7 ləzzətli arıqlayan kokteyl

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Səhər yeməyi, şam yeməyi və qəlyanaltı əvəzinə.

1. Darçın, alma və yulaf ezmesi ilə arıqlama kokteyli

Kefir həzmi yaxşılaşdırır, xolesterolu çıxarır, çoxlu protein ehtiva edir. Darçın qan şəkərini aşağı salır və diabetin qarşısının alınmasında faydalıdır. Yulaf ezmesi və almada olan lif daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək.

Tərkibi

• 1 stəkan kefir;
• 2 xörək qaşığı yulaf ezmesi;
• ½ yaşıl alma;
• ½ qaşıq darçın.

Hazırlıq

Bütün inqrediyentləri hamarlanana qədər blenderlə çalın.

2. Zəncəfil, limon və bal ilə arıqlama kokteyli

Zəncəfil maddələr mübadiləsini sürətləndirir, xolesterini aşağı salır və qan şəkərini normallaşdırır. Nanə həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bal serum trigliserid səviyyəsini azaldır və aclığı azaldır.

Tərkibi

• 2 litr su;
• 3 xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil (qabığı ilə birlikdə ola bilər);
• 1 limon;
• 1 xörək qaşığı üyüdülmüş darçın
• 3 xörək qaşığı bal;
• 2 budaq nanə.

Hazırlıq

Limonu kiçik parçalara ayırın və soyuq su ilə örtün. Zəncəfil, bal, darçın və nanə əlavə edin. Bir neçə saat dəmləmək üçün buraxın.

3. Kərəviz, xiyar və cəfəri ilə arıqlama kokteyli

Kərəviz çoxlu lif ehtiva edir, ödem görünüşünün qarşısını alır, xolesterin səviyyəsini aşağı salır. Üstəlik 100 q kərəvizdə cəmi 12 kkal var.

Xiyar bağırsaq traktını dəstəkləyir, bədəndən toksinləri çıxarır, yüngül işlətmə təsirinə malikdir. Cəfəri həzmi normallaşdırır.

Tərkibi

• 1 orta xiyar;
• 1 sap kərəviz
• ½ stəkan su;
• 1 budaq cəfəri.

Hazırlıq

Bütün inqrediyentləri hamarlanana qədər blenderlə çalın.

Təzə xiyar ilə 15 maraqlı salat →

4. İspanaq, kivi və banan ilə arıqlama kokteyli

İspanağın tərkibində çoxlu lif var, bağırsağın fəaliyyətini normallaşdırır. Kivi meyvəsi qanda xolesterin və trigliserid səviyyəsini aşağı salır. Banan sizə toxluq hissi verir və həzmi yaxşılaşdırır.

Tərkibi

• 1 stəkan təzə ispanaq
• 1 kivi;
• 1 banan;
• 1 stəkan su.

Hazırlıq

Kivi kiçik parçalara kəsin (qabıqlarını soymağa ehtiyac yoxdur). Bananı soyun.

İspanaq, kivi, banan və suyu blenderlə hamarlanana qədər çalın.

5. Qreypfrut, ananas, qatıq və zəncəfil ilə arıqlama kokteyli

Qreypfrut antioksidant və liflə zəngindir, artıq xolesterolu çıxarır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qan şəkərini aşağı salır. Ananasın tərkibində çoxlu lif var, həzm sistemini normallaşdırır, həmçinin bromelain fermenti sayəsində zülalların həzminə kömək edir. Yunan yoqurtu kalsium, probiyotiklər və protein mənbəyidir. Zəncəfil maddələr mübadiləsini sürətləndirir və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır.

Tərkibi

• 1 qreypfrut;
• 2 stəkan təzə və ya dondurulmuş ananas dilimləri
• ⅓ stəkan yunan yoqurtu;
• 1 dilim təzə zəncəfil

Hazırlıq

Qreypfrutun qabığını soyun və toxumları çıxarın.

Qreypfrut, ananas, qatıq və zəncəfili blenderlə hamarlanana qədər çalın.

6. Avokado, armud və ispanaqlı arıqlama kokteyli

Avokado sizi daha uzun müddət tox saxlamaq üçün lif və mono doymamış yağlarla doludur. Armud arıqlamağa kömək edir və çoxlu pəhriz lifi ehtiva edir.

Tərkibi

• 1 armud;
• ½ yetişmiş avokado;
• ½ fincan təzə ispanaq
• 2 xörək qaşığı təzə nanə
• 1 stəkan su.

Hazırlıq

Avokadonun qabığını soyun və çuxurunu çıxarın. Armudu yarıya bölün və nüvəni çıxarın.

Armud, avokado, ispanaq, nanə və suyu blenderlə hamarlanana qədər çalın.

Reseptsiz yay smoothie necə hazırlanır →

7. Qarpız, çiyələk və əhənglə arıqlayan sarsıntı

Çiyələk qan şəkərini aşağı salır və yağ turşularının parçalanmasını sürətləndirən adiponektin və leptin hormonlarının istehsalını stimullaşdırır. Qarpızın 91%-i sudur və 100 q-da cəmi 27 kkal var. Bu, orqanizmi toksinlərdən təmizləməyə və çəki azaltmağa kömək edir.

Tərkibi

• 3 stəkan qarpız dilimləri
• 1½ fincan çiyələk
• 1 xörək qaşığı limon suyu
• ½ stəkan su.

Hazırlıq

Qarpızı soyun, çiyələkdən yarpaqları kəsin. Əhəng suyunu bir qaşıq içinə sıxın.

Qarpız, çiyələk, əhəng suyu və suyu blenderlə hamarlanana qədər çalın.

Bu içkilər aclığı doyurur, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, orqanizmi təmizləyir, vitamin və mikroelementlərlə doldurur. Buna görə də gündə ən azı bir dəfə kokteyl içməyə çalışın. Məsələn, nahar üçün. Daha yaxşısı, bütün qəlyanaltıları onlarla əvəz edin.

Və təbii ki, yadda saxlayın ki, hətta gözəl kokteyllər də onlarla hamburger içsəniz arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Odur ki, qidalanmaya və ümumiyyətlə həyat tərzinə münasibətinizi dəyişin. Bunu necə etmək barədə, artıq Lifehacker.