Bir qəhrəmanın hekayəsi: 45 kq arıqlamaq üçün necə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ceyms Qoliklə tanış olun və o, 45 kq arıqlaya bildi.

Nəticələr təsir edicidir, elə deyilmi? 1 m 71 sm boyu olan Ceymsin çəkisi demək olar ki, 127 kq idi. O, müxtəlif məşqlər və pəhrizləri sınadı və heç bir şeyin hamı üçün eyni nəticə vermədiyini gördü. Sağlamlığa hər kəs öz yolunu tutmalıdır. Və o, böyük bir qələbə ilə bağlı kiçik hekayəsini bölüşür.

Ceyms uşaqlıqdan yaxşı qidalanırdı və sadəcə normal çəki ilə özünü xatırlamırdı. Universitetdə onun çəkisi 127 kq-a çatdı. Yenicə öyrəşdi, amma başa düşdü ki, bu problemi həll etmək lazımdır. Ancaq istənilən həlledici hərəkət təkan tələb edir.

Əsas məqam

Və Ceyms üçün bu həlledici an … xəstəlik idi. Pnevmoniya ilə xəstələndi və 3 həftə yataqda qaldı. Bu müddət ərzində o, 9 kq arıqlayıb. Məhz bundan sonra o, başa düşdü ki, hətta onun vəziyyətində də arıqlamaq olduqca mümkündür.

Sonra da bu məsələ ilə ciddi məşğul oldu.

İdman

Bəlkə də kimsə yalnız idman sayəsində arıqlamağı bacardı. Amma Ceyms yox. Onun vəziyyətində şəxsi məşqçi ilə məşq kömək etmədi. Nə qədər məşq etsə də, onun çəkisinə qətiyyən təsir etmədi.

Həcmlərin dəyişə biləcəyini təklif etməyə cəsarət edirəm, çünki bəzən çəki göstərici deyil. Əzələ yağdan daha ağırdır.

Pəhriz

Ancaq pəhriz kömək etdi. Ancaq eyni zamanda, Ceyms üç pəhrizdən keçməli oldu, bu yolu çox diqqətlə tutdu.

Birincisi, o, işlənmiş qidaların, buğda unundan hazırlanan un məmulatlarının, şəkər və şəkər əvəzediciləri yüksək olan qidaların qəbulunu azaldıb. Bu da müəyyən nəticələr verdi.

Porsiyaya nəzarət

Növbəti addım yeyilən yeməyin miqdarına nəzarət etmək idi. Ceyms çox narahat idi ki, idman ona çox kömək etmədiyi üçün yenidən kökələ bilər. Və porsiyalarının ölçüsünə nəzarət etməyə başladı. O, özündən heç nəyi inkar etmirdi və həmişə etdiyini əməli olaraq yeyirdi. Sadəcə özü üçün əlavə qəbul etməyi dayandırdı və porsiyalarını azaldıb ki, aclığını doyursun, amma eyni zamanda heç vaxt göz bəbəklərinə qədər doyduğunu hiss etmirdi.

Nəticə iki ayda daha 9 kq mənfi olur. Bu nöqtədə, kilo itkisindəki qazanclar dayandırıldı və daha da irəliləyiş üçün yalnız porsiya ölçüsünü azaltmaq kifayət deyildi.

Aşağı Karbohidratlı Pəhriz

Əziz məqsədə doğru növbəti addım aşağı karbohidratlı bir pəhriz idi. Vankuverə köçdükdən sonra Ceyms yenidən şəxsi məşqçidən kömək istədi. Və ona gün ərzində yediyi karbohidratların gündəliyini necə tutacağını göstərdi.

Ceyms vegetarianlıqla məşğul olduğundan, özünü tox hiss etmək üçün tonlarla makaron və çörək yeyirdi. Məşqçi ona bu qidaların qəbulunu azaltmağı və daha çox tərəvəz yeməyi tövsiyə edib.

Bu pəhriz sayəsində o, daha 9 kq arıqlayıb. Bu zaman onun tərəqqisi yenidən dayandı və o, yenidən uyğun pəhriz seçməyin vaxtı olduğunu başa düşdü.

Yaşamaq üçün yeyin

Doktor Joel Furman tərəfindən hazırlanmış bu pəhriz zamanı yalnız meyvə, tərəvəz, paxlalılar, qoz-fındıq və toxum yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda yağlar, süd məhsulları, şəkər və hətta şirələr qəti qadağandır.

Bu pəhriz sayəsində Ceyms daha 7 kq arıqlayıb. Eyni zamanda, o, çox qarışıq hisslər keçirdiyini etiraf etdi, çünki bu məhsullardan doymaq olduqca çətin idi və bir saat ərzində ac qaldı. Ona görə də elə təəssürat yaranıb ki, o, ancaq yediyini edir.

Vegetarianlıq

Dediyim kimi, Ceyms vegetarianlıqla məşğul olurdu. Evdə yemək və yeməklərin geniş seçimi varsa, dostları və ya restoranları ziyarət edərkən müəyyən problemlər yaşamağa başladı. Ayda 2-3, 5 kq arıqlamağı bacardısa, konfransa getdikdən və restoranlarda yemək yedikdən sonra 7 bal topladı və bu, onun ən böyük məyusluğu oldu. Məlum oldu ki, vegetarianlıq effektiv şəkildə arıqlamağa mane olur, çünki uzun müddət aclıq hissini təmin etmək üçün kifayət qədər tərəvəz və meyvə yox idi. Müvafiq olaraq, onlara makaron və digər un məhsulları əlavə edildi. Və belə bir pəhriz ilə siz tez çəki itirməyəcəksiniz.

İndi

Və beləliklə o, vegetarianlığı tərk edib, un məmulatlarının və şəkərin istifadəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqla ət və balıq yeməyə başlamağa qərar verdi.

Ceyms indi işlənməmiş karbohidratlar, tərəvəzlər, meyvələr, ət və balıq yeyir. Xəmir, şokolad və dondurma tamamilə istisna edildi. Ceyms çörək yeməyə başladığı dövrlərin birində yenidən artıq çəki qazandı.

Restoranlarda vicdanı ilə tikə sifariş edir, una, şəkərə allergiyası olduğunu deyərək, un və şirniyyatdan imtina edir. Bütün bunların sayəsində daha 18 kiloqramdan qurtulduğu ortaya çıxdı.

Və Ceyms bununla dayanmaq niyyətində deyil. Abs kubları mədəsinə aydın şəkildə çəkilənə qədər sakitləşməyəcək.;)

Bu misal bir daha sübut edir ki, qeyri-mümkün heç nə yoxdur və çərçivəmizi özümüz müəyyən edirik. Və çox qısa və sadə olmasa da, hər kəs öz yolunu axtarmalıdır. Dostunuza kömək edənin sizi xilas etməsinə ehtiyac yoxdur.

James Golick 5 il ərzində idmanla birləşdirilən çox sayda pəhriz sınayarkən hədəfinə getdi. Və o, tapşırığın öhdəsindən ən yaxşı şəkildə gəlməyə kömək edəni tapa bildi. Beləliklə, siz də edə bilərsiniz!