Hansı daha yaxşıdır: idman velosipedi və ya qaçış yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həyat hakeri nə qədər kalori yandıra biləcəyinizi və idman avadanlıqlarının oynaqlara, ürəyə, ağciyərlərə və əzələlərə necə təsir edəcəyini öyrəndi.

Nə qədər kalori sərf edə bilərsiniz

Yarım saatlıq qaçış üçün (8 km / saat) çəkisi 60 kq olan bir insan 335 kkal sərf edəcək. Daha sürətli, 12 km/saat sürətlə qaçsanız, eyni vaxtda 465 kkal yandırılacaq.

Rahat sürətlə stasionar velosipeddə 30 dəqiqəlik məşq sizi cəmi 260 kkaldan məhrum edəcək, daha intensiv məşq isə 391 kkal yandıracaq.

Eyni intensivlikdə stasionar velosipedlə müqayisədə qaçış bandında 15-20% daha çox kalori yandıracaqsınız.

Amma bu o demək deyil ki, arıqlayan hər kəs idman velosipedlərini unutmalıdır. Çox vaxt kaloriyə ən çox ehtiyacı olanlar, oynaqlarındakı gərginlik səbəbindən heç qaçmamaqdan daha yaxşıdır.

Məşq avadanlığı oynaqlara necə təsir edir

Qaçış zamanı ayaqlar qaçış yoluna toxunduqda, oynaqlar şok yükləri alır. Və bu yaralanmalarla nəticələnə bilər. Xüsusilə bədən kütləsi indeksi normadan çox yüksəkdirsə və ya insanın düz ayaqları varsa (düz ayaq zərbəni qəbul edə bilmir).

Treadmildən fərqli olaraq, idman velosipedi oynaqları sarsıtmır və buna görə də istənilən çəkidə olan insanlar üçün uyğundur.

Yeri gəlmişkən, hətta qaçışçılar da idman velosipedlərindən istifadə edirlər: onlar dizləri öldürmədən tənəffüs aparatını və ürəyi məşq etməyə davam edirlər.

Ürək və ağciyərlər üçün ən yaxşısı nədir

Həm qaçış yolu, həm də stasionar velosiped bədənin aerob qabiliyyətini (əzələ işi üçün daha çox oksigen istehlak etmək və istifadə etmək qabiliyyəti) artırır və ürək-damar sistemini gücləndirir. Amma trek bunu bir az daha yaxşı edir.

Qaçış zamanı maksimum oksigen istehlakı (VO2max) stasionar velosipeddə məşq zamanı olduğundan daha yüksəkdir, ürək daha sürətli döyünür. Bundan əlavə, treadmill sizi müəyyən edilmiş tempi saxlamağa məcbur edir, stasionar velosiped isə rahat rejimdə hərəkət etməyə imkan verir.

Velosiped sürməyi daha təsirli etmək üçün yüksək intensivlikli interval məşqlərini sınayın. Onlar ürək dərəcəsini və VO2max-ı qaçış intervallarından daha çox artırırlar.

Velosiped məşqinizi müxtəlif intensivliklərdə bir neçə intervala bölün. Məsələn, 60 saniyə yüksək sürətlə pedal, bərpa olunmaq üçün isə növbəti 60 saniyə ərzində sakit templə basın. 10-30 dəqiqəlik alternativ fasilələr.

Hansı əzələlər işləyir

Qaçış zamanı bədənin mövqeyi və qolların hərəkəti ilə əlaqədar olaraq, bədənin yuxarı hissəsinin əzələləri işləyir, mətbuat və arxanın ekstensorları gərginləşir.

Pedal vurarkən yalnız ayaqlarınızı yelləyirsiniz.

Üstəlik, kifayət qədər monotondur: əzələlər yük altında qısaldıqda əsasən konsentrik daralmalar olur.

Qaçış daha çox eksantrik sancılar ehtiva edir. Gərginlik zamanı əzələlər uzanır, daha çox zədələnir və buna görə də daha sürətli böyüyür. Düzdür, qaçışdan sonra ayaqlarınız velosiped sürəndən daha çox ağrıyacaq.

Nə xatırlamaq lazımdır

1. Arıqlamaq, tonlamaq və kardiorespirator qabiliyyətini artırmaq istəyirsinizsə, treki seçin.
2. Həddindən artıq çəkiniz, düz ayaqlarınız və ya oynaq problemləriniz varsa, idman velosipedinə üstünlük verin.
3. Kardioda ən vacib şey nizamlılıqdır. Buna görə də sizə ən çox həzz gətirən məşqləri seçin.
4. Stasionar velosipedinizin təsirini artırmaq üçün yüksək intensivlikli interval məşqi ilə alternativ pulsuz pedal çevirməyə cəhd edin. Onlar sizə daha çox kalori yandırmağa və ürəyinizə daha çox stress qoymağa kömək edəcək.