Həddindən artıq yeməklə necə məşğul olmaq olar: brokoli testi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ac olduğunuzu düşündüyünüz zaman, həqiqətən də bu anda yeməyə ehtiyacınız olduğuna əminsinizmi və desək, stressi ələ keçirmək istəmirsiniz? Bu gün biz emosional aclığı fiziki aclıqdan necə ayırd etmək, eləcə də emosional həddən artıq yeməkdən necə qaçmaq barədə danışacağıq.

İnsanların artıq çəkiyə malik olmasının ümumi səbəblərindən biri (baraban çalmaq lazımdır) tez-tez emosional aclığı fiziki aclıqla qarışdırmalarıdır. Emosional həddən artıq yeməkdən qaçmaq üçün əvvəlcə bu iki aclıq növünü ayırd etməyi öyrənməlisiniz.

Fiziki aclıq, bir qayda olaraq, tədricən baş verir, bədən sizə qidalanmalı olduğuna dair siqnallar göndərməyə başlayır (məsələn, mədədə gurultu). Yeməklərə iştahla baxırsan, bəzən heç sevmədiyin yeməkləri yeməyə belə hazır olursan. Fiziki aclığınızı təmin etdikdən sonra özünüzü tox və doymuş hiss edirsiniz.

Emosional aclıq qəflətən gəlir. Eyni zamanda, biz yalnız ən azı bir şey yemək istəmirik - bədənimiz xüsusi bir şey tələb edir (məsələn, şokolad çubuğu). Duygusal ac olduğumuz zaman toxluq hiss etmədən yeyib yeyə bilərik. Yeməkdən sonra, bu vəziyyətdə, tez-tez özümüzü günahkar hiss edirik.

Niyə belə olur?

Çünki həqiqətən istədiyimiz şey yemək deyil. Ola bilsin ki, stressi aradan qaldırmaq, cansıxıcılıq və ya narahatlığı aradan qaldırmaq lazımdır. Və ya bəlkə biz sadəcə zövq axtarırıq.

Həmişə nəzərə alın ki, emosional ac olduğunuz zaman heç yemək istəmirsiniz. Qida sadəcə istədiyiniz şeyin əvəzidir.

Brokoli testi ilə nə qədər ac olduğunuzu (fiziki və ya emosional) müəyyən etməyin sadə, lakin güclü yoludur.

Brokoli testi

Növbəti dəfə ac olduğunuzu hiss etdikdə özünüzə bu sadə sualı verin: "Mən indi brokoli yemək istəyirəmmi?" Cavabınız bəlidirsə, deməli fiziki olaraq acsınız. Gedin yeyin.

Əgər yox cavabını verdinizsə, deməli siz emosional acsınız. Sən ac deyilsən. Stressi, narahatlığı və ya sadəcə yeməkdən cansıxıcılığı aradan qaldırmaq istəyirsən.

Fiziki olaraq ac olduğumuz zaman istənilən yemək bizə cəlbedici görünür. Tərəvəz istəmirsinizsə, ac deyilsiniz.

Emosional həddindən artıq yeməklə necə məşğul olmaq olar

İlk və ən vacib addım emosional aclığı fiziki aclıqdan ayırmağı öyrənməkdir. Artıq keçdik. Sonra artıq çəki məsələsinə müraciət etməlisiniz. Anlamaq lazımdır ki, sadəcə olaraq daha çox hərəkət etmək və daha az yemək arıqlamaq üçün həmişə kifayət deyil.

Bu, şübhəsiz ki, zəruri və vacibdir, lakin pəhriz yalnız nəticə ilə mübarizə aparmaq üçün bir yoldur. Əgər kökəlməyimizin səbəbini başa düşməsək, o zaman qaçılmaz olanı yalnız gecikdirə bilərik.

Buna görə pəhrizlər çox vaxt uzun müddətə faydasız olur: itirilən kilolar geri qayıdacaq və hətta özləri ilə "dostlar" da gətirəcəklər. Bu zaman düşüncə tərzinizi, vərdişlərinizi və davranışlarınızı dəyişmirsiniz. Siz sadəcə pəhrizinizi qısa müddətə dəyişirsiniz, ancaq uzun müddət düzgün çəkidə qalmaq, bədəninizi sağlam saxlamaq kifayət deyil.

Qayıdaq emosional həddən artıq yemək mövzusuna. Buna görə də, əgər siz hədə-qorxu gəldiyini hiss edirsinizsə, özünüzə aşağıdakı sualları verin:

1. Mən həqiqətən nə istəyirəm, nəyi yeməklə əvəz etməyə çalışıram?
2. Vəziyyəti düzəltmək üçün nə edə bilərəm?
3. Mən niyə hələ də bunu etməmişəm?

Emosional aclığı fiziki aclıqla səhv salıb, həddindən artıq yeməyə başlayanda zəif adamın mövqeyini seçirik. Bu, özümüzə göndərdiyimiz mesajdır: “Mən gücsüzəm”. Bir növ qida transına giririk. Biz ağlımızı söndürüb yalnız yeyirik, yeyirik və yeyirik. Və diqqətimizi yalnız bir şeyə cəmləyirik - yemək yeyərkən aldığımız həzz.

Buna görə bir çox insan fast fooda meyllidir. Daha çox yeyirlər, həzzi uzatmağa çalışırlar. Qida onlar üçün dərmana çevrilir.

Ancaq yeməyimizi bitirən kimi, eyni saniyədə ayrıldığımız üçün peşman olmağa başlayırıq və özümüzü günahkar hiss edirik.

Bizi narahat edən şeyləri qida ilə əvəz etməklə problemi həll etmirik. Sadəcə qərarı təxirə salırıq.

Təsəvvür edin: hər gün evinizə gələn və mənzilinizin qapısının zəngini israrla çalan bir adam var. Bu gün, sabah və ya bir həftədən sonra ona açılmaya bilərsiniz. Ancaq bu adam həqiqətən sizi görməlidirsə, o zaman məqsədinə çatacaq - gec-tez onunla görüşməli olacaqsınız. Həqiqi istək və problemlərlə qidanın əvəz edilməsi məsələsində də belədir.

Bizi narahat edən şeyləri aydın bilməliyik. Sonra qlamur yox olacaq. Həm də soyuducunu boşaltmaq istəyi. Özünüzə “əsəb keçirirəm” deməyin. Konkret olun: “X-dən əsəbləşirəm…” və ya “Y baş verənlərdən narahatam” və ya “Həqiqətən ac deyiləm, sadəcə olaraq heç bir işim yoxdur”. Sizi nəyin narahat etdiyini nə qədər dəqiq müəyyən edə bilsəniz, onunla mübarizə aparmaq üçün təsirli tədbirlər görmək ehtimalınız bir o qədər yüksək olacaq.

Qarnınızı doldurmağı dayandırın. Əsl problemi tapın və onunla mübarizə aparın.