Günün məşqi: çamadan və ya kürək çantası ilə ciddi bədən nasosu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xüsusi avadanlıq olmadan səyahət və ev fəaliyyəti üçün əla seçimdir.

Məşqlər bütün əsas əzələ qruplarını bərabər şəkildə yükləyir: kalça və omba, abs, sinə və triceps və - üfüqi çubuğu olmayan bir ev kompleksi üçün xüsusilə sərin - biceps və arxa. Çamadanın çəkisini qabiliyyətlərinizə uyğun olaraq tənzimləyin və əzələ gücünü, dözümlülüyü və tarazlığı düzgün şəkildə pompalamağa hazır olun.

Əgər balans hissinizdən əmin deyilsinizsə, yıxılmamaq üçün üçüncü məşqi stul və ya divarın yanında edin.

İnstaqramda bu posta baxın

Ola bilsin ki, tezliklə uçmayaq ✈️, amma yenə də baqajımızı yerləşdirə bilərik? istifadə etmək! ?? #SadəcəHərəkət edin

Kaisa Keranen (@kaisafit) tərəfindən 19 oktyabr 2020-ci il saat 7:22-də PDT-də paylaşılan yazı

Kompleks altı məşqdən ibarətdir:

1. Çamadanla ölü qaldırıcı hərəkət edin və irəli atlayın.
2. Çamadanın toxunuşu ilə qaçmaq.
3. Bir ayaqda sinə qədər sıra və dizin irəli uzanması.
4. Çamadanla qatla yuxarı basın.
5. Çamadanı sinə tərəfə çəkərək yan tərəfə əyilmək.
6. Bir çamadan ilə thraster və baş üstü.

Onları intervallı məşq tərzində edin: hər məşqi 30-40 saniyə yerinə yetirin və qalan dəqiqədə istirahət edin. Bir dövrəni tamamladıqdan sonra 1-2 dəqiqə dayanıb yenidən başlayın. 3-5 dairə edin.