Arıqlayan Məhsullar: 8 Gözəl Arıqlama Məhsulu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Arıqlamaq üçün məhsullar: Arıqlamağınıza kömək edə bilən, lakin günahkar hiss etmədən təhlükəsiz istifadə edilə bilən qidaların siyahısı.

Kalori məhdudiyyətinin kilo itkisinə kömək etdiyi ümumi məlumatdır. Amma nə yediyimiz daha önəmlidir. Pəhriz saxlayırsınızsa, yediyiniz qidalar təkcə qidalandırıcı deyil, həm də arıqlamağa kömək etməlidir. Arıqladan məhsullar var, əsas onları bilməkdir.

Arıqlamaq sağlam və təsirli ola bilər (və olmalıdır!). Tərkibində aşağı kalorili, lakin qida dəyəri yüksək olan qidalara (karbohidratların, yağların, zülalların olması) üstünlük versəniz, 6 həftə ərzində 5 kiloqrama qədər arıqlaya və eyni zamanda enerji artımını hiss edə bilərsiniz. Aşağıda arıqlamağınıza kömək edə biləcək 8 gözəl qidanın siyahısını tapa bilərsiniz, lakin özünüzü günahkar hiss etmədən onlardan təhlükəsiz həzz ala bilərsiniz:

1. Brokoli

Əla protein və kalsium mənbəyidir. Brokoli toxluq hissi yaradacaq və küncüt sousu ilə salatlara dadlı əlavə kimi xidmət edəcəkdir.

2. Kələm

Bu tərəvəz bitkisi antioksidantlarla, o cümlədən C vitamini ilə zəngindir və əla immun dəstək verir. Kələm alma və zəncəfil ilə yaxşı gedir. O, salatı (kahı) yaxşı əvəz edə bilər - beləliklə, aşağı kalorili, lakin daha sağlam yemək alırsınız.

3. Gül kələmi

Bu çarmıxlı tərəvəzdə xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə aparan xüsusi maddələr var. C vitamini və fol turşusu ilə zəngin olan gül kələm orqanizmin immun sistemini gücləndirir. Xüsusilə hamilə qadınlar üçün faydalıdır. Uşağın doğulduğu dövrdə gələcək ananın pəhrizində fol turşusunun kifayət qədər olması xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Karnabahar, məsələn, şorbalara əlavə edilə bilər və ya daha çox məhsuldarlıq üçün xam yeyilə bilər.

4. Qreypfrut

Zəncəfil meyvəsi ürək sağlamlığını dəstəkləyən qida xəzinəsidir. Qreypfoot yüksək dozada C vitamini, folat və kalium ilə immunitet sisteminə böyük faydalar təmin edir. Bundan əlavə, meyvədə pektinlər (qan xolesterolunu azaldır), pəhriz lifi (aterosklerozun qarşısının alınması), naringin (maddələr mübadiləsini sürətləndirir) var.

Çəhrayı və ya yaqut-qırmızı ətli meyvələrdə A vitamini və damarların divarlarını oksidləşdirici zədələrdən qoruyan və ürək xəstəliyi riskini azaldan güclü antioksidant olan likopen var.

Qreypfrut seçərkən, ölçüsünə görə ən böyüyü deyil, əksinə ağır meyvələri götürün.

5. Salat (kahı)

Ən aşağı kalorili və sərfəli qida məhsullarından biri: 100 qramında cəmi 12 kilokalori var. B vitaminləri, folat və qan qlükozasını tənzimləyən manqanla zəngin bir qaynaq tapmaq çətindir. Ən zəngin qidalar tünd yaşıl rəngli yarpaqlardır. Bununla belə, onlar qırmızı yarpaqlarla əlavə edilə bilər, hər şeyi sevdiyiniz sous ilə ədviyyatlar edə bilərsiniz.

6. Turp

Turp kökləri kaliumla çox zəngindir. Bu şən qırmızı və çəhrayı tərəvəzlər iştahı və həzmi yaxşılaşdıra bilən qida maddələri olan fol turşusu, antioksidantlar və kükürdlə doludur. Yeri gəlmişkən, turp göyərti kök tərəvəzlərin özündən 6 (!) dəfə çox C vitamini ehtiva edir.

7. İspanaq

Yaşıl ispanaq yarpaqları fol turşusu, K vitamini, antioksidantlarla, o cümlədən C vitamini, beta-karotin, luteinlə zəngindir ki, bu da mürəkkəb göz xəstəliyindən – makula degenerasiyasından qoruyur. Az yağlı feta və pomidorla birlikdə kahı, omlet və ya yunan salatına ispanaq yarpaqları əlavə edin. Və burada sizin üçün dadlı və sağlam səhər yeməyi var!

8. Zülallar

Yağsız ətlər, paxlalılar və taxıllar (xüsusilə quinoa) əzələ böyüməsi üçün protein ehtiva edir. Yüksək proteinli qidalar yeməkdən sonra uzun müddət toxluq hissi yaradır. Protein əhvalınızı sabitləşdirir və hətta yaxşılaşdırır, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və nisbətən aşağı kalorili olur. Yediyiniz hər yeməkdə ən azı bir protein mənbəyi olmalıdır. Sonra normal yemək və kiçik qəlyanaltılardan qaçınmaq olar.

Pəhrizdə olmağınızdan asılı olmayaraq, qida maddələrinin alınması sağlamlığınız və rifahınız üçün çox vacibdir. Yuxarıdakı siyahıdakı qidalar qida dəyəri baxımından yüksəkdir, lakin kaloriləri azdır. Onları pəhrizinizə daxil etməklə siz arıqlamaq və eyni zamanda canlılığı artırmaq üçün ümid edə bilərsiniz.