Necə özümü 40% itirdim: 56 kq arıqlayan bir insanın hekayəsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu, 40 yaşlarında 137 kq ağırlığında olan və sağalmaz sağlamlıq problemlərinin astanasında olan Dylan Wilbanksın hekayəsidir. Dilan kök bir diabet xəstəsinin həyatını qəbul etməyə hazır olmadığını başa düşdü. Fərqli bir yol seçdi.

bədbəxt idim. Şalvar ölçüsü 44 (Rusiya üçün 58 ölçüsünə bərabərdir, analoq XXXXXL, bel 112-118 sm) qarnıma çətinliklə yaxınlaşdı. Ancaq 44 ölçüsü tezliklə çox kiçik oldu - gərginliyə tab gətirə bilməyən düymələri-bağlayıcıları mütəmadi olaraq dəyişdirdim. Köynəklərlə çətinləşdi. XXL köynəklər yuxarı çəkildi, düyməli köynəklər oturanda məni çəkdi. pis yatdım. Divanda və ya çarpayıda uzananda özümü sahilə çıxan balina kimi hiss edirdim.

Mən bir neçə səbəbə görə bu nöqtəyə gəldim. Mən aktiv uşaq deyildim. Bir mil belə qaça bilmədim. Eynən. Həyatımda heç vaxt başdan sona qədər dayanmadan və yavaş templə yerimədən tam bir mil qaçmamışam.

İbtidai məktəbdə hovuzu kəşf etdim. Həftədə beş dəfə ora getdim və iki diplomla təltif olundum. Bu, siqaretin onun üçün daha yaxşı olduğunu görən keçmiş idmançı atam üçün xüsusilə həyəcanlı idi.

Amma sonra kollecə getdim və hovuza getməyi dayandırdım. Orta məktəbi bitirəndə çəkim 81 kq idi. Kolleci bitirdikdən sonra artıq çəkim 102 kq idi. Sonra çəki bir az dəyişdi, amma iş dünyasına girən kimi böyüməyə davam etdi.

İş. Mən təbii mükəmməlliyəm, lakin praqmatizmin həmişə üstünlük təşkil etdiyi dizayn sahəsində çalışmışam. Bu səbəbdən tez-tez stress keçirirdim və bu vəziyyəti yüngülləşdirməyin ən asan yolu yemək idi.

Sonra, bir çoxları kimi, çəki problemimlə bağlı qorxular məni narahat etməyə başladı. 2000-ci ildə təcili yardım maşınında sürülməklə bitən şiddətli panik ataklarda 18 kq arıqladım. Vaxt keçdikcə arıqlamaq və sağlam həyat tərzi sürmək narahatlıq hücumlarının qarşısını almağın ən yaxşı yolu kimi görünməyə başladı və bu, dotcom qəzasından sonra işimi itirənə qədər kömək etdi.

2003-cü ildə qızımın dünyaya gəlməsi ərəfəsində yenidən çəkimi götürməyə çalışdım və 16 kq arıqladım. İtirilən kilolar atalığın çətinliklərinin şüuru ilə geri döndü. 2007 və 2010-cu illərdə müvafiq olaraq 13 və 11 kq arıqlamışam. Əslində mən başlanğıc nöqtəyə təzəcə qayıdırdım.

2010-cu ildə atdığım 11 kq-ı 2012-ci ilə qədər geri qaytardım və daha sonra 7 kq çəkdim.

Aşağı xətt: 137 kq və prediyabet.

Arıqlamaq

Bütün pəhrizlər eyni prinsipə uyğun işləyir: xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etsəniz, çəkiniz azalacaq

Weight Watchers sistemi iki prinsipə əsaslanır: kalorilər xallara çevrilir, onların həddi müəyyən edilir, sonra isə bir-birləri qarşısında cavabdehlik sistemi yaratmaq üçün arıqlama proqramı iştirakçılarının görüşləri əlavə edilir. Nutrisystem və Jenny Craig birinci sistemə bənzəyir, lakin onlar tam olaraq onların yeməklərini almanızı tələb edirlər. Atkins pəhrizi, ketozun mexanizmini işə salmağa kömək edən karbohidratsız zülalla zəngin bir pəhrizdir. Paleo pəhriz - qədim insanların pəhrizi.

Prinsip hələ də qalır: xərclədiyinizdən daha az istehlak edin və arıqlayacaqsınız

Bu prinsipi başa düşərək, Çəki Nəzarətçiləri sisteminə qərar verdim, çünki onun mənim üçün cəlbedici olan üç nöqtəsi var idi:

1. Kaloriləri xallara çevirmək asanlığı, qida qəbulunu izləməyi asanlaşdırır.
2. Məsuliyyət mənim üçün böyük motivasiyadır.
3. Yeyə biləcəyim şeylərə heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Mən belə başladım. İlk 5 kq-ı arıqladıqdan sonra, sadəcə, eyni istiqamətdə hərəkət etməyə davam etdim.

Ağrı

Bir neçə aylıq pəhrizdən sonra başa düşdüm ki, təkcə kalorilərin azaldılması kifayət deyil.

Mən məşq etməyə başlamalıyam. İlin əvvəli idi və şəhərdəki hər bir idman zalı məni qarşılamağa hazır idi. Pulu götürüb getdim. Qaçış zolağına getdi. Əvvəlcə çox çətin idi. Bir vaxtlar uşağın aktiv hərəkəti ilə çətinliklə öhdəsindən gələ bilən əzələləri məcbur etmək, 127 kq ağırlığında bir insanı hərəkət etdirmək həddindən artıq çoxdur. Amma bir gün 12 dəqiqəyə bir mil qaçdım və ölmədim. Lənət olsun! bir mil qaçdım!

Bütün yay oxumağa davam etdim. 11 dəqiqəyə mil. 10 dəqiqəyə mil. Eyni zamanda dəmir məşqləri əlavə etdim, yenidən hovuza yazıldım və nahar vaxtı gəzintilər etməyə başladım.

Və sonra beş kilometrlik yarışa yazıldım və məşqlərə başladım. Mən yalnız finişə çatmağı, bütün məsafəni qaçmağı və ölməməyi ümid edirdim. Ən optimist proqnozlara görə, 35 dəqiqə ərzində saxlaya bilərdim.

30 dəqiqəyə etdim. Qeyd etmək lazımdır ki, son mildə əzələlərim sadəcə olaraq tükənmişdi, amma mən 6 ildə 1 mil qət etdiyim vaxtda 3,1 mil qaçdım. Sürətim yaş qrupuma görə orta səviyyədən yüksək idi.

Yağ əleyhinə əhval-ruhiyyə

Və həmin an bir az əsəbləşdim. Əvvəllər qorxmuşdum? Cəlbedici deyil? Cazibədar sayılmaq üçün 34 kq arıqlamaq lazımdırmı?

Ancaq bu hamısı deyil. Bir tədbirdə idim ki, mənimlə açıq-aşkar flört edən bir qadınla tanış oldum. Qeyd etmək lazımdır ki, mən yaltaqların təriflərinə cavab verməyən introvertəm. Amma məsələ burasındadır ki, bu qadın məni 137 kq çəkim olanda tanıyırdı. Niyə "34 kq-dan sonra" birdən onun flörtünü qazandım?

Çəki cəmiyyət üçün bir növ markerdir. Kök insan daxili problemlərindən asılı olmayaraq həmişə rədd edilə bilər. Özümüzə deyirik ki, kök olmaq onların seçimidir. Bu stereotiplərə uyğun gəlməyən hər kəsi rədd edərək, jurnalların üz qabığından özümüzə ideallar aşılayırıq.

Bu məsələ ilə bağlı fikrim dəyişdi. Əgər kök olmaqdan xoşbəxtsənsə, kök ol. Artıq çəki sağlamlığınıza təsir etmirsə, artıq çəkin. Və ümumiyyətlə kök və ya kök olmaq lazım deyil. Məsələ, özünüzə bütövlükdə baxmaq, yalnız dəyişdirilməsi lazım olanı dəyişdirmək, qalanını olduğu kimi buraxmaq bacarığıdır.

Artıq çəkimdən razı deyildim və sağlam deyildim. Ona görə də yağlardan qurtulmalıydım.

Öküzü yəhərləyin

Mən obsesif-kompulsif pozğunluğun (OKB) əlamətlərini göstərməyə başladım. Məcburiyyətlər müşahidə olunan dərəcədə deyil, artıq vəsvəsələr yaranıb. Və pəhriz daxildir.

Çəki cədvəlləri məni valeh etdi. Həftədə 0,8 kq arıqlayıram. Bu sürəti saxlaya biləcəyəmmi? Bundan sonra hər həftə arıqlamağa davam edə biləcəyəmmi?

Cümə gecələrini qaçış zolağında keçirməyə başladım. Artıq bədənim artan yüklərə tab gətirə bilmirdi. Həkimim məndən anoreksiyaya doğru getdiyimi başa düşdüyümü soruşdu.

Ancaq bu eyni pozğunluq mənə düzgün istiqamətdə hərəkət etməyə kömək etdi. Sonda arıqlayırdım. Kilo itkisinin dinamikası həftədə 1 kq-dan az təhlükəsiz olaraq qaldı. İdman zalı mənə əzələ verdi. Heç vaxt düşünməzdim ki, məndə var. Vəsvəsliyim olmasaydı, aylar əvvəl imtina edərdim.

Bununla belə, bu iki tərəfli qılıncdır. Vəsvəsənizin sizi idarə etməyə başladığından narahat olmağa başlayırsınız.

Dəyişikliklər

Geyim xərcləri dəhşətli idi. Hər ay ölçüsünü dəyişirəm. XXL köynəklərlə başladım. İndi M geyinirəm. Bel ölçüsü 44 dən 33 razmerə qalxdım.

Alkoqol iştahı kəskin şəkildə azaldı. Əvvəllər iki pint içmək yaxşı idi. İndi iki pintdən sonra taksi çağıra bilərəm. Təzyiq prehipertenziv dəyərlərdən hipotonik olanlara keçdi. Sadəcə ayaq üstə dayanıb huşumu itirmək riskini aldım. Keçmişdə artıq çəki məni sallanmış dəriyə sahib olmaq faktı qarşısında qoymuşdu, amma əslində bu problem çox şişirdilmişdir. Qüsurlar onsuz da yağ qədər pis görünmür. Bundan əlavə, varlığını az qala unutduğum ayaqlarımı görməyə mane olmurlar.

Pəhrizim ümumilikdə çox dəyişmədi, amma yemək seçimlərim əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi. Mən hələ də hər şeyi yeyən adamam, amma daha az ət və süd məhsulları yeyirəm, tərəvəzlərə üstünlük verirəm (və hələ də tofuya nifrət edirəm). Mən hələ də qızardılmış yeməklər yeyirəm, amma çox ölçülü şəkildə.

Son və başlanğıc

12 aprel 2014-cü ildə mən 80 kq çəkdim - 72 həftə əvvəldən 56 kq az. 16 ay öz üzərimdə işləməyim çəkimi orta məktəbi bitirdiyim zamanki kimi etdi.

Bir gün əvvəl istefa ərizəsi yazdım və bu hadisələr bir-birinə bağlıdır.

Pəhriz zamanı iş başqa bir vəsvəsə çevrildi. Zəif təşkilatçılıq iş prosesini ölüm yürüşünə çevirdi. Yanlış idarəçilik orada qalmaq istəyinin qalıqlarını məhv etdi.

Bütün bu xaosun ortasında mən hər hansı bir zəbt edilmiş insanın edəcəyini etdim - idarə edə biləcəyim şeyləri tutdum. Bu vəziyyətdə mənim pəhrizim tamamilə nəzarət etdiyim bir şey oldu.

Mən də tamamilə gözlənilməz nəticələrlə qarşılaşdım. Fiziki olaraq heç vaxt olmadığım qədər sağlam idim, amma iş vəziyyətim TSSB əlamətlərinə çevrildi.

Halbuki mənim səhhətim var. Şəkər səviyyəsi normaldır. Pre-diabet əlamətləri yoxdur. Xolesterol düşdü. Qan təzyiqi və ürək döyüntüsü 41 yaşlı idmançınınkinə bənzəyir, obez bir adamın yox.

Və bu yalnız başlanğıcdır. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz saxlayan insanların 1/3-dən 2/3-ü pəhrizdən əvvəl olduğundan daha çox çəki alır. İndiki çəkimi bu vəziyyətdə saxlaya biləcəyim ehtimalı azdır. Beləliklə, indi yalnız sayıqlıq məsələsidir. İş rejimindən kənarda olduğunuz zaman ayıq qalmaq çətindir. Amma çalışıram.

56 kq arıqlamaq mənə öyrətdi ki, özümü tamamilə bu işə verib özümü bir kiçik hədəfdən digərinə itələsəm hər şeyə nail ola bilərəm. Heç vaxt özümü daha yaxşı və ya xoşbəxt hiss etməmişəm, amma bu, bütün problemlərimi həll etmədi. Mən hələ də emosiyalarla və mənfi iş təcrübələrinin nəticələri ilə mübarizə aparıram. Və mən özümü yaraşıqlı hesab etmirəm. Vaxtın yarısında özümü axmaq kimi hiss edirəm və ən təəccüblüsü, hələ də kök hiss edirəm.

Ancaq indiyə qədər bu problemləri həll etməyə belə cəhd etməmişəm. Yeganə məqsədim fiziki sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq idi. Siyahıda növbəti problemin hansı olacağına qərar vermək qalır.