Günün məşqi: fitness modelindən gözəl ayaqlar və butslar üçün kompleks

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yalnız beş litrlik bir şüşə suya ehtiyacınız var.

Latın Amerikalı fitness kraliçası Mişel Levin 1 gallon şüşə su ilə evdə məşq edib. Standart 5 litrlik bir qabdan istifadə edə bilərsiniz.

Məşqlər budun ön və arxa əzələlərini yaxşı pompalayacaq, ombaları düzgün yükləyəcək və arxanın ekstensor əzələlərini gücləndirəcəkdir. Bütün məşq təxminən bir saat çəkəcək.

İnstaqramda bu posta baxın

Karantin üzərində keyfiyyət: - Möhkəmləndirmək, inkişaf etdirmək və yağ yandırmaq üçün 50 dəqiqəlik aşağı bədən məşqi ??? Gəlin! bu gün üçün hiylə. Qalanı təkrarlamalar arasında 30-45 saniyə saxlayın, beləliklə siz yağ yandırma prosesini davam etdirəcəksiniz (əgər bu, məqsədiniz varsa) Bu rejimi sizə həftədə iki dəfə etməyi tövsiyə edə bilərəm. Göndərdiyim əvvəlki qarın məşqi proqramı, mən də həftədə iki dəfə edərdim (həftədə "qarın əzələlərinin qurulmasına" daha çox vaxt sərf etməzdim, çünki qarın əzələləri əsl məşqdən çox, necə yediyinizdən asılıdır) Tezliklə hamı üçün daha çox məşq olacaq. siz evdə qalan gözəl insanlar! Məni yazıb tag edəndə məşqlərinizi görürəm və siz məni çox qürurlandırırsınız… SİZ GUYS ROCK!❤️❤️ -DAVAM EDİN! • Mənim tam ev məşq planlarım, həmçinin ispan dilində, FITPLAN proqramında mövcuddur, biodakı linkdən istifadə edin. Leggings “iSparkle” və üst: @ one0one_101 Video: @maitieproductions

Mişel Levin (@michelle_lewin) tərəfindən 1 aprel 2020-ci il saat 10:55-də PDT-də paylaşılan yazı

Məşq altı məşqdən ibarətdir:

Qaçışda ağciyərlər - 30 addım, aralarında 30 saniyəlik fasilə ilə altı yanaşma.
Pivot Lunges və Water Bottle Squats - 15 təkrar, 5 dəst.
Yan tərəfə və irəliyə ağciyərlər - məşqlərin ligamentinin 10 təkrarı (hər ayaq üçün), 4 dəst.
Bir ayaqlı şüşə əyilmələri - hər ayaq üçün 12 təkrar, 4 dəst.
Rumıniya Şüşə Deadlift - 20 təkrar, 3 dəst
Geniş ayaqları və barmaqları olan əyilmələr çıxdı - 20 təkrar, 2 dəst və ya daha çox.

Dəstlər arasında 30-45 saniyədən çox olmayan istirahət edin, taymer təyin edin.

Şərhlərdə məşq təcrübəniz haqqında bizə məlumat verin.

Tövsiyə:

Günün məşqi: 2 Superset və Güclü Ayaq Məşqi üçün Çağırış

Həm yeni başlayanlar, həm də ayaqları vurmaq üçün təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan irəliləyişli məşqlər - supersetlər və çətinliklər - tapıldı

Günün məşqi: Tam Ayaqlar, Glutes və Qarın

Ayaqlarınızı və ombalarınızı pompalamağa və gözəl bir relyef qarın əzələsi meydana gətirməyə kömək edəcək səkkiz bədən çəkisi məşqi tapdı

Günün məşqi: gözəl omba üçün dumbbelllərlə kompleks

İstiləşmə hərəkətləri uzun müddət oturduğunuz əzələləri aktivləşdirir və dumbbells ilə omba üçün ağır güc məşqləri onları düzgün şəkildə pompalayacaqdır