Həddindən artıq yeməyi dayandırmaq və məşğul olmaq üçün necə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ac olmadıqda belə yemək yeyirsinizsə və dayana bilmirsinizsə, problemlərinizi bu şəkildə ələ keçirməyə çalışırsınız. Ancaq özünüzü bir yerə çəkə bilərsiniz və etməlisiniz. Robert Şvartsın "Pəhrizlər işləmir" kitabından məsləhətlər sizə bunu etməyə kömək edəcək.

Səbəbini tapın

Birincisi, siz həddindən artıq yediyiniz, həyat ipi kimi yeməyə tələsdiyiniz və ya aclıq hiss etmədən yediyiniz vəziyyətlərin siyahısını tərtib etməlisiniz. Bunu nə vaxt və niyə etdiyinizi təsvir edin. Siyahı belə görünə bilər:

• Axşamlar tez-tez tox yeyirəm, çünki işdə nahara vaxtım olmur, evə gələndə aclıq məni üç nəfərlik yemək yeməyə məcbur edir.
• Həkimlərdən qorxuram, amma tez-tez onlara baş çəkməli oluram, ona görə də həkimə gedərkən istirahət etmək və qarşıdan gələn stressdən xilas olmaq üçün şokolad, zəncəfil, vafli və digər şirniyyatlar yeyirəm.
• Tez-tez özümü tənha hiss edirəm, mənə dəstək olan yoxdur və bu dəstəyi yeməkdə tapıram: ləzzətlidir, sevinc gətirir, onu əldə etmək asandır, çətin anlarda ayrılmaz!

Əvəzedici tapın

Sonra yuxarıda göstərilən vəziyyətlərdə qidanı necə əvəz edə biləcəyinizi və ya istehlak edilən qida miqdarını azalda biləcəyinizi müəyyənləşdirməyə çalışın. Misal üçün:

• Bu zaman dincəlmək və qəlyanaltı yemək üçün 10-15 dəqiqə iş qrafikimə baxmalıyam. Mən tək yeməyi xoşlayıram, ona görə də hamı siqaret fasiləsinə gedəndə və ya hamının naharından dərhal sonra bunu etmək mənim üçün daha rahatdır.
• Yeməkdən əlavə, skanvordlar həll edərək pis fikirlərdən yayındırıram. Buna görə də həkimə gedəndə bunu edə bilərəm.
• Mənə dəstək olan olmasa belə, kinoya getməklə, özümə qəfil hədiyyə verməklə, hər şeyin yaxşı olacağını mənə hiss etdirən köhnə sevimli komediyalara baxaraq tənhalıq hissindən yayındıra bilərəm.

Təbii ki, bu üsulların işləyəcəyinə heç bir zəmanət yoxdur. Nəticə yoxdursa, ikinci siyahı yaratmağa və yenidən cəhd etməyə dəyər. Bəzən özünüzü sevindirə və bir növ şirinlik yeyə bilərsiniz, ancaq bir az.

Üç qaydaya əməl edin

Schwartz kitabında intuitiv yeməyə keçməyi məsləhət görür. Bu yanaşmanın həddindən artıq yeməyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək üç qayda var:

• Yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman yemək lazımdır. Məşqçi məsləhət gördüyü üçün səhərlər yulaf ezmesi yeməməli və ya sevmədiyiniz kəsmikinizi özünüzə doldurmamalısınız ki, bu da arıqlamağınıza kömək edəcək. Saata görə yeməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman yeyin. Digər hallarda, yuxarıda təsvir edilən üsul sizə kömək edəcəkdir.
• Unutmayın: yeməyinizi heç kim sizdən almayacaq. Əgər simit alıb, yarısını yeyib yemişsinizsə, digər yarısını dərhal bitirməyə ehtiyac yoxdur. Bunu daha sonra yenidən ac qalanda edə bilərsiniz. Axı, hər zaman mağazada başqa birini ala bilərsiniz. Eyni şey hər hansı digər məhsula da aiddir. Qayda sadə və aydındır, lakin nədənsə bir çox insanlar bunu sonuncu dəfə edirmiş kimi yemək yeyirlər.
• İstədiyinizi yeyin. Bədənin tələb etdiyi şeyi yeməyə imkan vermək üçün qidalanma intuitiv adlanır. Əgər o, belə bir pəhrizə keçidin başlanğıcında yalnız şirniyyat və lazımsız yemək tələb edirsə - belə olsun, ona istədiyini verin. Zamanla vücudunuz başa düşəcək ki, başqa heç kim onu məhdudlaşdırmayacaq və özünü yaxşı aparmağa başlayacaq.