Narahatlığı bağışlamaq üçün 8 addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Heç vaxt ağrı və xəyanətlə üzləşməmiş bir yetkin tapmaq çətindir. İnciklik ədalətsizliyə normal reaksiyadır. Ancaq ondan qurtulmasanız, yaddaşınızda neqativ emosiyalar dəfələrlə təkrarlanacaq. Günahı unutmağa dəyməz, amma onun qavrayışını dəyişməyə dəyər. Sonra təhqirləri bağışlamaq daha asan olacaq.

Bağışlamağı seçmək bizi təkrar-təkrar xoşagəlməz anlar yaşadan əzablardan azad edir.

Yalnız bir dəfə bağışlamalısan. Və nifrət daim, gündən-günə alovlanmalıdır. Hər zaman edilən bütün pis şeyləri xatırlamaq lazımdır.

M. L. Stedman "Okeanda işıq"

Bağışlanma prosesini tədqiq edən Ph. D. Robert Enrayt T. V. Baskin, R. D. Enrightı sındırmağı təklif edir. … ona səkkiz addım. Vəziyyətlərin fərqli olmasına və hər kəsin öz yolu ilə bağışlamasına baxmayaraq, bu yanaşma Robert Enrightın bir psixoloqla əlaqə saxlamağı tövsiyə etdiyi bağışlamağa və ya ən azı lokallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

1. Cinayət törədənləri adlandırın

Bağışlanmanızı istəmək üçün sizi incitmiş insanların siyahısını tərtib edin.

Onların sizə gətirdiyi ağrıları on ballıq şkala ilə qiymətləndirin, burada biri kiçik ağrıdır, amma yenə də yaddaşda görünmək və mənfi emosiyalara səbəb olmaq üçün kifayətdir; onlarla - hərəkətlər o qədər zərərlidir ki, onlar haqqında düşünmək belə çətindir.

Ən aşağı bal toplayan şəxslə başlayın.

2. Narazılığı təhlil edin

Bu şəxsin sizi incitdiyi konkret bir hərəkət seçin. Bu hərəkətin həyatınıza necə təsir etdiyini təhlil edin. Özünüzə suallar verin:

• Hansı psixoloji zərər verdi?
• Hansı fiziki zərər verdi?
• Mən daha az adam oldum?
• İnsanlardan məyus oldummu?

Etiraf edin: baş verənlər normal deyildi. Təhlil zamanı ortaya çıxacaq mənfiliyi hiss etməyə icazə verin.

3. Qərar qəbul edin

Hazır olduqda, bağışlamağı seçin.

Bu qərar sizin tərəfinizdən aktiv hərəkətləri əhatə edəcək - sizi incidən şəxsə qarşı mərhəmət aktı. Bağışladığımız zaman kin-küdurəti hörmət, səxavət və hətta sevgi ilə əvəz etməklə şüurlu şəkildə azaldırıq.

Əfv etmənin cinayətkarın davranışına haqq qazandırmağı əhatə etməməsi vacibdir. Biz ədaləti unutmamalı, onun pozulmasına göz yummalıyıq.

Başqa bir vacib məqam. Bağışlamaq barışmaq demək deyil. Barışıq hər iki tərəfin (təqsirkar və qurban) qarşılıqlı etimad göstərdiyi danışıqlar strategiyasıdır. Adamla barışmaya bilərsən, amma yenə də onu bağışla.

4. Özünüzü təcavüzkarın yerinə qoyun

Təcavüzkarınız haqqında aşağıdakı suallara cavab verməyə çalışın:

• Böyüyəndə onun həyatı necə idi?
• Sizi incitdiyi anda həyatında hansı çətinliklər olub?
• O nədən əziyyət çəkdi ki, səni incitdi?

Bu suallara verilən cavablar sui-istifadə edən üçün bəhanə ola bilməz. Sadəcə anlayın ki, sui-istifadə edən də eyni dərəcədə həssasdır.

İnsanların niyə dağıdıcı hərəkət etdiyini başa düşmək həm də gələcəkdə oxşar hərəkətlərin qarşısını almaq üçün daha təsirli yollar tapmağa kömək edir.

5. Diqqətlə müşahidə edin

Hisslərinizə diqqətli olun.

Təcavüzkarınıza ən azı kiçik bir rəğbət hiss etdiyiniz anı qaçırmayın. Bu insan utanmış, səhv etmiş və ya aldadılmış ola bilər. Ola bilər ki, o, etdiyi əməldən çox peşmandır.

Təcavüzkar haqqında düşünərkən, ona qarşı duyğularınızın necə dəyişdiyinə diqqət yetirin.

6. Ağrınızı başqalarının üzərinə atmayın

Biz emosional olaraq incitdiyimiz zaman ağrılarımızı başqalarının üzərindən çıxarmağa meyl edirik.

Hiss etdiyiniz ağrıya şüurlu şəkildə dözməyə çalışın. Onu başqasının üzərinə atmağa çalışmayın. Məsələn, çətin anlarda sizinlə olacaq cinayətkar və ya günahsız bir insan.

Mənfiliyi başqasına ötürməmək üçün bu vacib məqama diqqət yetirin.

7. Sui-istifadə edənə verin

Sui-istifadə edənə verə biləcəyiniz bir şey tapın.

Bağışlamaq bir hərəkətdir: sizə yaxşılıq etməyən birinə yaxşılıq edirsiniz. Bu, sosial şəbəkələrdə olduğu kimi başqaları ilə söhbətdə təbəssüm, geri zəng və ya məktub, sui-istifadə edən haqqında xoş söz ola bilər.

Ancaq həmişə təhlükəsizliyinizi unutmayın. Əgər xeyirxahlıq sizi yenidən həssas vəziyyətə sala bilərsə, müsbət hissləri ifadə etməyin başqa yolunu tapın. Məsələn, jurnalınıza yaza və ya meditativ bağışlanma təcrübəsində iştirak edə bilərsiniz.

8. İncikliyi müsbət təcrübəyə çevirin

Keçdiyiniz şeylərdə məna və məqsəd tapmağa çalışın.

Çoxları öz incikliklərini yaşayaraq başqalarına qarşı daha həssas və diqqətli olurlar və niyə başqalarına - əziyyət çəkənlərə kömək etməli olduqlarını başa düşürlər.

Haqsızlığınızın doğru tərəfini tutaraq, gələcək ədalətsizliyin qarşısını alacaq və dünyanı daha mehriban bir yerə çevirəcək insan ola bilərsiniz.

Növbəti dəfə siyahıya qayıdın və digər ən aşağı reytinqli sui-istifadə edəni bağışlayın. Ən ciddi cinayətkarı - ən çox əziyyət çəkdiyinizi bağışlayana qədər yuxarı qalxın.

Bu yolla səxavətli bir insan ola bilərsiniz.