm olaraq idman etmək bədənin oksidləşdirici stress və iltihabla mübarizə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Yüksək intensivlikli məşq və aerobik və güc məşqlərinin birləşməsi iltihabı azaltmaqda ən yaxşısıdır.

Psixoloji stresslə mübarizə aparın

Stress zamanı, o cümlədən psixoloji gərginlik zamanı orqanizm orqanizmdə iltihab prosesində iştirak edən kortizol hormonu istehsal edir.

Stress xroniki olduqda, kortizol səviyyəsi daim yüksəlir və immunitet hüceyrələri də daxil olmaqla toxumalar tədricən bu hormona həssaslığını itirir. Nəticədə, bədənin iltihablı reaksiyası nəzarətdən çıxır və xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.

Bu əlaqə əks istiqamətdə işləyir: bədəndə iltihab mənfi hadisələrə diqqəti, pis əhval-ruhiyyəni və depressiyaya meyli artırır.

Kəskin psixoloji stressdən qaça bilməyəcəksiniz - həyat belədir, onlardan qaçmaq yoxdur. Ancaq siz kəskin stressin xroniki stressə çevrilməməsi üçün istirahət üsullarını mənimsəməyə kifayət qədər qadirsiniz. Nəfəs alma texnikalarından, meditasiyadan, yoqadan istifadə edin - bütün bunların psixoloji rahatlığa və rifaha müsbət təsirləri sübut edilmişdir.