Günün məşqi: 20 Dəqiqəlik Kompleks Güc və Dözümlülük yaradır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu dörd məşq bütün bədənin əzələlərini maksimum dərəcədə işlədəcək.

Güc və kondisioner üzrə mütəxəssis, GERAKLION fondunun baş məşqçisi Yevgeni Boqaçevdən evdə məşq etməyi təklif edirik.

Bu dəst qollar, sinə və çiyinlər, omba və qarın əzələləri üçün yaxşı işləyəcək və qısa fasilələrlə gərgin iş dözümlülüyü inkişaf etdirəcək. Bu gün məşq edin və ya (əgər cümə günü işləmirsə) şənbə günü üçün cədvəl edin.

İnstaqramda bu posta baxın

Artıq ənənəvi şənbə kompleksi #elm evdə çıxış etmək üçün qazanmaq. ⠀ Nəticələrinizi izləyin və şərhlərdə və ya hekayələrdə paylaşın. ⠀ ✅ Hər turda təkrarların sayını qeyd edin. Məqsəd raunddan raundda bərabər şəkildə, hər dövrədə 80 təkrar yerinə yetirməkdir. ⠀ ➡️ Məşq demoları karuselə daxildir. ⠀ # fitness #reebokrussia #evotraining birləşdirir

Yevgeni Boqaçev (@bogachev_evotraining) tərəfindən 17 aprel 2020-ci il saat 22:00-da PDT tərəfindən paylaşılan yazı

Hər məşqin neçə təkrarını yerinə yetirməkdə uğur qazandığınızı sayın. Məqsədiniz bir raundda 80 təkrarı tamamlamaqdır. Üstəlik, güclü və zəif tərəflərinizdən asılı olaraq hər məşqi 20 dəfə edə və ya fərqli şəkildə paylaya bilərsiniz.

Məsələn, 30 saniyə ərzində yalnız 10 təkanla hərəkət etsəniz, digər elementlərə tələsin - 25 ayaq qaldırma, 25 oturma hərəkəti və 20 atlama hərəkəti edin. Bu, istədiyiniz 80 təkrar əlavə edəcək.

Əgər təkan qaldırmağı hələ bilmirsinizsə, məşqi dizinizdən edin. Oturmalarda əllərinizlə başınızın arxasındakı yerə toxunun, qaldırdıqdan sonra isə ayaqlarınıza toxunun.