2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Kompleks əzələləri səylə huşunu itirməyə məcbur etmədən tonlayacaq.
İstidə intensiv kardio xüsusilə çətindir, lakin güc hərəkətləri və yumşaq uzanmanın sakit qarışığı sizə lazım olan şeydir.
İnstaqramda bu posta baxın
HƏFTƏ 2 GÜN # 30daysyogafit - Ümumi bədən HIIT məşqi, avadanlıqsız, tullanmasız 10 məşq cəmi 30 saniyə Hər məşq cəmi 3 dəst arasında 10 saniyə dincəlmək, aralarındakı 30 saniyə istirahət Məşqdən əvvəl bədəninizi 3-5 dəqiqə qızdırın … Məşqdən sonra 5 dəqiqə sərinləyin. Öz sürətinizlə məşq edin! Əylənin! Kıyafet @aloyoga tərəfindən (sponsorlu) #məşq #plan #totalbodyworkout #hiit #training #athomeworkouts #aztəsirliməşq #güc #coreworkout #nojumping
Ania (@ ania_75) tərəfindən 4 may 2020-ci il saat 5:07-də PDT tərəfindən paylaşılan yazı
Kompleks 10 məşqdən ibarətdir:
- ön kollardakı barda dizlərlə yerə toxunmaq;
- yan barda çanağı qaldırmaq və endirmək;
- "ayı" taxtasında ayaqların alternativ düzəldilməsi;
- "ayı" çubuğunda yan tərəfə bükülmək;
- barda ayaqlara və çiyinlərə toxunmaq;
- kreslonun duruşunu saxlamaq;
- yan barda ayaqları qaldırmaq;
- barda diz ilə dirsəyə toxunmaq;
- it pozasından təkan qaldırmağa keçid;
- ayaqlara toxunmaqla bədənin yanal burulması.
Hər məşqi 30 saniyə yerinə yetirin, arada 10 saniyə istirahət edin. Siyahının sonuncusunu bitirdiyiniz zaman 30 saniyə dincəlin və yenidən başlayın. Ümumilikdə üç dairə etmək lazımdır.
Tövsiyə:
Günün məşqi: Çevik Bədən və Sakit Ağıl üçün 5 Dəqiqəlik Yoqa
Doqquz sadə duruş gərginliyi aradan qaldıracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Siz elastik bədən və yaxşı əhval-ruhiyyə əldə edəcəksiniz
Günün məşqi: bir kompleksdə nasos gücü, dözümlülük və elastiklik
Fitnes məşqçisi Semir Yasareviç ilə güc və intensiv əzələ işini inkişaf etdirmək üçün bir sıra məşqləri sınayın. Və bütün bunlar əla musiqi ilə
Günün məşqi: Güc və elastiklik üçün xoş bir istiləşmə
7-8 dəqiqə ərzində bu elastiklik istiləşməsi omba və çiyin hərəkətliliyində işləyəcək və torakal bel hərəkətliliyini yaxşılaşdıracaq
Günün məşqi: 15 dəqiqəlik intensiv maddələr mübadiləsi məşqi
Bu məşq intensivliyinə görə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək və desertdən əlavə kalorilər sizin üçün o qədər də qorxulu olmayacaq
Günün məşqi: 20 Dəqiqəlik Kompleks Güc və Dözümlülük yaradır
Bu dörd evdə məşq məşqi bütün bədəninizin əzələlərini maksimum dərəcədə işlədəcək. Kompleksin müəllifi GERAKLION fondunun baş məşqçisi Yevgeni Boqaçevdir