Plantar fasiit: ayağı gücləndirmək üçün səbəblər və məşqlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Daban tıxanması qaçışçıların və kilolu insanların xüsusi qaydalara əməl etmədikləri təqdirdə iki dəfə daha çox əziyyət çəkdiyi bir vəziyyətdir.

Hər bir fəaliyyətin iki tərəfi var: müsbət və mənfi. Beləliklə, qaçmağın mənfi tərəfləri var, bunun nəticələri ilə cəhalət və ya öz axmaqlığımızla qarşılaşırıq: həddindən artıq yük, səhv texnika, zəif quraşdırılmış ayaqqabı, fiziki formamızın xüsusiyyətlərinə məhəl qoymamaq və təkcə yeni başlayanların deyil, həm də digər səhvlər. həmçinin daha çox.yetkin qaçışçılar.

Bu gün biz xoşagəlməz məqamlardan biri haqqında danışacağıq - plantar fasiit (daban spur), onun meydana gəlməsinin səbəbləri və bu problemin qarşısını almaq üçün xüsusi məşqlər.

Plantar fasiit, əsas simptomu güclə baş verən və ya pisləşən daban ağrısı olan bir xəstəlikdir. Əksər hallarda ağrı sindromu plantar (plantar) fasiyasında iltihablı-degenerativ dəyişikliklər nəticəsində yaranır. Daha az hallarda, daban ağrısı birbaşa sümük böyüməsi ilə ətrafdakı yumşaq toxumaların travması ilə əlaqədardır.

Bu xəstəliyin eyni zamanda ümumi adı "daban spur" və ya "daban spur" var, baxmayaraq ki, termin tamamilə düzgün deyil, çünki belə bir sümük böyüməsi plantar fasiitin nəticəsidir.

Daha sadə dillə desək, bu, son dərəcə inkişaf etmiş mərhələlərdə, dabanınızdan əsl təkan çıxa biləcəyi zamandır. Bu vəziyyətdə, səs dalğası enerjisinin yönəldilmiş təsiri ilə sümük böyüməsinin məhv edildiyi şok dalğası terapiyası istənilən nəticəni vermədisə, problemdən xilas olmağın yeganə yolu cərrahiyyədir.

Qaçışçılar və kilolu insanlar risk altındadır. Bu qrupların hər ikisinə mənsub olsanız, həddindən artıq məşq və yanlış ayaqqabı seçimi ilə plantar fasiit almaq şansı ikiqat artır.

Xəstəliyin əsas əlamətləri:

• ilk addımlarda səhər saatlarında dabanda kəskin ağrı;
• Axilles tendonunda gərginlik hissi.

Pasient daban nahiyəsində ağrıdan şikayət etdikdə, qıç və rentgen şüasını hiss etmək üçün ağrıyan ayağı müayinə edərək plantar fasiitin diaqnozunu qoymaq olduqca mümkündür. Bir təkan olmadıqda, mümkün diaqnozların diapazonu genişlənir, çünki bu, romatoid artrit, Reiter sindromu və ya digər xəstəliklər ola bilər.

Bütün bu xoşagəlməz ağrılara və həkimlərə getməyə əlavə olaraq, qaçışçılar üçün ən çox rast gəlinən problem, bir ildən iki ilə qədər ola biləcək kifayət qədər uzun müddətə məşqlərin kəsilməsidir.

Həmçinin, müalicə və profilaktika olaraq terapevtik masajlar, xüsusi ortopedik insoles və məşqlər istifadə olunur, bu da narahatlıqdan qurtulmağa və ayağın və alt ayağın birləşdirici toxumalarını yaxşı uzatmağa kömək edir.

Plantar fasiitin qaçan səbəbləri:

• çox yüksək yüklər;
• dana əzələsini uzatmaq üçün məşqlərə laqeyd yanaşma;
• təpələrdə çox aktiv qaçış və ya sürətli məşq;
• düz ayaqlar və ya ayağın çox yüksək qalxması;
• sərt Axilles tendonları
• ayağın yanlış yerləşdirilməsi;
• səhv quraşdırılmış qaçış ayaqqabıları;
• asfalt və ya beton kimi çox sərt səthlərdə çalışan.

Plantar fasiitin qarşısının alınması

Asfalt və ya beton kimi sərt səthlər heç vaxt yaxşı işləmə variantı hesab edilməmişdir. Ayaqlarınızda, xüsusən daban bölgəsində xoşagəlməz ağrı əlamətləri hiss etməyə başlasanız və ya uzun müddət məşq edirsinizsə, daha yumşaq və yaylı qaçış bantları axtarmalısınız. Düzgün arxa dayaqlı idman ayaqqabılarını seçin, sərt və düz idman ayaqqabılarından qaçın və ayaqyalın gedin.

Həmçinin, qaçış yükünü artırmağın əsas qaydasını unutma: məsafənin yürüşünü artıq qaçış məsafəsinin həftədə 10% -dən çox olmayaraq artırın.

Və əlbəttə ki, Axilles tendonunu, baldırı və ayağın digər tendonlarını uzatmaq üçün masaj və məşqlər haqqında unutmayın.

Video nömrəsi 1

Bu, səhər yataqdan qalxmazdan əvvəl ən yaxşı şəkildə edilən sadə məşqlərin videosu. Ayaqlarınızı masaj etmək üçün adi tennis topuna ehtiyacınız olacaq.

Video nömrəsi 2

Bu videoda qaçışdan əvvəl istiləşmənizin böyük bir hissəsi olacaq sadə, lakin güclü bir məşq var.

Video nömrəsi 3

Yataqdan qalxmazdan əvvəl tövsiyə olunan başqa bir məşq.

Hər ayağı bu vəziyyətdə 15-20 saniyə saxlayın və gündə bir dəfə hər ayağın üç dəstini yerinə yetirin.

Video nömrəsi 4

Bu videoda - yogadan ayaq üçün məşq variantları. Doldurma sizə on dəqiqədən çox çəkməyəcək və ilk dəfədən sonra müsbət effekti hiss edəcəksiniz. Bu, adətən işlətmədiyimiz əzələləri uzatarkən olur.

Video nömrəsi 5

Kreslodan qalxmadan praktiki olaraq həyata keçirilə bilən başqa bir yoqa məşqi. Bu, təkcə qaçışçılar üçün deyil, həm də evdə və ya ofisdə 8 saat oturaraq işləyənlər üçün əla istiləşmədir. Hündürdaban ayaqqabıda gəzirsinizsə, bu məşqlər yorğun ayaqları rahatlaşdıracaq. Yeri gəlmişkən, hündürdaban ayaqqabılar da plantar fasiitə səbəb ola bilər.

Video nömrəsi 6

Və bu daha inkişaf etmişlər üçün yogadır. Göstərilən bütün məşqlər yüngül bir versiyada həyata keçirilə bilər. Məsələn, beşinci məşqdə (sambasana) bu şəkildə çıxmaq və ayaqlarınızı yüksək atmaq lazım deyil. Əgər ayağınız zəif uzanırsa və diz probleminiz varsa, bu seçimi bir az dəyişdirin və demək olar ki, türkcə oturun, eyni zamanda budun üstündə yatan ayağı atın.

Video nömrəsi 7

Bugünkü son video isə balet artistlərinin isinmə hərəkətləridir. Ayaqları ilə edə biləcəkləri şey təsir edicidir!

Masajlara gəldikdə, onları tennis topu, hər hansı bir oyuncaq mağazasından kiçik bir rezin top və ya bir şüşə soyuq su (və bəzən dondurucuda soyudulmuş) ilə edə bilərsiniz, bu da qaçışlarınızdan sonra xüsusilə faydalı olacaq. Ancaq bu başqa bir ayrı mövzudur.

Xəstələnməyin və sizin üçün məhsuldar məşqlər!