2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu asan olmayacaq, amma əyləncəli olacaq.
Heyvanların hərəkətlərini təqlid edən keçidlər bütün bədənin əzələlərini cəlb edir, güc, elastiklik və tarazlıq hissini inkişaf etdirir.
Bu cür məşqləri etmək abs üzərində monoton çömbəlmə və bükülmələri təkrarlamaqdan daha maraqlıdır. Eyni zamanda, penetrasiyalar əzələlərə ciddi və qeyri-adi bir yük verir və intervallı məşq formatında həyata keçirildikdə, onlar da çox kalori sərf edirlər.
İnstaqramda bu posta baxın
Yassir Khrichefdən nəşr (@yassir_trainer)
Blokda ilk hərəkəti 30-60 saniyə yerinə yetirin, sonra 30 saniyə istirahət edin və növbəti hərəkətə keçin. Birinci bloku üç dəfə təkrarlayın, sonra iki dəqiqə istirahət edin və ikinci bloku eyni şəkildə edin.
Təlim səviyyənizə uyğun hərəkət seçin, iş prosesində dayanmamağa çalışın.
Blok 1:
- Ayı Sürüşü / Pişik Sürüşü.
- Ayağın uzadılması ilə dərin çömbəlməkdə ördək addımı / yuvarlanması.
Blok 2:
- Yan tərəfə ayı / qollarını çarpazlaşdıraraq ayı yan keçid.
- Yan tərəfə çömbəlmək / Yan tərəfə dərin çömbəlmək.
Tövsiyə:
Günün məşqi: 2 Superset və Güclü Ayaq Məşqi üçün Çağırış
Həm yeni başlayanlar, həm də ayaqları vurmaq üçün təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan irəliləyişli məşqlər - supersetlər və çətinliklər - tapıldı
Günün məşqi: Güclü bədən tərbiyəsi üçün 7 xüsusi dumbbell məşqi
Bu qeyri-adi dumbbell məşqləri bütün bədəndə əzələ gücünü artırmağa, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağa kömək edəcəkdir
Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə
Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir. Qarın əzələləriniz daha aydın görünəcək və kalçalarınız daha güclü olacaq
Günün məşqi: Səhərinizə başlamaq üçün 3 dartma məşqi
Plastik və sağlam bir bədən üçün düşünülmüş hərəkət bağlarını seçdik ki, səhər uzanmaq yalnız xoş hisslər gətirsin
Günün məşqi: Güclü Qarın üçün 9 Yastıq Məşqi
Fitnes ulduzu Janet Jenkinsdən qısa ev məşqi. Təlimləri interval kompleksi və ya dəstlər şəklində edə bilərsiniz