Günün məşqi: Əsas güc və koordinasiyanı inkişaf etdirin

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Nəinki hərəkət etməli, həm də düşünməli olacaqsınız.

Bu kompleks sizə çox kalori sərf etməyə kömək etməyəcək, ancaq güc və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirəcək, beləliklə bədəninizə bir az daha yaxşı nəzarət edəcəksiniz.

Prosesdə siz düz və oblik qarın əzələlərini, omba fleksorlarını və ombalarını düzgün yükləyəcək, tarazlıq məşqlərində əsas sabitliyi və uzanma hərəkətlərində oynaqların hərəkətliliyini artıracaqsınız.

Əzələləri daha yaxşı yükləmək üçün qısa bir elastik bant-genişləndiricidən istifadə edə bilərsiniz: o, müqavimət əlavə edəcək və məşqi bədəninizə əsl çağırışa çevirəcək. Belə bir elastik bant yoxdursa, onsuz işləyə bilərsiniz - bu hələ də faydalı olacaq.

İnstaqramda bu posta baxın

Kira Stokesdən nəşr - kirastokes.com (@kirastokesfit)

Beş hərəkət dəstini yerinə yetirin:

Ayı bir taxtada əks qol və ayaqları uzatmaq.
Dizin sinəyə gətirilməsi, yan tərəfə çevrilməsi və "sürüşmə" mövqeyində ayağa toxunması.
Bədənin üçqat dönüşü ilə "velosiped".
Başın üstündə uzanan qolları ilə uzanmış vəziyyətdə ayaqların alternativ düzəldilməsi və əyilməsi.
Omba uzadılması və qarın bükülməsi ilə glute körpüsü.

Taymer təyin edin və bu siyahıdakı hər bir element üçün 60 saniyə ayırın. Birinci maddənin hərəkətini tamamladı - dərhal növbətiyə keçin. Rahat və nəzarətdə yerinə yetirin, əzələlərinizi hiss edin və fasiləsiz gərginləşin.

Dairəni tamamladıqdan sonra bir az dincəlin və əvvəldən iki və ya üç dəfə təkrarlayın.