Günün məşqi: Çılğın Ayaqlar və Divar Montajı ilə Əsas Quraşdırma

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çətin ki, heç vaxt belə hərəkətlər etmisiniz.

Bu məşq üçün sizə lazım olan tək şey divarın yanında boş yer və taymerdir.

20-30 dəqiqəlik məşqdə siz budun, ombanın, çiyinlərin və qolların ön və arxa tərəflərini yaxşıca pompalayacaqsınız. Üstəlik, əzələlər həm dinamik, həm də statik olaraq işləməli olacaqlar. Əsas əzələləriniz bütün hərəkətlərdə möhlət vermədən gərginləşərək çətin mövqeləri qoruyub saxlamağa kömək edəcək.

İnstaqramda bu posta baxın

Bu DİVAR MƏŞQİ ilə ev məşqinizi intensivləşdirin.⁣ -⁣ Bir az yaradıcılıqla, ümumi bədən yanması üçün bu çətin məşqlərlə bədən çəkisi gücünüzü yoxlaya bilərsiniz. Bu hərəkətlərin əksəriyyəti ciddi bədən çəkisi gücü və sabitlik tələb edir, buna görə də bunları sınamazdan əvvəl əsasları yerinə yetirə bildiyinizə əmin olun.⁣ -⁣ İŞ ⁣ 1: Divar taxtası mt. alpinistlər (30-40 saniyə) ⁣ 2: Divarda oturma uzantıları (hər tərəfə 10 təkrar) ⁣ 3: Divar eşşəyi zərbələri (30-40 san) ⁣ 4: Tək ayaqlı divar çömbəlmələri (hər tərəfə 10 təkrar) ⁣ 5: Yuxarı-aşağı divar taxtası (30-40 san) ⁣ 6: Tək ayaqlı divar glute qaldırmaq (hər tərəfdən 10 təkrar) ⁣ -⁣ ✅3-5 dövrə yerinə yetirin. - DOSTUNUZU TAG EDİN VƏ BUNU sınamısınızsa, AŞAĞIDA ŞƏRH YAZIN?

Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) tərəfindən 9 sentyabr 2020-ci il saat 8:44-də PDT-də paylaşılan yazı

Kompleks altı məşqdən ibarətdir. Onları müəyyən edilmiş sayda və ya saniyə ərzində istirahət etmədən ardıcıl olaraq yerinə yetirin.

Divarda ayaqları ilə plank və dizləri sinə çəkmək - 30-40 saniyə.
Divara qarşı çömbəlməkdə ayaqların uzadılması - hər bir əza üçün 10 dəfə.
Yatan vəziyyətdə ayaqları ilə divara atlama - 30-40 saniyə.
Divarda ayaqla split squats - hər ayaq üçün 10 dəfə.
Divarda dəstəklənən gəzinti çubuğu - 30-40 saniyə.
Bir ayaq üzərində glute körpüsü - hər biri 10 dəfə.

Bəzi məşqlər sizə uyğun gəlmirsə, onları yerdə daha sadə həmkarları ilə əvəz edin. Bir dövrədən sonra, lazım gələrsə, 60-120 saniyə istirahət edin və yenidən başlayın. Üç-beş dairə edin.